일본 후쿠 츠지 방법 : 체중 감량에 도움이되는 간단한 타월 운동

스포츠 과학은 멈추지 않으며, 그 발전과 함께 우리 몸을 개선하는 새로운 방법이 우리 삶에 들어옵니다. 그러나 현대의 돌파구에도 불구하고 때로는 독창적 인 것이 오랫동안 알려진 것들에 숨겨져 있습니다. 예를 들어, 후쿠 츠지 박사의 기술 은 수년 동안 세상에 친숙해졌습니다. 일본의 한 의사는 그 효과를 증명하기 위해 10 년 이상을 보냈습니다. 이 방법에 따르면 체중을 줄이려면 말아 올린 수건 위에 눕기 만하면됩니다. 정말 쉬운 것 같죠? 이러한 간단한 정적 운동이 우리 몸에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

일본 후쿠 츠지 방법 : 체중 감량에 도움이되는 간단한 타월 운동

효과적인 훈련을 도와 줄 수있는 스포츠 과학의 혁신

일부는 피트니스에 대한 일반적인 이해를 파괴합니다.

Fukutsuji 방법의 사용은 무엇이며 왜 인기를 얻었습니까?

수많은 논문을 출판하기 전에 연구에 따르면 Fukutsuji 박사는 나이에 따라 척추에 어떤 변화가 일어나는지 오랫동안 연구했습니다. 의사는 시간이 지남에 따라 허벅지와 골반 뼈가 갈라지고 추간판이 평평 해져 성장이 감소하고 허리의 시각적 확장이 발생한다는 사실을 알아 냈습니다. 그렇기 때문에 일본 과학자는 자세를 개선하는 데 자신의 이론을 집중하기로 결정했습니다. 또한 자세를 수정하는 데 도움이 될 것입니다.

일본 후쿠 츠지 방법 : 체중 감량에 도움이되는 간단한 타월 운동

사진 : istockphoto.com

Fukutsuji 방법은 단순함으로 인해 인기를 얻었습니다. 힘든 운동으로 인한 것이 아니며 엄격한 영양 계획이 필요하지 않으며 운동하는 동안 롤러에 등을 대고 평평하게 누울 필요가 있습니다. 그런데이 방법은 여러 가지 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 골격 뼈의 올바른 위치 : 척추, 갈비뼈 및 골반이 형성됩니다. 덕분에 자세가 평평 해지고 허리 통증이 사라지고 가슴이 올라갑니다.
  • 근육 장치가 강화되었습니다. 척추와 어깨 띠의 여러 부분에서 등 근육이 늘어나고 경련과 조임이 완화됩니다.
  • 호흡이 균일 해지고 폐 환기가 개선됩니다.
  • 내부 장기가 제자리에 놓이고 이에 따라 소화가 정상화됩니다.
  • 혈액 순환이 개선되고 뇌는 충분한 산소를 공급받습니다. 만성 피로 증후군을 없애고 기분과 성과를 개선하는 데 도움이됩니다.
일본 후쿠 츠지 방법 : 체중 감량에 도움이되는 간단한 타월 운동

등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를위한 하루 5 분

근육 강화를위한 간단한 운동, 긴장을 풀고 척추를 곧게 펴십시오.

필요한 장비

일본 기술을 시도하려면 편안함을위한 체조 매트와 약 1.5m 길이의 테리 타월이 필요합니다. 단단히 감아 서 테이프, 로프 또는 탄성 밴드로 고정해야합니다. 결과 롤러의 길이에주의를 기울이는 것이 중요합니다.등 너비와 일치하거나 약간 초과해야합니다.

일본 후쿠 츠지 방법 : 체중 감량에 도움이되는 간단한 타월 운동

사진 : istockphoto.com

롤러 직경은 개별적으로 조정됩니다. 최소값은 약 5cm이며 과체중, 신체 건강 및 척추 질환이 심한 사람들에게 표시됩니다. 넓은 롤에 즉시 눕는 것은 권장하지 않으며, 연습 후 불쾌한 감각으로 가득 차 있습니다.

