체중이 변하지 않는 이유

체중 감량 중 : 언제 시작해야하나요?

시간이 흘러갑니다. 돌아볼 시간이없고 여름이 올 것입니다. 그러나 매년 많은 사람들에게 더운 계절에 대한 기대에는 반드시 체중 감량에 대한 욕구가 동반됩니다. 자신이이 범주에 속한다고 생각하신다면 몇 가지 유용한 권장 사항이 있습니다.

World Class 피트니스 클럽 체인 World Class Maria Ratnikova 체중 감량을 시작할시기, 시작 지점, 체중 감량 과정에 실제로 영향을 미치는 요소를 알아 냈습니다.

규칙 # 1

점차적으로 체중을 줄여야합니다. 한 달에 2 ~ 4kg을 감량 할 수 있습니다.

체중 감량 중 : 언제 시작해야하나요?

사진 : istockphoto.com

규칙 # 2

에너지 소비는 소비량보다 높아야합니다. 이것이 성공의 열쇠입니다. 이를 위해서는 정기적으로 신체 활동에 참여해야하며 동시에 어떤 유형의 훈련을 선호하는지가 중요하지 않습니다. 체중 감량을위한 특별한 운동은 없습니다. 전문 트레이너가 귀하의 케이스에서 다양한 운동을 결합하는 가장 좋은 방법을 알려주는 것이 좋습니다.

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규칙 # 3

운동에 관한 것이 아닙니다. 식단을 따라야합니다 : 아침 식사를 포함하여 하루에 5-6 번 소량 씩 먹어야합니다. 설탕, 소금, 방부제, 염료 함량이 높은 식품은 식단에서 제외해야합니다. 녹말이없는 채소에주의하십시오.

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규칙 번호 4

해독은 체중 감량 방법이 아닙니다. 대부분 필요하지 않습니다. 해독 프로그램은 위장관을 자극하고 단기 체중 감소를 제공합니다. 해독을하려면 일주일 전에 준비 식을해야하며 해독 자체는 3 ~ 5 일 이내에해야합니다.

대략적인 날짜 10kg을 줄이고 싶습니다 5kg을 줄이고 싶습니다
03.19-25.03 시작할 시간
09.04-15.04 시작할 시간
15.05-31.05 몸을 다치게하지 마십시오 기분이 좋아지는 코미디 체중이 줄고 있습니다 를 보는 것이 좋습니다. 과체중 때문에 땀을 많이 흘리지 않았어야하나요?
첫 주 만보계로 걷기, 일상적인 활동 증가;
우리는 하루에 5-6 번 소량을 먹기 시작합니다.
우리는 식단에 전분이 아닌 신선한 채소를 추가합니다 (하루 300-500g).
2 주 거리를 30 ~ 50 % 늘리기 시작합니다.
일상 활동과 훈련을 결합합니다.
물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오 (하루 최소 2 리터).
셋째 주 당신은없이 준비식이 요법을 시작할 수 있습니다붉은 해독.
넷째 주 식사 준비 후 5 일 이내에 해독 할 수 있습니다 (금기 사항이 있음).
다음 주 계속 노력하십시오!
해독은 임신, 당뇨병, 만성 간 및 신장 질환, 위궤양 및 십이지장 궤양, 산성도가 높은 위염 및 만성 질환 악화에 금기입니다. 또한 어린이를 위해 해독을해서는 안됩니다.

능력을 현명하게 평가하고 균형을 유지하며 목표를 향해 점차적으로 나아가 야한다는 점을 기억하십시오. 예를 들어, 5 월 31 일에 체중 감량을 시작하려면 ... 아니, 너무 늦지 않았습니다! 예, 여름까지 체중을 감량 할 시간이 없지만 그게 유일한 점입니까? 여름이 끝나고 휴식을 취할 수 있다고해서 건강한 생활 방식에 익숙해지고 나쁜 습관에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 당신은 알고 있습니다 : 건강한 몸에 건강한 마음.

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