인클라인 런 : 러시아에서 가장 극단적 인 런

자신에게 도전하는 것은 현대인의 라이프 스타일입니다. 단순하게 사는 것은 지루하고, 러닝 머신에서 달리는 것은 훨씬 더 지루합니다. 따라서 화재를 추가하고 자신을 테스트하기 위해 오스트리아의 Andreas Berger는 한때 스키 점프에서 일반적인 400m를 달리기로 결정했습니다. 그 당시 Berger는 100m 경주에서 13 번의 오스트리아 챔피언이되었고 그의 기록은 30 년 동안 유지 되었기 때문에 처음에는 발판이있는 아이디어를 tomfoolery로 인식했습니다. 그러나 정상 회담을 정복하는 것은 그렇게 쉽지 않았기 때문에 발판에서 경쟁 레이스를 조직하기로 결정했고 Red Bull은 선수를 지원했습니다. 이것이 Red Bull 400 경주가 탄생 한 방법입니다.

레이스 길이는 400m, 트랙의 평균 경사는 35 %, 등반은 100m입니다. 가파르고 미끄러운 지역에서는 그물이 고정되어 있습니다. 참가자가 네 발로 기어 다닐 수 있고, 손으로 스스로를 돕고, 균형을 잃었을 때 미끄러지거나 넘어지지 않습니다. 대회는 예선 남자 경주 (각 그룹에서 최대 50 명까지 달리기, 최종 남자 경주에 가장 빨리 가기), 여자 경주 (승자는 자동 타이밍에 의해 즉시 결정됨) 및 혼합 팀 릴레이로 나뉩니다.

2011 년부터 극한 지구력 레이스가 전 세계에서 열렸으며 10 월 13 일에는 시리즈의 52 번째 레이스가 소치에서 열렸습니다. Red Bull 400. 등반하지 않은 400m의 세계 기록은 43 초, Red Bull 400 Sochi-2018의 우승자는 3 분 39 초 만에 수직 400m를 달리고, 남성 평균 결과는 7 분입니다.

모든 참가자는 이것이 자신의 인생에서 가장 어려운 종족임을 인정하고 운동을 다음과 같이 조정할 계획입니다. 돌아와서 도약판에서 복수하십시오.

코치의 인생 해킹

내년에는 21 개의 추가 레이스가 계획되어 있으므로이 극단적 인 형식에 관심이 있다면 등록하고 직접 테스트 해보십시오. Olga Smirnova, T Nike 러닝 클럽 Moscow 의 Renner가 이러한 시작을 준비하기위한 팁을 공유합니다.

  • 대회 전에 오르막길을 선언하면 크고 작은 경사로 오르막길을 달리도록 훈련합니다. 모스크바에서는 Krylatsky 언덕이 가장 적합합니다. 중간 거리에서 라인 속도를 개선함으로써 짧은 거리에서 오르막길을 달리는 속도도 향상됩니다.
  • 경사로 달리는 경우 허벅지의 대퇴사 두근이 활발하게 작동합니다. 다리를 올리고 밀기를 담당합니다. 작업에는 둔부 근육, 종아리 및 코어도 포함됩니다. 팔이 잘 작동할수록 다리가 더 쉽게 뛸 수 있습니다. 따라서 훈련 계획에 일반적인 피트니스 운동을 포함해야합니다.
  • 결과가 중요하고 언제든지 정상을 차지하는 것이 아니라면피트니스 훈련과 그룹 프로그램으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 헬스장에서 근력 운동과 스피드 근력 운동에 초점을 맞 춥니 다.
  • 때때로 과부하로 인한 참가자는 멀리서 또는 종료 후 기분이 좋지 않습니다. 그들은 아프고 현기증이 나고 압력 점프를 느낍니다. 이런 일이 일어나지 않도록 초보자와이 레이스를 준비 할 시간이없는 분들을 위해 Red Bull 400에 참가하지 않는 것이 좋습니다. 훈련 된 신체는 레이스를 끝내고 결승점에서 바닥에 떨어지지 않고 걷거나 조깅하여 호흡을 회복하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
  • 결승선에서 등장 성 또는 BCAA를 마셔서 신체의 자원을 보충하고 40-60 분 후에 정상적으로 식사하십시오.

Nothing is possible이라는 원칙에 따라 생활한다면이 경주는 당신을위한 것입니다. 다리 근육을 빠르게 망치는 방법, 400 미터 후에 폐를 내뱉고 싶은 이유, 달리기가 필요한 이유, 이미 정상적으로 살았다면 바로 여기 Red Bull 400에서 할 수 있습니다.

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