목과 어깨의 수기 메카니즘 신원범교수 라이브강의

나는 살을 빼고있다. 저는 24 살이고 폐는 100 살입니다. 자가 구조 작업

오늘 우리는 편집 특별 프로젝트를 시작합니다. 제 이름은 마야이고 제 자신에 대해 조금 더 이야기하겠습니다. 제 동료 Dmitry와 함께 우리는 우리 자신과 우리 몸을위한 도전을 준비했습니다. 그것의 본질은 마침내 삶을 방해하고 여름까지 완전히 건강하다고 느끼는 파운드에게 작별 인사를하는 것입니다. 그러나 여름이 오더라도 오랫동안 기다려온 결과가 나올 때까지 약간의 헐떡 거림이있을지라도 우리는 멈추지 않고 계속 페달을 밟고 다이어트를 모니터링하고 우리의 정직한 통찰력을 공유 할 것을 약속합니다. #Yahudey 태그를 사용하여 내 이야기를 따라갈 수 있으며 #Fat Man 's Diary 태그를 사용하여 Dima의 이야기를 읽을 수 있습니다.

우리에게 정말 중요한 것은 무엇입니까?

처음에 우리가이 이야기를 시작했을 때 모든 것이 꽤 재미있게 들렸습니다. 여름에는 살을 빼고 모두에게 이야기합시다. 우리는 이것이 진정한 욕망인지, 그리고 우리가 여분의 파운드와 싸울 준비가되었는지 그리고 그것에 대해 섹션의 독자들에게 말할 준비가되었는지 이해하기 위해 첫 번째 텍스트보다 1.5 주 전에 먼저 시작했습니다. 그런 다음 마감일이 나왔고 쓸 시간이었습니다. 아마이 실험을 통해 방송하고 싶다는 생각을 드디어 이해했기 때문에 진짜 출발점이라고 부를 수있는 순간 일 것입니다.

요점은 기록적인 시간에 과거의 청바지에 맞지 않는 것이지만 돌이킬 수없는 결과를 얻을 수있는 방법을 보여주고 새롭고 유용한 습관을 기르며 삶을 질적으로 바꿀 수 있습니다. 항상 체중을 감량 할 수 있습니다. 아니면 체중을 감량 할 수는 없습니다. 평생 동안 이것이 우리가 계획하는 방식입니다.

웰빙 코치이자 챔피언십 칼럼니스트 인 Andrey Semeshov : 체중 감량은 그것은 당신을위한 동경의 목표입니다. 그리고 몸에는 스트레스입니다. 우리는 제한없이 놀랍고 실질적으로 지방을 축적 할 수 있도록 생리 학적으로 배열되어 있지만, 우리 몸은 그것들과 헤어지는 것을 좋아하지 않습니다. 뇌에게 지방은 생존을 보장합니다. 따라서 상황을 악화시키지 말고 특히 신경계를 방해하지 않고 체중 감량을 시도하십시오. 일반적으로 일주일에 1kg 이하의 체중 감량 비율을 다소 적절하게 고려하는 것이 허용됩니다. 그러나 이미 체중이 55kg이지만 더 가벼워지고 싶다면이 막대를 아래쪽으로 조정해야한다는 점을 이해해야합니다.

나는 살을 빼고있다. 저는 24 살이고 폐는 100 살입니다. 자가 구조 작업

Photo Now-나는 언제 위대해질 것입니까?

이 작업을하는 이유는 무엇입니까?

체중이 너무 크지 않고 실험 시작시 체중이 69입니다. 킬로그램 (그 전에는 충격 겨울 잼 후 2-3 킬로그램을 잃었습니다), 키-165cm. 급우와 졸업생을 만나지 않고 트렌디 한 특대 스타일의 롤빵이 달린 운동복이 아닌 인물로 입으면 뚱뚱해 보이지 않습니다. 오, 여인, 여기 있습니다. 하지만 모스크바로 이사 한 이후로 여행을 많이하는 대담한 학생, 얼굴이 파랗게 될 때까지 KVN, 불안한 생활 방식과 스트레스로 인해 나는 15 파운드를 더 먹었습니다.

