“체중 감량 방법을 모르겠어요”: 모든 것을 먹을 수있는 Dukan-Lebedev 다이어트

유명한 사업가이자 디자이너 인 Artemy Lebedev 는 최근 구독자에게 자신의 식단을 발표했습니다. 이것은 Lebedev의 첫 번째 몸매 시도가 아닙니다. 그는 이전에 러시아 현실에 독립적으로 적응 한 Ducan 다이어트의 도움으로 체중을 줄였습니다. "Lebedev의 체중 감량"시리즈의 첫 번째 기사에서는 유명한 디자이너가 프랑스 영양사의 식단을 현대화하고 좋아하는 적포도주와 스테이크를 포기하지 않고 5 개월 만에 20kg을 감량 한 방법에 대해 설명합니다.

Dyukan-Lebedev 식단의 기초를 이루는 핵심 원칙 인 Artemia는 "설탕을 덜 먹고 롤을 덜 먹고 다른 모든 식단에서 금지 된 모든 것을 먹지 마십시오"라는 세 가지 기둥에 있습니다.

첫 번째 단계- "공격"

목표 : 몇 킬로그램을 잃고, 우리가 다이어트 중임을 몸에 설명하기 위해.

할 수있는 일 : 단백질 만 (오믈렛, 저지방 케 피어, 저지방 요구르트, 저지방 우유, 닭고기, 생선, 육류 및 해산물).

이 단계에서는 허용되지 않음 : 야채, 기름.

중요 : 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마시십시오.

두 번째 단계는 야채를 도입하고 소비하는 것입니다. 격일로

Artemy Lebedev : 따라서 몇 달 안에 우리 몸은 그린 샐러드가 영혼의 축하, 잔치 및 선물이라는 사실에 익숙해집니다. 이제는 단백질로만 구성된 날이 조금 지루해 보이지만 체중이 줄고 있으므로이 끔찍한 희생에 대비할 준비가되었습니다.

할 수 있습니다 : 알코올. 저녁 식사에 붉은 한 잔은 Lebedev의 식단의 특징입니다.

허용되지 않음 : 감자, 콩, 파스타, 쌀.

Lebedev의 식단은 인터넷에서 매우 인기가있는 것으로 밝혀졌습니다. Pierre Ducan (Ducan 다이어트의 창시자)은 자신의 비디오 메시지에서 다음과 같이 언급했습니다.“먼저, 제 방법의 본질을 설명하는 데있어 매우 정확하다고 말씀 드리고 싶습니다. 체중 감량은 쉽지 않으며 의지력과 시스템에 대한 엄격한 준수가 필요합니다. 와인 한 잔은 다이어트에서 제외하지 않고 체중 감량을 할 수있어 좋았습니다. 당신을 위해 훨씬 더 좋습니다! 그러나 여기서 남성은 여성보다 체중 감량이 더 쉽다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 위험을 감수 할 가치가 없으므로 다이어트에 도입하기 위해 다이어트의 세 번째 단계를 기다리는 것이 좋습니다. 2 개월의 다이어트가 지나갈 것입니다.”

팁 # 1. 신체 활동으로 식단을 보충해야합니다. 이 경우 알코올에 대한 금기는 완화됩니다 (예 : 저녁 식사로 레드 와인 한 잔을 줄 수 있음).

다이어트의 가장 큰 장점은 모든 것을 먹을 수 있다는 점에서 적어도 하루 종일 쉬지 않고 먹을 수 있다는 것입니다. 배고픈? 닭고기를 먹습니다. 또 배고파? 닭고기를 더 먹습니다.

식단의 세 번째 단계- "고정"

일주일에 한 번 파스타를 추가합니다. 일주일에 한 번 우리 자신을위한 "잔치"를 준비합니다. 이것은이 날에 우리는 무엇이든 먹을 수 있음을 의미합니다.

Tip #2. 원하는만큼 먹습니다. 그러나 당신에게 허용 된 제품 만. Artemy Lebedev는이 식단으로 배고픔으로 자신을 고문하지 않을 것이라고 주장합니다. 육류, 계란 등을 먹을 수 있으면 배가 고프면 얼마든지 먹을 수 있습니다.

4 단계-“평생”

일주일에 한 번 단백질 만 먹습니다. 이것은 우리 삶에 비슷한 식단이 존재했음을 상기시켜줍니다.

이전 게시물 편집자들이 노력하고 있습니다. 건강을 지키는 중국 기공 체조
다음 포스트 오늘의 질문. 아침 식사가 하루 종일 생산성에 영향을 미칩니 까?