탄탄한 엉덩이를 만드는 밴드 브리지 _ PT #집에서함께해요

피트니스 밴드로 훈련하는 방법? 다리와 엉덩이를위한 5 가지 효과적인 운동

자가 격리 기간 동안 가정 운동의 인기가 매일 증가하고 있습니다. 많은 피트니스 애호가들은 클럽이 닫혀있는 동안 모양을 잃고 싶지 않으며 네 벽에있는 장비를 대체 할 수 있습니다. 소녀들을위한 가장 저렴하고 효과적인 훈련 옵션 중 하나는 피트니스 탄성 밴드가있는 수업입니다. 이러한 간단한 인벤토리 덕분에 신체의 많은 근육을 잘 펌핑 할 수 있습니다. 세계적인 수준의 Alexander Karpov 코치와 함께 확장기를 사용하여 다리와 엉덩이를위한 5 가지 유용한 운동에 대해 알려 드리겠습니다.

가정 운동에 필요한 것은 무엇입니까?

훈련을 위해 러그, 피트니스 밴드 및 방에 여유 공간이 필요합니다. 탄성 밴드는 확장기 또는 탄성 밴드라고도하는 간단하고 저렴한 인벤토리입니다. 인터넷에서 찾을 수 있으며 구매할 때 자신에게 적합한 가격 범주를 선택할 수 있습니다.

피트니스 밴드로 훈련하는 방법? 다리와 엉덩이를위한 5 가지 효과적인 운동

사진 : istockphoto.com

익스팬더 훈련은 여학생들 사이에서 가장 인기가 있지만 실제로 그러한 운동은 매우 다양합니다. 엉덩이에서 삼두근, 관절 및 인대에 이르기까지 다양한 신체 근육을 완전히 운동하는 데 도움이됩니다.

피트니스 밴드로 훈련하는 방법? 다리와 엉덩이를위한 5 가지 효과적인 운동

최소한의 재고로 집에서 효과적인 운동. 펌핑은 체육관에서보다 나쁘지 않습니다.

피트니스 실에가는 데 익숙한 사람들을 위해 가슴 근육과 삼두근을 설정합니다.

피트니스 밴드로 훈련하는 방법? 다리와 엉덩이를위한 5 가지 효과적인 운동

매일 수평 막대에 매달리면 등이 어떻게 되나요?

코치와 함께이 운동이 말한 것만 큼 유용한 지 알아 봅니다.

확장기를 사용하여 다리와 엉덩이에 효과적인 세트

서있는 고관절 외전

시작 위치 : 서서 엉덩이 관절 너비를 벌리고 서로 평행하게 서서 손을 자유롭게 잡거나 지지대를 잡습니다. 아래쪽 다리 중간에있는 확장기, 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다.

무릎 관절의 각도를 바꾸지 않고 다리를 옆으로 약 30도 움직입니다. 움직임을 고르게 수행하고 다리를 원래 위치로 부드럽게 되돌립니다. 척추의 위치를 ​​확인하십시오. 구부러져서는 안됩니다. 몸도 움직이지 않습니다.

서있는 동안 엉덩이 확장

시작 위치 : 서서 엉덩이 너비만큼 벌리고 다리를 약간 구부 렸습니다. 무릎에. 신체는 고정되어 있으며 해부학 적으로 올바른 척추 곡선을 유지합니다. 손을 잡고 균형을 유지합니다.

허벅지를 뒤로 약 30도 확장 한 다음 시작 위치로 고르게 돌아갑니다. 무릎은 약간 구부리고 등은 곧게 펴십시오.

엉덩이에 확장기가있는 스쿼트

시작 위치 : 서서 약간 다리 어깨보다 넓다, st경험이 약간 바깥쪽으로 향하고 척추는 해부학 적으로 올바른 곡선을 유지합니다.

등을 구부리지 않고 발 중앙에 기대어 스쿼트를하십시오. 무릎은 발의 발가락을 향합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 스쿼트의 깊이는 크지 않아야합니다. 허벅지를 바닥과 약간 평행하게 만들지 마십시오.

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그리고 상황을 신속하게 해결할 수있는 몇 가지 간단한 팁

옆으로 누워있는 동안 고관절 외전

시작 위치 : 옆으로 눕고 두 다리를 무릎 관절에서 약 90도 구부리고 엉덩이를 합치고 아래 다리를 바닥에 눌렀습니다.

무릎이 천장을 향할 때까지 위쪽 다리 엉덩이를 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동하는 동안 다른 다리의 허벅지를 바닥에 대고 단단히 누르십시오.

엉덩이에 확장기가있는 둔근 다리

시작 위치 : 누워서 뒤쪽에서 다리는 무릎 관절에서 구부러져 있고 발은 어깨보다 약간 넓으며 무릎은 발의 발가락을 향합니다.

등을 어깨 뼈에 기대고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 곧게 펴십시오. 골반을 최대 진폭으로 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

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