계란을 먹는 최고의 방법 – 어떻게 고르고, 어떻게 먹을까?

건강한 음식은 영양가가 있습니까? 좋은 영양에 대한 주요 신화 제거

건강한 라이프 스타일에 대한 숭배가 인터넷에서 점차 확산되고 있습니다. 더 많은 미용 또는 피트니스 블로거가 건강한 영양을 증진하고 미용 및 젊음 제품을 홍보하기 위해 등장하고 있습니다. 많은 사람들이 이에 영감을 받고 꿈의 모습을 얻기 위해 현대적인 트렌드를 따르고 있습니다.

이제 거의 모든 사람들이 체중 감량, 살찌기 또는 몸매 유지를 위해서는 하루에 소비되는 칼로리의 양 (에너지 단위)을 조절해야한다는 것을 알고 있습니다. 몸이 생명을 유지하는 데 필요합니다. 음식으로 각 사람은 일정량을 소비합니다. 얻은 에너지는 신체 활동과 휴식 중에 모두 소비됩니다.

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잘 먹는 것에 관해서는 대부분의 건강한 사람들이 칼로리를 우선으로합니다. 또한 현재 음식을 추적하고 칼로리를 계산하는 데 도움이되는 수많은 온라인 서비스와 애플리케이션이 있습니다. 모든 것이 단순 해 보일 것입니다. 몸이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 받으면 체중이 증가하고 그 반대의 경우 체중이 사라집니다. 따라서 모든 사람은 체중 감량시 칼로리 부족을 유지해야한다는 생각에 익숙합니다. 사실입니다. 그러나 항상 작동하지는 않습니다. 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

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사진 : istockphoto.com

알아야 할 사항

첫째, 우리는 각 사람이 독특하고 그에게 필요한 칼로리 부분이 개별적으로 계산된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 휴식중인 각 유기체는 신진 대사 및 기타 물리적 지표에 따라 다른 양의 에너지를 소비합니다. 또한 사람들의 생활 방식은 크게 다를 수 있습니다. 일부는 사무실에서 일하고 앉아있는 생활 방식을 이끌고 다른 일부는 신체적 힘을 필요로하는 활동에 참여합니다. 이것은 모두 에너지 소비에 큰 영향을 미칩니다. 즉, 모든 사람이 고수해야 할 특정 칼로리 지표가 없습니다.

둘째, 개인적으로 필요한 칼로리 섭취량을 계산했다고해서 정해진 틀에 맞는 요리를 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 결국 피부, 머리카락, 손톱과 같은 신체의 질을 결정하는 것은 음식의 품질입니다. 약간의 견과류로 만든 간식이 초콜릿 바보다 훨씬 건강에 좋습니다. 둘 다 거의 동일한 칼로리 함량을 가지고 있음에도 불구하고. 견과류와 달리 바에는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 모든 건강 식품이 칼로리가 낮은 것은 아닙니다.

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건강한 음식, 유기농, 피트니스 : 건강한 것과 그렇지 않은 것은 무엇입니까?

건강한 식단 추구 우리는 종종 건강하고 유기농이며 글루텐이없는 제품을 선택합니다. 때로는 정말 유용한 것과 그렇지 않은 것을 이해하지 못합니다. 예를 들어 과일 주스, 뮤 즐리, 시리얼, 바 등의 포장에 종종 "피트니스"라는 문구가 표시되어 소비자가이 음식을식이 요법 또는 건강을 위해 섭취하게합니다. 이것은 사실이 아닙니다.

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과일 주스 상점에는 엄청난 양의 산업용 설탕과 풍미 강화제가 들어 있습니다. 이는 이상적인 인물의 주요 적입니다. 상황은 뮤 즐리와 시리얼도 마찬가지입니다. 또한 에너지 가치가 높기 때문에 모두가 두려워합니다.