그리고 여기서 실패가 시작됩니다. 철인 3 종 경기를 준비 중이거나 달리기 중입니다.간단합니다. 저는 발 뒤꿈치를 신었습니다.이 순간 저는 더 빠르고, 쉽고, 더 쉽게 할 수없는 모든 여분의 킬로그램을 느낍니다.

나의 시도 # 5. 어떻게 살을 빼고 왜 살을 빼지 않았나요?

여름까지 살을 빼려는 모든 소녀들에게 중요한 점은 비만의 원인을 이해하는 것입니다. 문제는 매우 심각하고 세계적입니다. 왜냐하면 삶에서 완전한 조화와 균형 상태에있는 건강한 사람은 여분의 파운드를 유발하기 위해 밤에 너무 많은 음식, 직관적 인 간식 및 과자를 필요로하지 않기 때문입니다. 세 명의 의사가 동시에 제게 물었던 첫 번째 질문 (연구 과정에서 좀 더 자세히 설명하겠습니다) : 무엇을 먹고 있습니까? 의사들은 동의하지 않았지만, 내 자신을 깊이 파고 들어 나를 안정 상태에서 벗어나게하는 바로 그 이유를 찾아야했기 때문에 나를 병 들게하고 찢어지게했다. 상점에서 당근, 셀러리, 닭 가슴살 및 설탕 대체품을 구입했습니다. 그 결과, 내 21 일 무설탕 도전은 일주일 후 Shokoladnits 중 한 명에서 실패했습니다. 이 경로를 단계적으로 배치하면 다음과 같은 관계를 추적 할 수 있습니다. 우리 주변에서 발생하는 문제 (가정, 직장에서 스트레스가 많은 상황, 자기 혐오)-이러한 문제는 우리를 틀에서 벗어나고 호르몬 배경을 불안정하게 만듭니다 (어쩌면이 두 가지 상황에서 반대 상황이있을 수 있습니다. 포인트)-우리 (여자)는 극단에서 다른 극단으로 던지기 시작합니다 (체중 감량-케이크 먹기-3 일 간의 해독에 앉아 있음). 결과적으로 킬로그램이왔다 갔다합니다. 이것은 불안정한 호르몬 배경 인 악순환을 더욱 풉니 다.

어디서부터 시작해야합니까?

아무데도 달릴 필요가 없습니다. 좋은 결과를 얻으려면 당신의 동기가 체중 감량의 모든 단계를 마스터하기에 충분하다는 것을 진정 머리와 자신감. 나는 이것이 내가 필요하다는 분명한 이해와 함께이 과정에 들어가는 것이 이번이 처음이라는 것을 솔직히 인정합니다. 대중이나 특별히 당신을 좋아하지 않는 사람에게가 아니라 나 자신, 내 건강, 내 미래. 세 쌍둥이를 낳고 아직 출산도 안했다면 몸매가 안 좋은 24 세 여성처럼 보이는 것은 어리석은 일입니다.

나는 살을 빼고있다. 저는 24 살이고 폐는 100 살입니다. 자가 구조 작업

사진 : Valeria Barinova, Championship

내분비 학자와의 상담

실험 준비 체크리스트의 첫 번째 항목은 내분비 학자 방문이었습니다. 제 자신은 마이너스 10kg의 목표를 세웠고,이 문제에 대한 전문가의 조언을 받고 그것이 진짜인지 그리고 내 몸이 어떻게 반응 할 것인지 이해하는 것이 중요했습니다.

