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개인 또는 그룹 : 체육관에서 훈련 형식을 선택하는 방법

매일 헬스장 수업은 1 년 내내 몸매를 유지하고자하는 사람들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 오랫동안지지하는 사람들은 이미 모든 종류의 훈련 형식을 시도해 왔으며 트레이너와 함께하는 개인 훈련 또는 그룹 훈련 중 하나를 선택할 수있었습니다. 그러나이 사업의 초보자에게는 쉽지 않습니다. 개인 코치를 위해 추가 비용을 지불해야합니까? 전체 그룹과 함께 훈련하는 것이 편안할까요? 아니면 체육관에서 편안하게 지내려고 하시나요? 우리는 챔피언십 전문가, 웰빙 코치 Andrey Semeshov 와 함께이 모든 질문에 답합니다.

개인 훈련

물론, 당신이 평생 스포츠를 해본 적이 없거나 신선한 공기가있는 곳에서 규칙적인 산책을하여 건강을 유지하지 않더라도 체육관에서 운동하는 동안 도움이 필요할 수 있습니다. 가장 먼저 떠오르는 것은 개인 트레이너와 함께하는 수업입니다.

전문가

  • 개별 훈련 계획 : 모든 부하는 신체 능력에 따라 조정됩니다.
  • 고효율 : 유능한 트레이너가 운동을 올바르게 수행하여 최대한의 결과를 얻도록합니다.
  • 부상 가능성이 낮음 : 운동하는 동안 코치가 감독합니다.
  • 끊임없는 동기 부여 : 전문 코치는 어려운 운동을하는 동안 항상 당신을 지원할 적절한 단어를 찾을 것입니다.
  • 개인 일정 : 언제든지 훈련 일정을 조정하고 자신에게 적합 할 때 체육관에 올 수 있습니다.
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사진 : istockphoto.com

단점

  • 높은 비용 : 평균적으로 트레이너와 함께하는 한 레슨의 비용은 2-2.5 천 루블입니다.
  • 무능한 트레이너 : 건강에 이롭 기보다는 해를 끼치는 비전문가를 찾을 수 있습니다.
  • 같은 생각을 가진 사람들의 부족 : 목표를 달성하는 데 혼자 있기 때문에 곧 체육관에서 수업이 지루해질 수 있습니다.
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매일 견교를하면 몸에 어떤 일이 생기는가

이 운동이 도움이 될까요? 대단한 인물이나 해로울까요? 트레이너가 대답합니다.

그룹 교육

그룹 교육은 덜 인기있는 교육 형식입니다. 현대 피트니스 클럽에서는 예정된 수업을 진행하기 위해 한 번에 여러 개의 별도 홀이 할당됩니다. 그룹과 함께 스트레칭, 요가, 필라테스, 댄스, 에어로빅 및 기타 여러 피트니스 프로그램을 수행 할 수 있습니다.

프로

  • 초보자부터 노련한 운동 선수까지 모든 체력 수준이 권장됩니다. 그룹 활동은 모든 사람에게 적합합니다.
  • 완전한 몰입 : 그룹 세션 동안 아무도 또는 아무것도 방해하지 않기 때문에 운동에 완전히 몰두합니다.
  • 경쟁력을 통한 효율성 증대 : 지속적으로 모니터링그리고 나머지 그룹 교육의 참석자들은 그들보다 더 나은 사람이되도록 동기를 부여합니다.
  • 다양한 목적지 : 언제든지 원하는 피트니스 프로그램을 찾을 수 있습니다.
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단점

  • 트레이너의 관심 감소 : 일반적으로 수업에 20 ~ 30 명이 있으므로 트레이너가 모든 사람에게 물리적으로 관심을 기울일 수 없습니다.
  • 엄격한 훈련 일정 : 필요한 경우 운동 일정을 변경할 수 없습니다.
  • 부상 위험이 높거나 비효율적 인 교육 : 코치가 모든 사람을 추적 할 수는 없습니다.

체육관에서 혼자서 연습 할 수 있습니까?

이 질문에 대한 정답이 없습니다. 결국, 오랫동안 개인 트레이너와 함께 일했거나 매주 그룹 수업에 참석하고 제안 된 운동의 거의 모든 범위를 배웠다면 안전하게 독립적 인 훈련으로 전환 할 수 있습니다. 그러나 초보자이고 체육관의 대부분의 시뮬레이터에 익숙하지 않은 경우자가 훈련은 위험 할 수 있습니다.