바도 위험 할 수 있습니다. 대부분은 운동 선수 나 육체 노동에 적극적으로 참여하는 사람들을위한 것입니다. 그 후에는 에너지 비축량을 보충하면됩니다. 그리고 고단백, 고 칼로리 바는 식사를 할 시간이없는 경우 이상적입니다. 단백질 바는 나쁘지 않지만 식사 사이에 간식으로 사용해서는 안됩니다. 결국 하나의 스낵은 약 350kcal을 포함 할 수 있습니다!

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건강 식품은 항상 칼로리가 낮은 것은 아닙니다.

그럼에도 불구하고 공산품, 편의 식품, 통조림 식품 및 따라서 적절한 영양 섭취를위한 최선의 선택이 아닙니다. 식물성 식품과 가정 요리가 가장 적합한 선택입니다. 그러한 식단을 통해 신체는 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 섭취하기 때문입니다.

여기에도 한 가지 문제가 있습니다. 예를 들어 다양한 야채와 과일이 건강하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 건강이 저칼로리를 의미하지 않는다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 아보카도, 견과류, 말린 과일, 코코넛 밀크 및 코코넛 펄프, 연어, 계란이 이러한 제품 중 일부입니다. 아보카도는 항산화 특성을 가진 가장 영양가있는 과일 중 하나이며 다양한 필수 지방산과 비타민을 함유하고 있습니다. 그러나 아보카도의 절반은 이미 약 180 칼로리입니다.

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견과류, 몸은 또한 건강한 지방, 식물성 단백질 및 오메가 -3를 섭취하지만 이것은 가장 고 칼로리 식품 중 하나입니다. 예를 들어 아몬드 100g의 에너지 값은 약 645kcal입니다. 따라서 견과류에주의를 기울이고 하루에 20g 이하를 섭취해야합니다.

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일부는이 제품이 유익하다고 말하는 반면, 다른 사람들은 견과류 스낵을 더 좋아한다고 말합니다.

최근 인기를 얻고 우유가 자주 사용되는 코코넛 젖소의 대체품으로 저칼로리라고 부를 수는 없습니다. 100g의 펄프에는 353kcal, 코코넛 밀크에는 약 230kcal가 포함되어 있습니다. 그러나 열대 견과류에는 지방산과 미네랄 (칼륨, 인, 칼슘)이 풍부하므로 식단에서 완전히 배제해서는 안됩니다.

연어는 소화하기 쉬운 단백질 함량이 높은 매우 건강한 생선입니다. 그러나 그 에너지 값은 500kcal 정도입니다. 거의 모든 사람의 식단에는 단백질이기 때문에 계란이 있지만 삶은 계란에는 이미 100g 당 152kcal이 있습니다. 무해한 것으로 간주되는 과일을 잊지 마십시오. 그들은 과당을 함유하고 있으므로 밤에 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 과일 스무디와 신선한 주스는 건강하지만 한 잔에 다양한 재료를 혼합하기 때문에 칼로리도 높습니다.

건강한 음식은 영양가가 있습니까? 좋은 영양에 대한 주요 신화 제거

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중요한 것은 수량이 아니라 품질입니다.

목록은 계속됩니다. 이해해야 할 가장 중요한 것은 고 칼로리 식품이 유익 할 수 있다는 것입니다. 저칼로리 함량은 적절한 영양을 제공하지 않습니다. 건강 식품은 에너지 가치가 같은 정크 푸드와 비교할 수 없습니다. 이 지표에서 Big Mac과 아보카도는 거의 동일하지만 품질과 구성이 크게 다릅니다. 아보카도에서 얻는 항산화 제는 Big Mac에서 얻지 못합니다.

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고 칼로리 버거 중에는 몸에 좋은 음식도 있습니다.

따라서 적절한 영양 섭취에 관해서는 우선 칼로리 함량이 아닌 식단의 구성을 유지하십시오. 물론 소비되는 음식의 양은 중요하지만 (누구나 멈출 때를 알아야 함) 그 품질은 사람의 외모뿐만 아니라 건강 상태도 크게 좌우합니다.

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