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물속의 물고기처럼 : 길고 빠르게 헤엄 치려면 무엇을해야합니까?

이상적인 활동적인 휴가는 World Class Kuntsevo 에서의 교육 세션에서 시작되었습니다. World Class의 Iron Babes 팀과 함께 우리는 첫 번째 철인 3 종 경기 시작을 준비하기 위해 올바른 수영 기술을 연습했습니다. 수영 훈련은 철인 3 종 경기 준비에있어 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 즉, 개방 수역에서 수영하는 부분입니다.

물속의 물고기처럼 : 길고 빠르게 헤엄 치려면 무엇을해야합니까?

사진 : Polina Inozemtseva,"Championship "

자료에는 시작하는 데 도움이되는 5 회 IRONMAN Victoria Shubina 월드 클래스 코치로부터 엄선 된 팁을 수집했습니다. 오늘 제대로 수영하십시오.

차분하고 차분하게

강한 긴장감으로 빠르게 수영 할 수 있지만 확실히 오래 가지는 않으므로 물에서 휴식을 취하십시오.

물속의 물고기처럼 : 길고 빠르게 헤엄 치려면 무엇을해야합니까?

사진 : Polina Inozemtseva,“Championship”

수영과 아쿠아 에어로빅 : 근본적인 차이점

신체 수면에 있어야합니다. 그렇지 않으면 속도 / 스포츠 수영이 아닙니다. (물에서 올바른 신체 위치를 얻는 방법에 대한 정보는 자료를 읽으십시오. ) 그런데 아쿠아 에어로빅은 매우 유용하지만 목표는 근본적으로 다릅니다. 스피드 / 스포츠 수영에서는 거리를 더 빨리 커버하고 가능한 한 적은 에너지를 소비하는 것이 중요하며, 아쿠아 에어로빅에서는 물의 물리적 특성 / 밀도를 사용하여 최대한 많은 에너지를 소비하는 것이 중요합니다.

수영 대상은 누구입니까? 수영은 허리와 복근의 깊은 근육을 강화하는 데 도움이되며, 이는 척추 질환의 치료 및 예방에 매우 중요합니다. 물에 들어가 자마자 피부의 혈관이 수축합니다. 이것은 반사입니다. 그러나 수영장에서 나 오자마자 즉시 확장됩니다. 신체에 매우 유익합니다. 이 효과로 인해 혈관이 훈련 (경화) 될뿐만 아니라 고혈압도 감소합니다.

부력을 줄일 수있는 것은 무엇입니까?

다음으로 생체 역학 / 기술적 구성 요소 인 강도에 대해 작업해야합니다. 부력 감소를 최소화하기 위해 물 위에서 편안하고 빠르게 팔을 쓸어 넘깁니다. 반대쪽 어깨가 물에 들어 가지 않아 부력이 감소 할 수 있습니다. 이로 인해 마찰력이 증가하고 속도가 감소합니다.

물속의 물고기처럼 : 길고 빠르게 헤엄 치려면 무엇을해야합니까?

사진 : Polina Inozemtseva, "챔피언십"

초보자의 실수

육상보다 물에서 기분이 더 좋은 수영 선수는 아니지만 같은 남자 / 아침에 일어나서 철인 3 종 경기 / 수영을하기로 결정한 소녀 ... 물 위로 손을 옮길 때 높은 팔꿈치를 당기지 마십시오. 이것은 부자연 스럽습니다.

물속의 물고기처럼 : 길고 빠르게 헤엄 치려면 무엇을해야합니까?

사진 : Polina Inozemtseva,“Championship”

결론적으로 오늘부터 실제로 사용할 수있는 유용한 팁과 함께 이야기를 듣고 싶습니다.효과적인 수영 훈련을위한 추가 장비 정보 (대부분 수영장에서 무료로 가져갈 수 있음) :

- kolobashka -상체 근육을 훈련하고 일반적인 기술을 향상시키는 데 편리한 액세서리 수영. 그것을 사용하면 운동 선수는 다리를 잊고 손의 움직임과 호흡에만 집중할 수 있습니다. 때로는 버클 외에도 다리 움직임을 완전히 배제하기 위해 고무 링으로 다리를 묶습니다.

페이지 Instagram의 Victoria Shubina 에서 다음 수영 마스터 클래스 일정을 따르십시오. b>. 강사가 이끄는 마스터 클래스는 기술을 연습하고 옆에서 당신을 지켜 볼 전문가로부터 일련의 지침을받을 수있는 좋은 방법입니다. 이러한 권장 사항은 훈련 프로그램 개발의 기초가 될 수 있습니다.

- board -수영을 가르치고, 수영 기술을 향상시키고, 수영을 훈련시키는 데 사용되는 가벼운 부유 재료로 만들어진 평평한 직사각형 장치.

- 수영장 용 짧은 지느러미 -크롤링 기술, 특히 너무 날카로운 움직임을 허용하지 않는 킥 연습에 사용됩니다. 이는 수영 자의 주된 실수입니다.

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