내분비 전문의를 방문하는 것이 중요한 단계라고 확신합니다. 처음에는 모든 소녀, 소녀, 여성을 위해. 호르몬은 우리의 삶을 지배하며, 예상치 못한 모든 기분 변화, 수면, 피부, 식욕 문제 및 목록 아래로 내려가는 문제가 발생합니다. 동일한 호르몬 멜라토닌의 체계적인 결핍이 유발할 수 있다는 사실에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까?유방암

나는 살을 빼고있다. 저는 24 살이고 폐는 100 살입니다. 자가 구조 작업

사진 : Valeria Barinova, Championship

다음은 몇 가지 팁입니다. 상담 후 Osteo Poly Clinic Ekaterina Ivannikova 의 내분비 학자-영양학자가 조언을 해주었습니다.

  • 미량 원소 테스트를 받으십시오.
  • 수면 패턴 균등화 : 완전한 어둠 속에서 12시 이전에 잠들기
  • 잠자리에 들기 한 시간 전에 가제트를 사용하거나 TV를 시청하지 마십시오.
  • 단 것을 진정시키기 위해 크롬 피 콜리 네이트 (의사가 권장하는대로)를 마 십니다.
  • 휴대 전화에서 모든 푸시 알림을 비활성화합니다.
  • 하루 종일 깨끗한 물을 충분히 마 십니다.
  • 오후 4시 이후에는 과일을 피하십시오.
  • 18:00 이후에 우유를 제거하십시오.
  • 한 달 이내에 두 번째 시험을 받으십시오.

또한 영양을 재건하고 내가 먹는 음식과 양을 분석하는 데 도움을 준 것은 내분비 학자이자 영양 학자였습니다.

웰빙 코치이자 챔피언십 칼럼니스트 인 Andrey Semeshov : 여성의 몸은 남성보다 지방을 더 빨리 저장할 수 있습니다. 그리고 그는 그렇게 기꺼이 그와 헤어지지 않습니다. 이것은 생식의 생리학과 기능 때문입니다. 잡지에서 모든 복근 큐브가 명확하게 보이고 정맥이 신체에서 명확하게 보이는 피트니스 디바를 본다면 어떤 경우에도 이것을 지침으로 삼으십시오. 저를 믿으세요, 당신은 건강을 희생하면서 그러한 대가를 치를 준비가되지 않았습니다.

셀프 트래킹 : 제가 일주일 동안 먹은 모든 음식을 어떻게 촬영했는지

실험으로 일주일 동안 모든 기술을 촬영했습니다. 작은 것들을 포함하여 음식. 쿠키 드릴까요? 사진을 찍고 먹어야합니다. 어떻게 편리합니까? 의사는 내가 무엇을 먹고 있는지뿐만 아니라 하루 중 어떤 양과 시간에 대해서도 즉시 이해했습니다. 정확한 시간도 사진에서 추적 할 수 있기 때문입니다.

  • 식단에 간식과 탄수화물이 많이 포함되어 있다는 것이 밝혀졌고, 모두 여러 가지 이유로 발생합니다. 첫째, 점심 시간에 정식으로 식사 할 시간이없고 대신 일반 점심 식사를 5 개의 천연 탄수화물 폭탄으로 대체했습니다.
  • 나는 자연 스러움을 주장하는 과일 음료, 유행하는 Eco 접두사가있는 주스, 엄청난 양의 설탕 등 물이 아닌 물을 많이 마 셨습니다. 물을 마시는 법을 스스로 가르쳐야했고 주요 규칙을 기억해야했습니다. 천연 과일 음료를 원하십니까? 직접 만들어보세요.
  • 집에서 먹어야한다면 어느 정도 한계를 지켰지 만 함께 요리 할 시간이 없었기 때문에 출근길에 커피를 곁들인 천연 크로와상을 먹고 목록에 올랐습니다.
팁 : 음식 사진을 찍을 수없는 경우 FatSecret 앱을 사용하거나 휴대 전화의 메모에 모든 식사를 적어 두십시오. 하루에 실제로 얼마나 많이 먹는지 놀랄 것입니다!

