이용우 교수와 함께하는 자전거 바르게 타는 법-실전기술

초보자를위한 지침 : 경기장에서 올바르게 달리는 방법

겨울철 달리기 훈련은 쉬운 일이 아니며, 코를 얼리고 싶지 않은 사람들은이 문제를 스스로 해결하려고 노력합니다. 오프 시즌의 누군가는 다른 스포츠 활동에 집중하는 것을 선호하고 누군가는 홀의 러닝 머신을 정복하고 일부는 실내 경기장에서 조깅을합니다. 올해 러닝 스타트 시즌이 시작되는 것도 그중 하나입니다. 곧 2 월 16 일에 Speed ​​Run 으로 시작합니다. 그 동안 우리는 경기장에서 훈련하는 것의 차이점이 무엇인지 자문하고 있으며 그들이 운동 선수의 결과를 크게 향상시킬 수 있다는 것이 사실입니다. 육상 스포츠의 대가 Alexander Storozhev 가 이에 대한 답변을 제공합니다.

경기장의 주자가 최선을 다한다는 것이 사실입니까?

이것은 절대적으로 사실입니다. 그러나 결과는 400m의 개방형 경기장에서 훨씬 더 높을 수 있습니다. 두 경우 모두 원의 정확한 거리와 180도 회전, 회전, 어려운 등반 및 하강과 같은 문제가 없기 때문입니다. 경기장에는 바람이 없지만 굴곡이 있습니다. 적절한 준비와 실행 능력이 있으면 숲의 어딘가보다 확실히 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 스포츠 시설에 특수 코팅이 있습니다. 가장 흔한 것은 타탄과 몬도입니다. 첫 번째 옵션은 압축 된 부스러기 고무입니다. 많은 제조업체가 이러한 코팅을 만들고 품질이 다를 수 있습니다. Mondo는 더 비싸고 기술적으로 진보 된 내마모성 코팅을 제조합니다. 조밀하고 거친 천처럼 보입니다. Mondo는 천연 고무로 제조되었습니다. 둘 다 단단하거나 부드러울 수 있습니다. 나는 하드 트랙에서 경쟁하고 소프트 트랙에서 훈련하는 것을 선호합니다. 저는 대부분의 개인 기록을 빵 부스러기에 설정했습니다.

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사진 : istockphoto.com

경기장에서의 출발은 오픈 경기장에서의 경주와 어떻게 다른가요?

공식 출발시 경기장에는 200, 5000, 10000m가 없을 것입니다. 400m 길이의 개방형 경기장에서 이러한 거리가 표시됩니다. 세계 운동 선수들은 경기장에서 200 미터에서 시작하는 선수들이 매우 다른 조건에 있다고 생각했습니다. 장거리는 다른 이야기입니다. 아마도 그것은 순환에 관한 것입니다.

서클 은 빠른 주자가 몇 바퀴를 추월하는 느린 주자입니다. 운동 선수는 매초가 중요한 추월에 시간을 낭비하는 것을 좋아하지 않습니다.

또한 4 x 100m의 릴레이 레이스는 여기서 개최되지 않습니다. 장애물을 가지고 달리는 (스티 플 체이스)에는 물이있는 구멍이 없습니다. 장애물은 원을 그리지 않고 60m 만 짧습니다. 매니아는 경기장에서 100km와 일일 경주를 모두합니다.

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훈련 장소 : 경기장 또는 아스팔트?

경기장에서 준비하면서 아스팔트에서 달리는 것이 그 반대의 경우보다 쉽습니다. 가장 중요한 것은 날씨를 고려하는 것입니다. 길거리에서 훈련하고 경기장에서 시작하는 경우 방의 무거운 공기, 회전 및 고르지 않은 하중에 대비하십시오 (일반적으로 신체의 왼쪽이 더 막힘).

장비에 대한 동일한 기본 요구 사항은 다음과 같습니다. 길거리 나 공원에있는 신발. 빠른 주자는 운동과 시작에 스파이크를 사용합니다. 킬로미터 당 3 분보다 느린 속도로 달리는 데는 사용하지 않습니다.

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러닝화는 어떻게 선택합니까? 단순한 운동화는 작동하지 않습니다.

어떤 종류의 운동화를 착용해야하며 올바른 운동화를 선택하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

경기장의 가제트가 더 나빠질 것이라는 점을 고려할 가치가 있습니다. 심박수 시계는 정확하게 당신을 보여줄 것이며, 이동 한 페이스와 거리는 당신의 머릿속에 동그라미를 추가하여 계산되어야합니다. 나 자신과 학생들을 위해 설정된 속도를 유지하기 위해 200m마다 달리는 데 필요한 시간을 결정합니다. 따라서 현재 컷오프에서 속도가 제어됩니다.

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어느 차선에서 훈련하고 출발점으로 갈 수 있습니까?

공식 출발시 중간 차선은 강자에게 분배되고 선수 간의 극단적 인 차선은 더 겸손합니다. 이것은 60, 200, 400 미터의 자체 트랙에서 달리는 거리에 적용됩니다.

첫 번째 트랙은 훈련 중에 작동합니다. 그것에 대해 모두가 작업의 대부분을 수행합니다. 페이스가 4 분 / km 미만이면 첫 번째로 이동하는 데 매우주의해야합니다. 워밍업, 쿨 다운, 휴식은 원 내부 또는 외부 트랙에서 수행되며 그 자리에서 확인해야합니다. 세 번째는 종종 단거리 선수가 수행합니다. 조심하세요

또한 경기장에서는 시계 반대 방향으로 달리는 것이 일반적입니다. 고대 그리스인들은 그렇게 결정했지만 우리에게 설명을 남기지 않았습니다. 따라서 스포츠는 자연과 해시계의 움직임에 반대되는 것으로 믿어집니다. 이제 이것은 대다수, 즉 오른 손잡이를 기쁘게하기위한 것이라고 믿어집니다.

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경기장에서 달리기위한 다른 규칙은 무엇입니까?

대회에서 달리기 의 주요 규칙은 매우 분명합니다.

  • 누르지 마십시오.
  • 줄을 넘지 마십시오.
  • 최단 이동 궤적을 선택합니다.
  • 오른쪽에서 추월하고 추월하는 사람들을 방해하지 마십시오.

운동 할 때 주의가 중요합니다.

  • 길을 건널 때 아무도 Bolt의 속도로 당신에게 서두르지 않도록하십시오.
  • 아님갑자기 중지;
  • 길을 떠나려고합니다. 어깨 너머로 볼트의 속도로 다시 돌진하는 사람이 없는지 확인하십시오.
  • 깨끗한 운동화를 꼭 착용하세요!

또한 경기장에서 연습하러 나가기 전에 경기장이 닫히지 않았는지, 레인에서 경쟁이 없는지 확인하십시오. 가장 좋은 방법은 전화하는 것입니다. 이미 그 자리에서 지역 기능을 연구하십시오. 워밍업이 이루어지는 곳을 찾으십시오. 여기서 시작할 계획이라면 적어도 3-4 개의 실내 운동을하는 것이 좋습니다. 모든 속도에서 새로운 조건에 익숙해 지되 경쟁 속도로 회전하는 연습에 특별한주의를 기울이십시오. 이 기술이 도움이 될 것입니다!

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