수면 시간에 관한 뜻밖의 심리실험 결과, 수면부족을 이겨내고 개운하게 일어 나는 법 3가지 [무의식의 비밀]

종달새 대 올빼미 : 아침을 정말 좋게 만드는 방법

수면은 우리 삶의 1/3을 차지합니다. 90 년을 산다면 그 중 30 년을 잘 것입니다. 이 상태는 전 세계의 많은 과학자들이 연구하는 주제입니다. 따라서 이러한 문제를 함께 탐구하고 주요 질문에 답해 봅시다. 충분한 수면을 취하기 위해 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 먼저, 우리의 수면이 어떤 단계로 구성되어 있는지 알아 봅시다.

느린 수면

잠든 직후에 발생합니다. 4 단계로 구성됩니다. Non-REM 단계의 총 지속 시간은 약 90 분입니다. 호흡은 차분하고 심지어 압력이 감소하고 눈은 먼저 천천히 움직 인 다음 움직이지 않고 뇌가 비활성 상태이며 몸이 이완됩니다. 휴식을 취하고 체력을 회복합니다.

REM 수면

REM 수면을 따르고 10 분에서 20 분 동안 지속됩니다. 온도와 압력이 상승하면 심장이 더 빨리 뛰게됩니다. 심장 박동과 호흡을 담당하는 근육을 제외하고 신체는 고정되어 있습니다. 닫힌 눈꺼풀 아래에서 안구는 빠르게 움직입니다 (따라서 이름-BDG). 뇌는 활발하게 작동합니다. 당신은 꿈을 꾸고 있습니다.

Non-REM과 REM 단계는 서로 번갈아 가며 나타납니다. 첫째, 당신은 천천히 잠에 빠지고 모든 단계를 거칩니다. 약 90 분이 소요됩니다. 그런 다음 REM 수면 단계가 시작됩니다. 처음에는 5 분 이하로 짧습니다. 이 원을 수면주기라고합니다. 주기가 반복됩니다. 동시에 느린 수면의 비율이 감소하고 빠른 수면 시간이 증가합니다 (최대 1 시간). 건강한 사람은 일반적으로 한 번에 다섯 번의 수면주기를 거칩니다.

종달새 대 올빼미 : 아침을 정말 좋게 만드는 방법

사진 : istockphoto.com

수면 부족의 위험은 무엇입니까?

수면 부족은 뇌의 특정 부분의 기능을 손상시킵니다. 예를 들어, 두정엽의 신경 과정 억제가 관찰되어 반응 속도에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 전두엽 피질의 작용이 느려지면 사람이 생각을 공식화하기 어렵고 시력 문제가있을 수 있습니다. 뇌의 피로는 여러 가지 부정적인 결과로 이어집니다.

장기적인 수면 부족은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 : 심장 및 혈관 질환, 당뇨병 발병 위험. 그러나 수면을 시간 낭비라고 생각하고 의도적으로 최소한으로 유지하는 사람들이 있습니다.

충분한 수면을 취하고 충분한 수면을 취하는 방법

다상 수면은 수면 시간이 중단되는 수면 패턴입니다. 하루에 한 번 긴 휴식 대신 몇 가지 짧은 기간 동안. 동시에 총 수면 시간이 크게 줄어들고 깨어나는 시간이 20 ~ 22 시간까지 증가합니다.

다상 수면의 주요 모드 :

  • Dymaxion -6 시간마다 30 분 동안 4 번. 총-2 시간
  • Uberman -4 시간마다 20 분 동안 6 번. 총-2 시간
  • Everyman -밤에는 1.5-3 시간, 오후에는 20 분에 세 번. 전체-2.5-4 시간
  • Tesla -밤 2 시간, 낮 20 분. 총-2 시간 20 분

다상 수면은 많은 저명한 인물들에 의해 수행되었습니다 : Leonardo da Vinch그리고 살바도르 달리, 니콜라 테슬라, 버키 풀러. 우리 동시대 사람들 중에는 Yahoo Marissa Mayer의 사장, 사업가이자 억만 장자 인 Donald Trump, 농구 선수 Kobe Bryant 등이 있습니다.

그러나 다상 수면은 조만간이 비정상적인 일정이 심혈 관계 문제로 돌아올 것이라고 주장하는 많은 비평가들을 가지고 있습니다. 다상 수면의 반대자들은 신체를 강요 할 수 없으며 생체 시계를 들어야한다고 믿습니다. 영화 이것은 수면의 본질에서 비롯됩니다. 정상적인 조건에서 우리는 각각 약 100 분의 5 회 수면주기를 거칩니다. 100 x 5를 60으로 나누면 약 8 시간입니다.