편안하고 움직임을 방해하지 않는 옷을 선택하는 것이 좋습니다 (예 : 느슨한 티셔츠, 반바지 또는 바지). 운동화와 양말은 착용 할 필요가 없지만 여성은 일반적으로 브래지어를 벗는 것이 좋습니다. 이렇게하면 몸이 완전히 이완 될 수 있습니다.

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운동 기술

후쿠 츠지 방법의 주된 규칙은 긴장을 풀고 진정으로 긴장을 풀어야한다는 것입니다. 그러나 먼저 매트에 앉아 롤러를 놓고 부드럽게 배꼽 높이에 있도록 부드럽게 내려야합니다. 갑작스러운 움직임없이이 작업을 수행하여 불편 함을 유발하지 않고 손으로 타월을 잡는 것이 중요합니다.

발은 어깨 너비로 벌리고 발은 안쪽으로 약간 구부러지고 엄지는 닿아 야합니다. 동시에 팔은 머리 위로 뻗고 손바닥은 낮추고 작은 손가락은 서로 닿습니다. 처음에는 모든 사람이 팔을 곧게 펴는 것은 아닙니다. 이것은 척추에 장애가 있음을 나타냅니다. 그러나 규칙적인 운동으로 필요한 자세를 취하고 최소한의 어려움으로 허리 문제를 제거 할 수 있습니다.

운동을 수행 할 때 머리는 평평해야하며 뒤로 던져서는 안됩니다. 올바른 자세에서 이상적으로는 5 분 동안 버틸 필요가 있습니다. 이것은 한 수업에 충분합니다. 그러나 처음에 체조가 심한 불편 함을 유발하는 경우 시간을 2-3 분으로 줄이고 점차적으로 늘리 되 5 분 제한을 초과하지 마십시오. 그렇지 않으면 척추에 과도한 하중이 가해집니다.

마지막에 롤러에서 부드럽게 내리는 것이 중요합니다. 먼저 롤러를 옆으로 굴린 다음 부드럽게 일어서십시오. 갑작스러운 움직임이 없습니다! 운동 후 약간의 불편 함을 경험할 가능성이 높지만 실제로 통증을 유발하지 않는 한 괜찮습니다.

일본 후쿠 츠지 방법 : 체중 감량에 도움이되는 간단한 타월 운동

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일본식 방법이 체중 감량에 도움이됩니까?

당연히, 문제가 발생합니다. 연습으로 n주로 자세 교정을 목표로, 체중 감량에 도움이 되나요? 사실 척추의 스트레칭과 혈액 순환 개선으로 인해 복부의 지방이 올바른 방식으로 분배됩니다. 이 효과로 인해 허리가 나타나고 몸의 실루엣이 더 가늘고 가늘어집니다. 그러나 글로벌 체중 감량에서는 일본식 방법에만 의존해서는 안됩니다. 도움을 받으면 지방은 여전히 ​​어느 곳에서나 사라지지 않습니다.

이론의 저자는 가장 좋은 효과를 위해 아침에 거의 동시에 운동을하고 매일입니다. 그건 그렇고, 목표에 따라 운동의 다른 수정이 있습니다. 예를 들어, 얇은 허리를 얻기 위해 롤러는 갈비뼈의 아래쪽 가장자리 아래에 배치되고 유방 교정을 위해 그 아래에 명확하게 배치됩니다. 모든 일본 관행을 포함하는이 운동을 기반으로 한 전체 체중 감량 프로그램도 있습니다. 그러나 여전히 추가 스포츠와 적절한 영양을 의미합니다. 따라서 아무리 많은 노력없이 빠르게 결과를 얻고 자하더라도 통합 된 방식으로 신체의 질에 대해 작업해야합니다.

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