나는 10 살 때 다이어트를했다 : 미국 여성이 56kg을 잃고 피트니스 트레이너가 된 방법

American Kaya Twisselman은 6 대에 걸쳐 가족이 소유 한 캘리포니아의 목장에서 자랐습니다. 그녀는 평생 과체중 이었다는 사실을 인정하고 정상적인 한계 내에서 체중을 잰 적이 있는지조차 기억하지 못합니다. Kaya에 따르면, 그녀가 자신에 대해 좋아하는 유일한 것은 그녀의 눈이었습니다. 그들은 얼음처럼 차가운 푸른 색입니다. 우리 아버지처럼. 소녀는 자신의 몸이 불편했지만 오랫동안 자신의 삶을 변화시킬 충분한 동기를 찾지 못했습니다.

나는 10 살 때 다이어트를했다 : 미국 여성이 56kg을 잃고 피트니스 트레이너가 된 방법

66 살 체중 감량 킬로그램. 나는 매일 패스트 푸드를 먹었고 멈출 수 없었습니다.

일년 내내 체중 감량에 도움이 된 작은 걸음. Felicia Kesley의 개인적인 경험.

끝없는 식단과 고장

Twisselman은 기억할 수있는 한 체중 감량을 시도했다고 말합니다. 그녀는 심지어 그녀와 그녀의 부모가 Atkins 다이어트 (인기있는 저탄수화물 다이어트)를 고수하려고 시도했을 때 그녀의 부모의 과정에 가족을 매료 시켰습니다. 고등학교와 대학에서 공부하는 동안 Kaya도 체중 감량을 시도했지만 계속 좌절했습니다.

많은 소녀의 친척이 당뇨병과 심혈관 질환을 앓고 있습니다. 그리고 나이가 들수록 그녀는 자신의 건강에 대해 더 많이 걱정하기 시작했습니다. 나는 조만간 나도 병에 걸릴 것이라는 사실에 사임했습니다. 질문은 "만약"이 아니라 "언제"가 아니라 인터뷰에서 Twisselman을 인정합니다.

또한 그녀는 항상 자신의 가족을 시작하고 싶었고 어느 ​​시점에서 깨달았습니다. 그녀는 자신의 건강을 돌봐야합니다.

그녀의 삶을 변화시키려는 동기와 결정

27 세 미국 여성의 삶의 전환점은 2018 년 출근이었습니다. 비행 중에 그 소녀는 Rachel Hollis의 책을 샀습니다. 도로에서 몇 시간 안에 커버하도록 읽으십시오. 이것이 바로 Kaya가 마침내 자신의 몸, 건강 및 삶을 통제하기에는 너무 부족했던 단어였습니다.

간단하지만 효과적인 체중 감량 방법

첫 번째 단계 자신과 건강한 삶의 최고의 버전 인 Kaya는 다시 그녀의 우상의 도움을 받았습니다. 그 해의 마지막 3 개월 동안 매일 겉보기에 단순 해 보이는 5 가지 조건을 충족하는 것으로 구성되었습니다.

  • 평소보다 한 시간 일찍 일어나십시오.
  • 30 분 동안 스포츠 또는 기타 신체 활동을합니다.
  • 체중의 절반에 해당하는 물을 마 십니다.
  • 건강에 해로운 제품 카테고리를 거부합니다.
  • 오늘 감사 한 일 10 가지를 적어보세요.

Kaya는 운명적인 결정을 내 렸습니다.2018 년 10 월과 12 월 말까지 11kg을 잃었습니다.

건강한 생활 습관의 규칙

Twisselman은 적절한 영양 섭취를 결정했지만 모든 식사를 원하지는 않았습니다. 음식은 그녀를 위해 고문으로 변했습니다. 소녀는 좋아하는 음식을 완전히 버리지 않을 것입니다. 대신 그녀는 준수하려는 세 가지 기본 규칙을 설명했습니다.

먹기 체중을 줄이면서 식습관을 유지하십시오. 최고의 식단은 습관이되어 오랫동안 따라갈 수있는 식단입니다. 곧 견딜 수없는 것으로 판명되면 단단한 틀을 설정하는 것은 의미가 없으며 다시 경로의 시작으로 돌아갈 것입니다.

나쁜 음식은 없으며 잘못된 선택이 있습니다. 과도한 체중을 없애기 위해서는 전혀 그렇지 않습니다. 피자, 와인, 초콜릿 또는 기타 유해성을 포기하십시오. 당신이 먹는 것은 그것이 얼마나 중요한지만큼 중요하지 않습니다. 건강한 신체의 핵심은 균형 잡힌 적당한 식단입니다.

나는 10 살 때 다이어트를했다 : 미국 여성이 56kg을 잃고 피트니스 트레이너가 된 방법

가장 좋은 것은 선의 적입니다. 정크 푸드는 왜 그렇게 나쁘지 않습니까?

건강에 좋은 간식이라고 모두 몸매를위한 최선의 대안은 아닙니다.

유기농, 글루텐 프리, 락토스 프리 등. 음식이 반드시 건강 할 필요는 없습니다. 어떤 음식을 선호하든 마케팅 레이블에 관계없이 다양하고 균형 잡힌 식사와 음식을 식단에 포함 시키십시오.

Kaya는 샘플 메뉴도 공유했습니다.

아침 식사 : 달걀 2 개, 베이컨 2 개, 커피 한 잔 무설탕 너트 버터 포함;

점심 : 프라이드 치킨, 마늘 요구르트 소스, 오이 및 토마토를 곁들인 퀴 노아;

스낵 : 과일, 육포,

저녁 : 구운 얇은 스테이크, 사과, 말린 크랜베리, 호두 및 발사믹 소스를 곁들인 녹색 채소

디저트 : 레드 와인 한 잔과 다크 초콜릿 한 조각

YouTube 운동 및 요가

소녀는 체육관에 가입하는 것이 부끄러워서 집에서 훈련하기로 결정했습니다. 여기에서 그녀는 YouTube의 무료 댄스 비디오 운동의 도움을 받았습니다. 1 년 반이 지난 후에도 여전히 제가 가장 좋아하는 제품입니다.-Kaya는 말합니다.

봄 2020 년에 Twisselman은 마라톤 훈련을 시작했고 지금은 조깅을 위해 적어도 일주일에 세 번 달리려고합니다. 그녀는 해안 또는 가족 목장에서 경치 좋은 경로를 선택합니다. 그녀는 또한 집에서 훈련을 계속하고 때로는 요가를하고 친구와 산에갑니다.

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이달의 책 : 시작일ogichesky way

요가 강사 Inna Vidgof가 요가를 시작하고 그 철학에 빠져드는 방법을 알려줍니다.

Kaya는 1 년 만에 56kg의 과체중을 줄일 수있었습니다. 그녀는 더 자신감을 느끼고 마침내 몸에 만족합니다. 소녀는 거기서 멈추지 않을 것입니다. 또한 그녀는 다른 사람들이 더 건강하고 더 나은 삶을 살 수 있도록 자신의 코칭 프로그램을 시작했습니다.

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