다이어트 식단 탄수화물 꿀팁 - 저항성 전분에 대하여

저항하기가 어렵습니다. 겨울에 탄수화물을 원하는 이유

추운 계절은 식단을 관리하고 몸매를 유지하는 데 익숙한 사람들에게 진정한 도전입니다. 사실 겨울에는 운이 좋겠지 만 특히 과자, 과자, 밀가루 제품을 원합니다. 영양사, 영양사 Anna Berseneva 는 고 칼로리 식품에 대한 계절적 욕구의 원인과이를 능숙하게 처리하는 방법을 파악하는 데 도움을줍니다.

우리 몸이 탄수화물을 원하는 이유는 무엇입니까?

고대 동양의 전통에 따르면, 탄수화물, 특히 단것, 과일, 빵집 제품과 같은 빠른 음식에 대한 애착은 불안감, 사랑의 부족 및 외로움에 대한 명시 적이거나 잠재 된 느낌을 말합니다. 동시에, 이것이 일상 생활에서 분명히 드러날 필요는 없습니다.

탄수화물은 항상 차분하고 후회하며 사랑의 순간을 줄 좋은 친구입니다. 불행히도 그들이받는 사랑은 육체적으로나 감정적으로 역효과를 낸다. 생리 학적으로 말하면, 빠른 탄수화물은 혈당 수치를 높이고 낮추어줍니다. 쇠퇴 당시 우리는 탄수화물 함량이 높은 다른 것에 굶주리고 있습니다.

저항하기가 어렵습니다. 겨울에 탄수화물을 원하는 이유

사진 : istockphoto. com

겨울 악화 : 계절이 탄수화물의 필요성에 어떤 영향을 미칩니 까?

겨울에는 모든 신체 시스템의 기능에 중요한 구성 요소 인 비타민 D가 급격히 부족합니다. 물론, 당신이 발리, 태국 또는 다른 따뜻하고 햇볕이 잘 드는 장소에 살고 있지 않는 한. 휴일 준비와 관련된 스트레스가 많은 작업과 긴장된 순간으로 인해 평온하고 즐거운 상태를 유지하는 것은 항상 가능하지 않습니다. 이것은 신경계를 흔들고 그에 따라 강박 적 발작 문제를 유발합니다.

따라서 호르몬계의 충격적인 작용, 비타민 D 결핍 및 정서적 배경의 축적은 빠른 탄수화물에 대한 갈망을 유발합니다. 그리고 이것은 무엇보다도 과자, 페이스트리 및 밀가루입니다.

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몸매에 해를 끼치 지 않도록 건강에 해로운 탄수화물을 대체하는 방법은 무엇입니까?

유해한 탄수화물은 대체 할 수 있으며 대체해야합니다. 우리가 심리학에 대해 이야기한다면, 올바른 과자는 다양한 금기와 제한으로 인한 과도한 잠재력을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 건강한 탄수화물은 혈당 수치를 높이 지 않는 균형 잡힌 혈당 지수를 가지고 있습니다. 그러나 그들은 젊음, 미용 및 건강을위한 항산화 제로 몸을 채 웁니다.

유용한 것으로 분류 될 수있는 과자 :

  • 쓴 초콜릿 (mi최소 75 % 코코아 주류);
  • 말린 과일 : 자두 및 말린 살구
  • 베리;
  • 마멀레이드;
  • 무설탕 마시멜로

일부 음식은 맛있는 사탕을 빠르게 만드는 데 사용할 수 있습니다. 자두 안에 호두를 넣고 코코아 또는 캐롭을 넣습니다.

한 가지 규칙 을 따르는 것이 중요합니다. 단 것은 건강에 좋은 음식이라도 11:00부터 16:00. 이 기간 동안 우리 몸은 탄수화물의 신진 대사에 가장 쉽게 대처합니다.
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계절별 탄수화물 갈망에 대처하는 간단한 방법

건강에 해로운 탄수화물을 건강한 탄수화물로 대체하는 것이 고 칼로리 식품에 대한 겨울 갈망 중에 취해야 할 유일한 단계는 아닙니다. 더 건강하고 편안하게 느끼려면 다음을 수행해야합니다.

비타민 D 검사 받기

또한 추가로 복용하고 안정에 도움이되는 음식을 포함하십시오. 건강한 비타민 수치. 동물성 제품의 경우 다음과 같습니다.

  • 계란;
  • 대구 간;
  • 캐비어 및 해산물
  • 유제품 (무 지방!)

허브 제품 :

  • 조류;
  • 씨앗과 견과류
  • 정제되지 않은 식물성 기름
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하루에 최소 30 분 소요 야외

도보를 위해 자동차, 지하철 또는 버스로 여행하는 것을 피하십시오.

스포츠를 잊지 마십시오

정말 좋아하는 신체 활동을 선택하십시오. 춤, 달리기, 수영, 요가 ... 그리고 규칙적으로 운동하십시오! 15 분 동안 매일 아침 운동을하십시오.

베리가 있습니다

이들은 비타민과 항산화 제의 가장 자연스러운 농축 물입니다. 겨울에는 신선한 냉동 옵션 (링곤 베리, 크랜베리, 건포도, 딸기, 딸기, 바다 갈매 나무속)을 안전하게 사용할 수 있습니다.

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