돈이 먼저일까? 꿈이 먼저일까? 뗄레야 뗄 수 없는 돈과 꿈의 관계를 속시원히 알려드릴게요!-드림머니#1 유튜브대학2019

나는 바로 먹고 싶다 : 어디서부터 시작해야 할까?

그래서 당신은 건강하게 먹기로 결정했습니다. 다행스럽게도 식사를 할 때마다 칼로리를 세고 건강에 좋은 음식을 용기에 쪼개서이를 수행 할 필요가 없습니다. 건강한 음식에 몸에 익숙해지는 것만으로도 충분합니다. 이것은 어려운 작업처럼 보일 수 있습니다. 건강한 식습관의 원칙을 고수하는 것은 정말 어렵지만 다행히 처음에는 그렇습니다. 충고를주의 깊게 따르면 점차 삶에 들어갑니다. 신체는 필요한 정권에 맞추고 음식에 대한 욕구가 마침내 당신의 필요와 일치 할 것입니다. 책의 도움으로 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 요리 프로젝트 #Sekta에서 적절한 직관적 인 영양으로 전환하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항을 작성할 수있었습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?라는 책의 프레젠테이션에 모든 사람을 초대합니다. 날짜 저장 : 12 월 20 일 19:00 (St. Petersburg, Bukvoed, Nevsky Prospect, 46); 12 월 22 일 19:00 (모스크바, 유럽 읽기 도시)

간단하지만 매우 중요한 8 가지 팁 :

● 한 끼의 양은 250-300ml입니다.
● 식사 간격-2-4 시간
● 아침 식사-풍성하고 무가당
● 야채를 먹는 것을 잊지 마세요.
● 느린 탄수화물이 포함 된 최소 2 끼 식사
● 단백질을 1 개 이상 섭취하는 것이 중요합니다. times 야채
● 식단에는 지방 공급원이 포함되어야합니다.
● 충분한 물을 마시도록 노력하십시오 (점진적으로 마시는 물의 양을 늘리십시오).

원하는 방식으로 몸을 재건하기 위해서는 규칙만으로는 충분하지 않습니다. 첫 주에는 금욕적인 식단을 따르는 것이 좋습니다. 즉, 의도적으로 음식에 제한을 두는 것이 좋습니다. 당신의 몸이 식습관을 바꾸도록 도와 줄 사람은 바로 그 사람입니다. 금욕주의 원칙을 준수하기 때문에 미뢰는 시간이 지남에 따라 더 민감 해지고 음식의 자연적인 맛을 구별하는 법을 배웁니다.

미뢰를 없애려면 식단에서 첨가물, 소스 및 향신료를 제거해야합니다. div>

달콤하고 녹말이 많은 음식, 파스타, 지방질, 튀김 및 빠른 탄수화물을 제외하는 것이 중요합니다. 간단히 말해서, 과일과 말린 과일조차도 할 수 없습니다. 이러한 제한으로 건강한 식단을 고수하려는 욕구가 사라지고 실제로 이러한 모든 규칙이 너무 지루해 보입니다. 절망 하지마. 첫 주에만 지속적인 모니터링이 필요합니다. 그러나 이것은 큰 이점입니다. 엄격한 일주일 후에 시도하는 요리는 다양한 맛으로 당신을 놀라게 할 것입니다!

이후 금욕주의 음식은 요리에 천연 향신료와 소금을 사용하여 행복하게 돌아갈 수 있습니다. 이것은 소량의 향신료를 첨가하면서 점차적으로 이루어져야합니다. 이제 당신은 당신의 감정을 분석하는 방법을 배우고 메인에주의를 기울여야합니다.그리고 사소한 취향. 수용체가 자연스러운 맛을 인식하기 시작하면 요리에 요리 허브와 향신료를 추가 할 수 있습니다. 소금, 후추, 생강, 고수, 백리향, 민트. 요리의 특별한 풍미를 만드는 데 사용되는 더 많은 향신료와 허브가 있습니다. 그런 다양성에서 눈이 올라옵니다. 식단에 무엇을 추가 할 것인지 결정하는 방법은 단순히 필요하며 연기하는 것이 더 낫습니까? 적절한 영양을 처음 접하는 사람은 그러한 문제를 해결하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 이를 도와 드릴 준비가되어 있으며 몇 가지 요리법을 제공합니다.