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얼마나 많은 수면이 필요합니까?

수면 시간은 나이에 따라 다릅니다. 젊을수록 더 많은 수면이 필요합니다. 이 분야에서 25 년의 경험을 쌓은 미국의 비영리 단체 인 National Sleep Foundation은 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.

  • 0 ~ 3 개월-14 ~ 17 시간
  • 4 ~ 11 개월-12 ~ 15 시간
  • 1 ~ 2 년-11 ~ 14 시간
  • 3 ~ 5 세-10 ~ 13 시간
  • 6 ~ 15 세-9 ~ 11 시간
  • 14 ~ 17 세-8 ~ 10 시간
  • 18 ~ 64 세-7 ~ 9 시간
  • 65 세 이상-7-8 시간

보편적 인 레시피가 없습니다. 신발 크기로 수면 시간. 대부분의 경우 8 시간이 적합하지만 일부에게는 충분하지 않지만 일부에게는 많은 시간이 소요됩니다. 실험적으로 필요한 수면 시간을 파악할 수 있습니다.

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좋은 아침을 만드는 데 도움이되는 생활 비법 :

  • 정권을 고수하십시오. 내부 생체 시계에 따라 잠들고 동시에 일어나십시오. 전용 추적 앱을 사용하여 수면 패턴에 대해 알아보세요.
  • 편안한 수면 환경을 만듭니다. 침실의 최적 온도는 18–21ºС입니다. 밤에 방을 환기 시키십시오. 창문을 덮어 옥외 광고, 가로등 및 지나가는 자동차의 빛을 차단하십시오. 한 명 이상 수면을 취하고 있다면 어떤 요인이 수면에 영향을 미치는지 파트너와상의하고 두 사람 모두에게 편안한 환경을 조성하십시오.
  • 편안한 매트리스, 베개 및 잠옷을 구입하십시오. 가능한 한 자주 침구를 바꾸십시오. 애완 동물을 침대에서 치우십시오.
  • 공복에 눕지 말고 과식하지 마세요. 밤에는 커피 나 술을 마시지 않습니다.
  • 침실은 수면과 성관계를 위해서만 사용하십시오. 침대에서 TV를 시청하거나 노트북, 태블릿 또는 스마트 폰을 사용하지 마십시오. 화면의 빛은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 떨어 뜨립니다.
  • 밝은 색감과 은은한 향기로 아침을 채우세요. 예를 들어, 주황색 접시에서 오트밀을 먹고 집 주변에 감귤류 포만 더를 놓습니다.
  • 저녁에 모든 것을 처리합니다. 옷 다림질, 도시락 포장, 구성계획을 세우십시오. 종종 아침에 지루한 일이 얼마나 많은지 알기 때문에 일어나고 싶지 않습니다.

올바른 아침 의식을 만들면 곧 태양의 첫 햇살과 함께 떠오르는 것이 창의적인 분위기를 조성하는 방법을 곧 느낄 것이며 더 이상 알람 시계가 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

주간 수면 : 언제, 어떻게 낮잠은 어디서하나요?

낮잠을 즐기기에 가장 좋은 시간은 13 : 00 ~ 16 : 00입니다. 그러나 정확한 시간은 일상과 생체 리듬에 따라 다릅니다. 예를 들어, 오전 10시에 일어나면 3 시간 후에 낮잠을 자고 싶지 않을 것입니다.

낮잠에 익숙해 져야합니다. 동시에 며칠 동안 연습하십시오. 같은 시간 동안 수면을 취하십시오. 잠이 드는 데 걸리는 시간을 고려하십시오. 10 분 후에 연결을 끊고 20 분 동안 주간 수면을 취하려면 30 분 전에 알람을 시작해야합니다.

차 안, 테이블, 소파 등 어디에서나 졸 수 있습니다. 수면이 짧기 때문에 허리 나 목에 통증이있을 위험이 거의 없습니다. 이상적으로는 희미한 조명이있는 조용한 지역을 찾으십시오. 사무실에이 제품이 없다면 수면 마스크와 귀마개를 사용하십시오.

혈관 질환을 부르는 위험한 수면 습관은? (우울증도?)

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