Iron Statham : 8 가지 훈련 계명

Jason Statham 은 우리 시대의 가장 유명한 영국 배우 중 한 명으로 수년 동안 자신을 훌륭한 모습으로 유지해 왔습니다. 그는 무대에서 위험한 스턴트를 독립적으로 수행하는 것뿐만 아니라 건강한 라이프 스타일을 유지하기 위해 이것이 필요합니다. 그는 자신이 개발 한 계획에 따라 훈련하는데, 이는 표준 피트니스 콤플렉스와 크게 다릅니다.

오늘 우리는이 아이언 맨이 어떻게 그러한 성공을 거두 었는지 알려 드리겠습니다. 무엇보다도 Jason은 엄격한 식단을 유지합니다. 촬영하는 동안 배우는 특히 식단에 민감하지만 평상시에는 2000 칼로리 바를 넘지 않으려 고 노력합니다.

Jason의 트레이너 인 Logan Hood는 배우가 아무런 문제없이 근육을 키울 수 있도록 특수 훈련 시스템을 개발했습니다. 결과는 분명합니다.

Jason Statham이 일상 생활에서 준수하는 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다. :

반복 없음

그의 인터뷰에서 배우는 6 일주기 동안 같은 운동을 두 번 반복 한 적이 없다고 인정합니다.

모든 매개 변수 고려

모든 운동의 반복, 가중치 및 시간은 배우의 훈련 일지에 기록됩니다. 또한이 데이터를 분석하여 향후 체중이나 운동 강도를 얼마나 늘리거나 줄이는 지 이해할 수 있습니다.

결과 확인

훈련 중에는 모든 감정을 꺼야하며 수업에는 승리라는 단 하나의 목표 만 있습니다.

안정제 운동

운동을 구축 할 때 Statham은 근육을 안정시키는 훈련 또는 코어 근육을 훈련하는 데 특별한주의를 기울입니다.이 훈련은 강하고 강한 등과 복근을 만들고 기능적 부하에 대한 신체를 준비하는 데 도움이됩니다. 스태빌라이저를위한 운동으로 Jason은 정기적으로 500 개 이상의 스쿼트, 다양한 점프, 플랭크, 다리 올리기를 수행해야합니다.

훈련의 요소로서의 전투

Jason Statham은 이종 격투기의 팬이며,이를 알고있는 그의 트레이너 Logan은 전투 요소를 정규 훈련으로 짜는 것을 좋아합니다. 섀도 복싱, 펀치 및 배와 모래 주머니에 발 차기 연습, 점프 스트라이크 및 기타 운동은 Jason의 전투 능력에 거의 영향을주지 않지만 운동의 분위기를 유지하고 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.

체중 사용

Statham은 항상 폭발력과 반사 신경을 훈련하기 위해 플라이 오 메트릭 운동을 사용합니다. 짧지 만 매우 무거운이 세트에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

포켓 운동은 백업 계획입니다.

자유 시간이 없더라도 Jason은 항상 장비와 공간이 필요없는 단순화 된 운동을합니다. .

Jason Statham의 식단

배우의 식단에는 다음이 포함됩니다. 그 자체로 적절하고 자연적인 영양의 기초. 3 가지 기본 원칙을 기반으로합니다.

1. 설탕이나 밀가루 제품이 없습니다. 빵과 파스타는 물론 과자도 제외됩니다. Jason에 따르면 이것은 항상 다이어트에서 가장 어려운 부분입니다.

2. 배우는 그날의 식단을 기록하면서 상세한 음식 일기를 작성합니다. 일반 물도 무시할 수 없습니다.

3. 칼로리 분리. Statham은 오랜 기간의 칼로리 공유 원칙을 사용하여 하루에 5-6 끼를 먹습니다.

방법 Jason Statham의 방법이 완벽하게 작동한다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 오늘 그는 그의 모든 훈련 교훈을 고수하면서 새로운 촬영을 준비하고 있습니다.

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