호박과 콩을 곁들인 보리

재료 :

● 1/2 컵 진주 보리
● 적 양파 1/8 머리
● 호박 100g
● 당근 1/4
● 셀러리 1/2 줄기
● 녹색 콩 한 줌
● 1/2 마늘 정향
● 파슬리 2 개
● 파 2 개
● 칼끝에 카레
● 소금, 후추 가루
● 1 큰술. 올리브 오일 한 스푼

준비 :

● 진주 보리를 헹구고 건조 후 마른 프라이팬에서 황금빛 갈색이 될 때까지 1-2 분 동안 볶습니다. 그런 다음 물을 넣고 약한 불로 1.5-2 시간 동안 요리합니다. 냄비에 항상 물이 있는지 확인하고 일부가 끓으면 뜨거운 물을 넣으십시오. 시리얼의 준비 상태는 치아에 대해 확인할 수 있으며 가운데가 부드러워 야합니다. 진주 보리가 익 자마자 과도한 물을 빼내십시오.
● 양파, 마늘, 셀러리를 작은 입방체로 자릅니다. 호박을 껍질을 벗기고 당근과 함께 중간 크기의 입방체로 자릅니다.
● 양파, 당근, 셀러리, 마늘을 기름에 넣고 3-4 분 동안 볶습니다.
● 호박과 카레를 넣고 15 분간 끓여서 가끔 저어주고 소금과 후추로 간을합니다. 호박에서 주스가 거의 나오지 않으면 2 큰술을 더하십시오. 물 숟가락.
● 그런 다음 기성품 시리얼과 콩을 넣고 최소한의 불로 5 분 동안 끓입니다.
● 서빙 할 때 다진 파를 뿌립니다.

나는 바로 먹고 싶다 : 어디서부터 시작해야 할까?

사진 : istockphoto.com

완두콩을 곁들인 불거

성분 :

● 불거 1/2 컵
● 체리 토마토 4 개
● 회향 1/4 개
● 옥수수 통조림 1 작은 술
● 완두콩 1 작은 술
● 딜, 파슬리, 고수 2 가지
● 타임 1 가지
● 커민 씨앗
● 소금 , 갈은 후추
● 올리브 오일 1 티스푼

준비 :

● 흐르는 물에 Bulgur를 헹구고 끓는 물을 1 : 2, 끓여서 소금으로 간을하고 백리향 장식을 추가하고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
● 방울 토마토는 4 등분합니다.
● 회향을 중간 크기의 입방체로 자릅니다.
● 채소를 굵게 자릅니다.
● 뜨거운 프라이팬에 회향을 튀기고 옥수수와 완두콩, 올리브 오일과 커민을 넣고 2-3 분 동안 끓입니다. 필요한 경우 소금과 후추로 간을합니다.
● 스토브에서 꺼내서 식히고 허브를 넣고 저어줍니다.

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시금치와 페타 캐서롤

성분s :

● 페타 100g
● 달콤한 고추 1/4 개
● 3 큰술. 해동 된 시금치 큰술
● 토마토 1 개
● 양파 1/8 머리
● 1-2 큰술. 병아리 콩 가루 큰 스푼
● 육두구, 소금, 검은 후추

요리 :

● 양파와 피망을 얇게 자른 다음 마른 프라이팬에 볶습니다. 노릇 노릇해질 때까지 시금치를 넣고 2 분간 끓입니다.
● 토마토는 4 등분하여 씨를 제거하고 얇게 썬다.
● 마른 후라이 팬에 밀가루를 넣고 거품기로 힘차게 저어주고 물 50 ~ 100ml를 얇게 부어줍니다. 걸쭉해질 때까지 가져와 열에서 제거하십시오.
● 죽은 태아를 반죽합니다.
● 페타에 야채 조림을 넣고 토마토와 밀가루베이스를 넣습니다. 소금, 후추, 육두구로 간을합니다.
● 베이킹 접시에 넣습니다. 180 ° C에서 20-25 분 동안 굽습니다.

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사진 : istockphoto.com

치즈와 신선한 야채 샐러드

성분 :

● Adyghe 치즈 100-130g
● 토마토 1 개
● 1 / 오이 4 개
● 오렌지 1 개의 주스와 풍미
● arugula 작은 묶음 1 개
● 간장 1 작은 술
● 올리브 오일 1 작은 술
● 딜과 파슬리 2 가지
● 소금, 검은 후추

요리 :

● 치즈를 중간 크기의 입방체로 자릅니다 (1 인분 당 3-4 개)
● 토마토 4 부분으로 자르고 코어와 씨앗을 자르고 펄프를 중간 스트립으로 자릅니다.
● 오이를 얇게 썬다.
● 큰 용기에 다진 야채, 굵게 다진 허브, 아루 굴라를 섞습니다.
● 올리브 오일, 간장, 오렌지 주스로 간을하고 오렌지 풍미를 더합니다.
● 필요한 경우 소금과 후추로 간을합니다. 혼합.
● 접시에 담아 치즈를 얹어 장식합니다.

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