5 MINUTE THIGH SLIMMING WORKOUT 🙆💕

Kendall Legs : 멋진 엉덩이를위한 스쿼트 운동

아름답고 날씬한 다리는 어떤 소녀의 꿈입니다. 그러나 그것을 현실로 만드는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 많은 사람들에게 엉덩이와 엉덩이가 가장 문제가되는 부분입니다. 훈련 중에주의를 충분히 기울이지 않으면 지방과 셀룰 라이트가 과도하게 나타나 피부가 연약해질 수 있습니다.

허벅지 안쪽의 근육은 톤을 잃을 가능성이 가장 높으므로 잊지 말아야합니다. 이 그룹을 위해 특별히 신축성있는 밴드, 체조 공과 함께 많은 운동이 있습니다. 그러나 다리를 좋은 모양으로 유지하는 더 간단하지만 덜 효과적인 방법이 있습니다-특별한 플리 스쿼트. 검역 후 스포츠 장비없이 집을 떠나지 않고 엉덩이를 정리하는 방법을 알려드립니다.

Kendall Legs : 멋진 엉덩이를위한 스쿼트 운동

사진 : istockphoto.com

사랑을 담은 프랑스에서 : plie는 무엇인가

plie라는 단어는 프랑스어 인 plié에서 러시아어로 나 왔으며 굽힘으로 번역되었습니다. 이 발레 용어는 쪼그리고 앉는 것뿐만 아니라 한쪽 또는 양쪽 다리의 굴곡을 나타내며 고전 안무의 기본 요소 중 하나입니다. 발레에서 plie는 다른 댄스 동작을 수행하는 데 필요합니다. 많은 점프와 회전은이 요소로 시작하거나 끝납니다. 아킬레스 건, 그리고 허벅지 안쪽 근육을 발달시킬 수 있습니다.

Kendall Legs : 멋진 엉덩이를위한 스쿼트 운동

셀룰 라이트에 대한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나
Kendall Legs : 멋진 엉덩이를위한 스쿼트 운동

h2>

이 운동은 자신감을 더 많이 느끼는 데 도움이됩니다.

클래식 댄스에는 여러 유형의 플라이가 있습니다. 다리의 위치 (위치)와 스쿼트 깊이가 다릅니다. 그러나 피트니스에서 원칙적으로 소위 그랜드 플리는 다리가 넓게 벌어진 깊은 스쿼트가 기본으로 사용됩니다. 이것이 바로 클래식 스쿼트 운동과 다른 점입니다.

Kendall Legs : 멋진 엉덩이를위한 스쿼트 운동

사진 : istockphoto.com

플리를 올바르게 수행하는 방법

플리의 시작 위치는 똑 바른 몸이고 다리는 최대 너비에 있으며 발은 발가락이 바깥쪽으로 향합니다. 손을 가슴 높이에 놓거나 허리에 놓을 수 있습니다.

이 위치에서 골반을 천천히 낮추면서 엉덩이 라인이 바닥과 평행이 될 때까지 숨을들이 마셔야합니다. 이 자세로 몇 초 동안 기다리십시오-지연 시간은 개인이며 체력에 따라 다릅니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아가 스쿼트를 반복하십시오.

Kendall Legs : 멋진 엉덩이를위한 스쿼트 운동

허벅지의 귀를 제거하는 방법은 무엇입니까? 피트니스 트레이너가 대답합니다.

여러 가지 조치에 대한 포괄적 인 접근 방식이 결함에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

운동을 수행 할 때는 등을 주시하는 것이 중요합니다. 다시 안나는. 무릎에도 특별한주의를 기울여야합니다. 그들은 발의 발가락을 넘어서는 안됩니다. plie 동안 어깨는 둥글 지 않고 똑바로 유지되며 가슴은 곧게 펴집니다.

Kendall Legs : 멋진 엉덩이를위한 스쿼트 운동

펌핑을 방해하는 5 가지 오류 엉덩이

둥근 모양의 경우 통합 된 접근 방식이 필요합니다. 우리는 피트니스 트레이너와 함께 이것을 확신했습니다.

Plie는 다른 스쿼트와 마찬가지로 세트로 수행 할 때 가장 효과적입니다. 차례로, 각각의 반복 횟수는 체력에 따라 조정되어야합니다. 원하는 경우 체중을 위해 덤벨을 들거나, 탄성 밴드를 사용하거나, 예를 들어 스쿼트 후 다리 스윙을 추가하여 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

BARRE THIGH TONING WORKOUT 💖🙆 no equipment barre workout

이전 게시물 주요 남성 호르몬. 테스토스테론 수치를 높이기 위해 먹을 것
다음 포스트 그리고 잔치와 세상에서. 스타일리시 한 운동복이 패션이 아닌 필수품 인 이유