딱 4분만! 살도 빠지고 코어도 잡아주는 전신 유산소 Tabataㅣ야핏크루 전정근

점프 잭 운동. 하루에 몇 분만에 지방 연소

점핑 잭 또는 점핑 잭은 빠른 체중 감량을위한 최고의 운동 중 하나로 간주됩니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다. 비늘의 숫자와 엉덩이의 볼륨의 명백한 감소 외에도 신체를 완벽하게 강화합니다. 운동을 최대한 활용하기 위해 제대로 점프하는 방법은 다음과 같습니다.

점프 잭 운동. 하루에 몇 분만에 지방 연소

간단한 고양이 운동은 등에 좋고 지방 연소에 효과적입니다. h2>

그들은 또한 신경을 진정 시킨다고 말합니다.

Jumping Jack은 무엇입니까?

Jumping Jack은 피트니스 블로거가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 측면에서 팔을 들어 올리는 점프는 전혀 어렵지 않고 재미있게 보입니다. 하지만 실제로는 몸을 따뜻하게하고 집에서도 강렬한 유산소 운동을하는 데 모두 좋습니다.

점프 잭 운동. 하루에 몇 분만에 지방 연소

사진 : istockphoto .com

이 운동이 왜 그렇게 효과적인가요?

이 점프 운동이 심박수를 빠르게 가속화한다는 사실 외에도 둔근, 대퇴사 두근, 어깨 등 다양한 근육 그룹에도 영향을 미칩니다. , 종아리 및 복부 근육. 그 전에 무릎, 어깨, 발을 부드럽게 원을 그리며 스트레칭하는 것이 좋습니다.

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Polina Gagarina는 최고 모델처럼 보입니다. 몸무게가 88kg이되었을 때

가수는 체중 감량에 대한 큰 욕망, 특별한 식단, 피곤한 훈련에 도움을 받았습니다.

어떻게해야합니까?

기본 옵션 점핑 잭 연습 :

  • 두 발을 모은 상태로 똑바로 서고 팔은 아래로합니다.
  • 무릎을 구부리고 점프합니다. 점프하면서 동시에 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리고 양 옆으로 팔을 들어 올리면 머리를 박수를 치실 수 있습니다.
  • 시작 위치로 점프합니다.
  • 빠른 속도로 점프를 반복합니다.

이 운동을하는 동안 무릎, 등 또는 발목이 불편하다면 가벼운 버전 을 사용해보십시오.

  • 두 발을 모은 상태로 똑바로 서고 팔은 아래로합니다.
  • 무릎을 구부리고 한쪽 다리로 옆으로 밟고 동시에 두 손을 머리 위로 올리면 박수를칩니다.
  • 같은 다리로 한 발 뒤로 물러서서 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 반대쪽 다리도 반복합니다.
  • 빠른 속도로 수행합니다.

최적 실행 시간은 1 분입니다. 지구력을 개발하는 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.

점프 잭 운동. 하루에 몇 분만에 지방 연소

사진 : istockphoto.com

받는 사람 신체에 하중을 올바르게 분배하고 관절에 해를 끼치 지 않으면이 운동에 올바르게 접근하는 것이 중요합니다. 기본 규칙 :

  • 발과 무릎이 똑바로 앞을 향해야합니다.
  • 가능한 한 부드럽게 착지하십시오.착지 및 착지시 무릎을 약간 구부리십시오.
  • 손은 같은 평면에서 측면을 가로 질러 넓은 움직임을 전달하며 앞뒤로 당기지 마십시오.
  • 등은 곧게 펴고 복근은 긴장하십시오.
  • 숨을들이 마시는 것을 잊지 마십시오. 숨을들이 쉬거나 점프하거나 옆으로 밟고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

Daily Jumping Jack은 체중 감량, 혈액 순환 개선 및 강해짐을 돕고 근육을 포괄적으로 강화합니다.

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