Andrey : 우선,자가 훈련은 부상의 위험이 있습니다. 특히 프리 웨이트 (덤벨, 바벨)가있는 운동에서 잘못된 기술은 꼬집기, 스트레칭과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 시뮬레이터에서 작업하면 이러한 위험이 부분적으로 제거됩니다. 두 번째 요점은 위험입니다 ... 탐내는 결과를 얻지 못하는 것입니다. 잘못 계산 된 부하 또는 접근 / 반복 횟수는 진행 속도를 늦추거나 완전히 무효화 할 수 있습니다. 즉, 정기적으로 체육관에 가고 한 시뮬레이터에서 다른 시뮬레이터로 이동하고 무언가를 밀거나 당기거나 들어 올리지 만 이것은 어떤 식 으로든 외모에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 일하는 무게도 항상 똑같습니다.
하지만 저는 개인 트레이너 없이는 체육관에가는 것이 의미가 없다고 모든 사람을 설득하려고 전혀 노력하지 않습니다. 물론 그렇지 않습니다. 이것은 선택된 소수에게만 제공되는 일종의 초 지혜가 아닙니다. 모든 것이 매우 간단하지만 기본 원칙에 대해 조금 이해하려면 준비해야합니다. 비디오를보고 몇 가지 기사를 읽으십시오. 대체로 시간을 내십시오. 또는 개인 트레이너의 서비스 비용을 지불 할 돈. 더 많은 것이 있습니다.

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올바른 교육 형식을 선택하는 방법

이제 요약 해 보겠습니다. 개인 교육 또는 그룹 교육 중 어느 것이 더 낫습니까? 여기에있는 모든 것은 순전히 개별적입니다. 두 가지 형식 모두 체중을 줄이고 원하는 신체 모양을 얻는 데 도움이되지만 어떤 형식을 선택할지는 귀하에게 달려 있습니다.
개인 훈련에 대한 추가 비용을 지불 할 준비가되어 있고 전문가의 엄격한 감독하에 혼자 스포츠를하고 싶다면 첫 번째 옵션은 확실히 당신을위한 것입니다. 당신은 항상 편안하고 수업의 효율성이 크게 높아질 것입니다. 가장 중요한 것은 유능하고 경험 많은 트레이너를 찾는 것입니다.당신과 함께 운동하는 것이 즐겁습니다.

개인 또는 그룹 : 체육관에서 훈련 형식을 선택하는 방법

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Andrey : 보편적 인 요리법의 개인 트레이너를 선택할 때 아니. 몇 가지 팁. 첫째, 전문 교육, 재교육 과정에 대해 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 독학으로 지하실 시대는 점차 과거의 것이되고 있습니다. 가까운 장래에 체육관의 개인 트레이너에 대한 전문 표준이 마침내 러시아에 나타날 것입니다. 그러나 그들이 존재하지 않는 동안 명확히하는 것이 더 낫습니다.

한 번에 5-10 개의 운동을 서두르지 마십시오. 하나부터 시작하십시오. 상호 작용이 얼마나 편한지 솔직하게 확인하세요.
마지막으로 다른 고객을보세요. 특히 오랫동안이 트레이너와 함께 일해온 분들은 전문가의 일에 대해 정확히 무엇을 좋아하는지 물어 보는 것을 주저하지 마십시오.

그리고 트레이너와의 의사 소통이 불편하다면 어떤 경우에도 서비스를 거부하는 것을 두려워하지 마십시오. 물론 그는 당신이 모든 종류의 무거운 것, 고통을 들게하지만 결국에는 수업이 기쁨이어야합니다. 뒷좌석에 앉아 라디오를 끄고 창 밖을 내다 볼 수있는 택시가 아닙니다.

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트레이너의 지속적인 감독하에 있지 않고 따뜻하고 즐거운 회사에서 훈련하기를 원하는 사람들을 위해 그룹 교육을 선택해야합니다. 그룹 교육은 종종 공동 수업뿐만 아니라 의사 소통, 경험 및 의견 교환입니다. 개별 상담을 위해 추가 비용을 지불 할 필요가 없으며 피트니스 클럽의 다른 방문자와 함께 운동하여 자신보다 더 나아지도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

Andrey : 물론 그룹 교육이 더 효과적입니다. TV 화면 앞에서 똑같은 움직임을 반복하는 것보다. 음악은 똑같고 트레이너는 똑같은 움직임을 보이지만 관절 훈련의 마법은 없습니다. 당신의 동지들은 당신에게 에너지를 재충전 할 것이고, 당신은 모든 것 중 최악으로 보이지 않도록 최선을 다할 것입니다. 즉, 결과가 더 높아질 것입니다.

체육관에 경험이 많은 방문객 만이 부상을 피하고 건강을 악화시키지 않기 위해 독립적 인 훈련으로 전환해야합니다.

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