erunTV_CH.12 『강교수의 주유별장』 13회 : 술을 왜 마시는가? with MC 이승희 160225

나는 조금 걷고, 조금 자고, 담배를 피우고, 주말에는 와인 한 잔을 마신다. 무엇을해야합니까?

많은 사람들은 건강한 생활 방식을 이끌어야한다고 말하며 누군가는 모든 규칙을 따르기 시작하고 다른 사람들은 이미 시작했습니다. 그러나 아직 올바른 길을 걷지 못한 사람들이 있습니다. 어떤 사람은 일할 수없고 다른 사람은 게으르지 만 모든 규칙을 완전히 준수 할 수 없다면 최소한 우리가 신체에 미치는 피해를 최소화하도록 노력해야합니다.

수면 부족

회상 : 수면 문제는 매우 흔합니다. 자신이 항상 충분한 수면을 취한다고 솔직하게 말할 수있는 성인이 있다면 그를 만나기 어렵습니다. 많은 사람들에게 이것은 일과 관련이 있으며, 어떤 기간에는 평소보다 더 많이 일해야하며, 다른 것을 희생하고 싶지 않기 때문에 일반적으로 수면에 할당되는 시간에 영향을 미칩니다. 또 다른 범주의 사람들은 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 사람들이며, 대부분 사람이 하루를 제대로 생각할 수 없다는 사실 때문입니다. 수면 중에는 몸이 회복되기 때문에 한 번 정상적으로 잠을 못 자면 끔찍한 일이 일어나지 않지만 수면 부족이 규칙적인 문제가되면 건강 문제가 시작될 수 있습니다.

나는 조금 걷고, 조금 자고, 담배를 피우고, 주말에는 와인 한 잔을 마신다. 무엇을해야합니까?

진짜 문제 : 불충분 한 수면 시간으로 인해 생산성 저하, 무관심, 무기력이 가능합니다. 더 심각한 경우에는 면역력 저하가 시작되어 규칙적인 수면 부족으로 신진 대사가 느려지고 심혈관 질환 및 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 수면 부족은 운전자에게도 매우 위험합니다. 운전자는 반응을 악화시킬뿐만 아니라 운전 중 잠에들 가능성을 높여 비극적 인 결과를 초래할 수 있습니다.

무엇보다도 수면 부족은 과식으로 이어집니다.

어떻게해야합니까? 이러한 모든 불쾌한 결과를 피하려면 최소한 대략적인 수면 패턴을 준수해야합니다. 많은 사람들이 아침에 알람이 12 개 설정되는 상황에 대해 잘 알고 있습니다. 알람을 끄려면 깨어나서 다음 날까지 2 분 더 잠을 즐겨야합니다. 그리고이 2 분 동안 당신은 이전의 모든 수면 시간보다 더 많은 수면을 취할 수있는 것 같습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 우리는 그것이 도움이된다고 확신합니다. 사실,이 2 분은 소용이 없습니다. 나중에 알람 시계를 즉시 설정하면 훨씬 더 유용합니다. 주간 수면을 시도 할 수 있지만 그러한 휴식 시간이 짧아야 (30 분 이하), 정권을 다시 쓰러 뜨리지 않도록 저녁에 잠들지 않는 것도 중요합니다. 또한 주말에는 평일 수면을 따라 잡으려는 모드를 무너 뜨립니다. 그러나 동시에 적어도 주말에 잠을자는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다.

부적절한 영양

병력 : 또 다른 매우 일반적인 문제는 근무일 동안 항상 완전한 간식을 먹고 원할 때 먹을 수있는 것은 아닙니다. 배 고플 때 먹는 대신, 그 사람은저녁에 음식을 먹고 이동 중에 간식을 먹고 영양 섭취를 모니터링하지 않습니다. 또한 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

무엇을해야합니까? 우선, 여기서도 최소한 대략적인 음식 섭취량을 개발해야합니다. 그런 다음 위장은 특정 시간에 주스를 생산하여 음식을 소화하는 과정을 가속화합니다. 많은 사람들에게 절대적으로 익숙한 상황은 직장에서 집으로 돌아와 TV를 켜거나 전화를 열고 푸짐한 저녁 식사를 시작하는 것인데, 이는 직장에서 놓친 점심과 일부의 경우 아침 식사를 보상해야합니다. 사실, 당신은 이것을해서는 안되며, 위액 분비에도 영향을 미치며 충만감을 방해합니다. 또한 음식을 충분히 씹지 않아 영양소 흡수가 불충분하고 소화 과정이 느려집니다.
과식과 영양 실조 모두 위장에 해 롭습니다. 과도한 위산은 궤양이나 위염으로 이어질 수 있습니다.

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좌식 생활 방식

역사 : 많은 사람들이이 문제에 직면하고 있으며, 신체 활동없이 하루에 2 시간 이상을 보내는 경우 좌식 생활 방식이 고려됩니다. 신체 활동은 에너지 소비가 필요한 골격근에 의해 생성되는 신체의 모든 움직임으로 정의됩니다. 그리고 이러한 움직임이 충분하지 않으면 경련이 몸에 나타나기 시작하고 자세 변화, 관절통, 두통이 동반됩니다.

어떻게해야합니까? 이러한 모든 불쾌한 결과를 피하려면 필요합니다. 적어도 2 시간마다 약간의 워밍업, 걷기, 이상적으로는 가벼운 운동을하십시오. 짧은 운동과 같은 것을하는 것이 가장 좋습니다. 관절을 펴고 벽까지 걸어 가서 자세를 유지하기 위해 등을 곧게 펴십시오. 의사들은 춤이 워밍업에 매우 적합하다고 말하지만, 근무일 중간에 갑자기 음악을 켜고 사무실 한가운데에 즉석 댄스 플로어를 마련하면 동료들이 몇 가지 질문을 할 것이라는 의혹이 있습니다. 또한 정기적으로 적어도 10 분 동안 밖에 나가는 것이 좋습니다. 그러나 흡연자는 행복하지 않을 수 있습니다. 휴식은 유익 할뿐만 아니라 오히려 신체에 악영향을 미칩니다.

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흡연

회상 : 흡연은 건강에 해롭고 심각한 질병을 유발할 수 있으며 다른 사람에게도 해를 끼치며 말하고 말하고 더 많이 말할 것입니다. 가벼운 담배를 피우는 것이 건강에 덜 영향을 준다고 생각하는 사람들이 있지만 이것은 오해이며 전자 담배에 대해서도 마찬가지라고 말할 수 있습니다 (흡연에 대한 갈망을 줄이는 효과는 입증되지 않았습니다).

무엇을해야합니까? 중독을 없애려는 사람들을 위해 의사는 담배를 피우는 횟수를 줄이고 니코틴 대체물을 사용할 것을 권장합니다. 오늘날 그것은 가장 d로 간주됩니다효과적인 금연 방법. 음, 나쁜 습관을 제거 할 계획이없는 사람들은 어떤 식 으로든 건강 위험을 줄인다는 확신을 멈춰야합니다.

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