Bioempidance : 5 가지 흥미로운 통찰력

두 번째 단계는 Crocus Fitness Kuntsevo에서 고급 전문 피트니스 테스트에 참석하는 것이 었습니다. , 그 결과 Dima와 나는 가능성에 대해 들었습니다.우리 몸과 신체 구성. 솔직히 그 결과는 저를 많이 화나게했지만 그만한 가치가있는 연구였습니다. 전체적으로 한 시간 안에 피트니스 실을 떠나지 않고도 자신과 신체에 대한 많은 통찰력을 배우고 권장 사항을 얻고 펌핑 할 수있는 성장 포인트를 확인할 수 있습니다. 아래에서 제 개인 신체 분석 결과를 볼 수 있습니다. 실험이 끝날 때 진행 상황을 확인하기 위해 유사한 테스트를 수행합니다.

나는 살을 빼고있다. 저는 24 살이고 폐는 100 살입니다. 자가 구조 작업

사진 : Valeria Barinov, 챔피언십

  • 신체 분석은 나를 가장 작은 세부 사항으로 분해하고 이것이 넓은 뼈가 아니라 체지방 함량-26.1 kg, 표준 11.3에서 18.1까지라는 것을 이해하는 데 도움이되었습니다. 나머지 매개 변수 (물량, 미량 원소 등)는 비교적 정상적인 것으로 밝혀졌습니다.
  • 또한 심층 분석을 통해 표준을 크게 초과하는 바로 그 영역, 지방 세포의 수를 파악하고, 위치와 양을 파악하는 데 도움이되었습니다.
  • 제가 주목하고 싶은 별도의 매개 변수는 내장 지방의 수준입니다. 여기에서는 뚱뚱한 사람들이 위험에 처할뿐만 아니라 내부 장기의 비만으로 마른 사람이 될 수 있습니다. 1에서 9까지의 표준 점수는 12 점입니다.
건강에 가장 위험한 지방 유형. 내장 지방은 장기, 간, 췌장, 심장 및 내장 주변의 복강에서 발견되는 백색 지방입니다. 연구자들은 내장 지방이 인슐린 저항성을 증가시키는 레티놀 결합 단백질 4를 분비한다는 것을 발견했습니다. 이것은 차례로 포도당 불내증과 제 2 형 당뇨병으로 이어집니다.
  • 신체 검사 외에도 전신에 대한 지구력 연구를 수행하고 최고 심박수를 결정하고 정상으로 돌아 오는 데 걸리는 시간을 추적했습니다. 이것은 건강을 해치지 않고 가능한 한 빨리 결과를 달성하는 데 도움이되는 훈련 형식을 결정하기 위해 중요했습니다. 나의 권장 사항 : 장기 자유 운동 유산소-걷기, 필라테스, 요가 및 수영보다 걷기가 더 좋습니다.
  • 폐는 100 년이되었습니다. 그리고 이것은 아마도 저에게 가장 충격적인 연구 결과 중 하나 일 것입니다. 이제 나는 마침내 호흡이 때때로 실패하고 기어 가기가 어려운 이유를 마침내 이해했습니다.
나는 살을 빼고있다. 저는 24 살이고 폐는 100 살입니다. 자가 구조 작업

사진 : Valeria Barinova, Championship

신체 분석 및 권장 사항 결과- 여기

일반적으로 이제 남은 것은 계획을 수립하고 따르기 만하면됩니다. 저에게 가장 어려운 일은 영양을 재건하는 것입니다. 그러나 저는 이번 실험의 첫 번째 공식 주가 끝날 때 칼럼니스트이자 웰빙 코치 인 Andrey Semeshov 와 저의 트레이너와 함께이 과정과 저의 새로운 사랑 인 필라테스에 대해 말씀 드리겠습니다. 피트니스 부티크 Crocus Fitness Zemlyanoy Val Ravil Chubarkaev의 필라테스

[메디텔] 정신과 전문의 정우열 원장이 알려주는 인간관계 좋아지는 꿀팁 풀버전

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