10 일 만에 체중 감량 : 새해를 맞아 몸매를 갖추는 것이 현실적입니까?

챔피언십 웰빙 코치의 전문가 Andrey Semeshov 가 새해 전야와 관련된 상위 10 개 질문에 답변합니다.

10 일 만에 체중 감량 : 새해를 맞아 몸매를 갖추는 것이 현실적입니까?

사진 : istockphoto.com

새해는 바다에서의 휴가와 같습니다. 적어도 첫 번째 사진과 비디오에서는 모든 사람이 아름답고 날씬해 져야합니다. 체육관의 트레이너, 영양 전문가에게는 다른 시간에 볼 수없는 고객조차도 줄을서는 뜨거운 시간입니다. 물론 모든 사람은 빠르고 아름답게 체중을 줄이는 일이 있습니다. 이 질문에 대한 짧은 대답은 그것을 묻는 사람들에게도 알려져 있습니다 : Impossible!. 그러나 우리는 기적을 믿도록 만들어졌습니다. 그리고 우리는 허점과 해결 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다.

이 기사에서는 10 일 만에 체중 감량이라는 코드 명 상위 10 개 질문을 모아 논리, 생리학 및 상식 측면에서 답하려고 노력할 것입니다. 스포일러 경고 : 정말 짧은 시간에 무언가를 할 수 있습니다.

단 음식을 중단하면 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

과자를 다른 칼로리로 대체하지 않기 위해 충분한 의지력과 자제력이있을 것입니다 (일반적으로 가장 유익하고 유용한 것으로 언급 되더라도), 체중 감량 결과를 믿을 수 있습니다. 그리고 새해가 될 때까지 매일 저녁 잠자리에 들기 전에 과자에 대한 모라토리엄을 30 분 또는 1 시간 동안 추가하면 비늘의 화살표가 -1 ~ 2kg을 표시 할 수 있습니다.
그러나이 수치는 순전히 개별적이며 많은 매개 변수에 따라 다릅니다. 예를 들어, 처음에 어려운 경우에 대해 이야기하는 경우 마이너스가 더 클 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 엄격한 자제입니다. 예를 들어 운동화를 듀럼 밀 파스타로 대체하는 것은 기대에 미치지 못할 것입니다. 그것은 전체적인 칼로리 섭취 감소에 관한 것입니다. 그러면 신체는 자체 지방 보유량을 포함하여 결핍을 보충 할 것입니다.

긴급한 체중 감량을 위해 어떤 유형의 훈련을 선택해야합니까?

규칙적이고 체계적이며 합리적입니다. 그러나 이것은 종소리 전에 체중 감량이라는 우리의 임무와 잘 맞지 않습니다. 따라서이 상황에서의 선택은 더 많은 칼로리 소비로 이어질 옵션에 주어져야합니다. 매일 혹독한 운동을 견딜 수있는 사람은 거의 없습니다. 특히 일년 내내 스포츠를하는 사람들에 대해 이야기하는 경우 더욱 그렇습니다. 그래서 제 조언은 가능한 한 많이 걷는 것입니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 한 시간 전에 점심 시간을 가지십시오. 그래서 저는 매일 반복합니다. 피트니스 센터 구독이있는 경우 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 이틀 후에 전신 근육이 한 레슨에서 운동되는 전신 서킷 트레이닝을 준비하십시오. 강도를 높이고 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 운동 사이의 휴식 시간을 단축 할 수 있습니다. 그러나 당신의 맥박과 전반적인 안녕을 지켜보십시오. 당신의 몸은 분명히 폭력에 반응 할 것입니다. 그리고 병원 병동에서 돼지의 해를 만날 위험이 있습니다. 그리고 환자들 사이에서 당신이 가장 심할 것이라는 사실에 크게 위로받을 것 같지 않습니다.똑똑합니다.

훈련을 통해서만 체중을 줄일 수 있습니까?

아니요. 복근 큐브가 부엌에서 만들어 졌다는 유명한 격언은 무자비하게 정확합니다. 물론 체중 감량은 훈련과 일상 활동 증가가 모두 중요한 복잡한 이야기입니다. 그러나 영양은 전체적인 성공의 80 % 이상입니다.

휴일 동안 몇 파운드를 감량하려면 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

몇 파운드를 감량하려면 마시지 않는 것이 더 합리적입니다. 외부에서 들어오는 액체가 적을수록 더 가벼워집니다. 사실, 이것은 당신의 건강을 크게 해칠 것입니다. 피트니스 및 보디 빌딩 세계에서 발생하는 대부분의 문제, 심지어 사망까지도 물-소금 균형의 조작과 관련이 있습니다. 따라서 평소와 같이 물만 마시면됩니다. 하루에 3 리터 이상의 물을 사용하는 엄격한 규칙은 없습니다. 이것은 반 리터 병에 식수를 파는 것을 좋아하는 마케터들의 속임수입니다. 갈증에 집중하고 차, 주스 또는 기타 액체로 갈증을 막지 않도록하십시오. 깨끗한 물이 항상 최선의 선택입니다. 그건 그렇고, 당신은 빠른 진단을 준비 할 수 있습니다. 이렇게하려면 소변의 색깔을 봐야합니다. 색이 옅은 빨대이고 거의 투명하면 음주 방식에 문제가 없을 가능성이 큽니다. 어두우면 한두 잔을 마셔야합니다.

10 일 만에 체중 감량 : 새해를 맞아 몸매를 갖추는 것이 현실적입니까?

파운드가 빨리 사라지고 다시 오지 않도록 계속하는 것이 가장 좋은 식단은 무엇입니까?

다이어트를하지 않는 것이 좋습니다. 없음. 건강과 웰빙의 핵심은 합리적이고 균형 잡힌 식단으로, 필요한 모든 미량 영양소 및 다량 영양소의 공급을 보장합니다. 여분의 파운드를 잃을 필요가 있다면 과식하지 말고 더 많이 움직이는 법을 배우십시오.
하지만 그런 대답은 누구에게도 적합하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그리고 목표가 있기 때문에 도움이 될 극단적 인 기적의 식단이 있어야합니다. 신체적, 정신적으로 가장 쉽게 지원할 수있는 옵션을 선택하십시오. 모든 식단은 에너지 결핍을 제공하는 경우에만 효과적이라는 것을 기억하십시오. 모노 다이어트 (조건부로 케 피어 2 잔과 사과 반의 일부 변형)가 보장되며 즉시 비타민과 미네랄 부족으로 이어집니다. 그리고 어느 정도 장기적인 관찰을 통해 의사와 약속을 잡을 것입니다.

탄수화물을 완전히 제거하면 체중을 줄일 수 있습니까?

탄수화물을 완전히 제거하고 더 많은 지방을 섭취하지 않는 경우 그리고 단백질은 물론 체중이 감소합니다. 칼로리 감소의 기본 원칙이 작동합니다. 보너스 탄수화물-빠른 체중 감소. 그러나 당신은 당신이 너무 빨리 체중을 감량하고 있다고 속일 수 없습니다. 우리 몸의 탄수화물은 글리코겐으로 전환되어 근육에도 축적됩니다. 1g의 글리코겐에는 3g의 물이 들어 있다고합니다. 음식에서 탄수화물을 제거하면 몸이 근육의 공급을 흡수하고 불필요한 물이 배설됩니다. 이것은 저울에 빠른 마이너스가 제공되는 방법입니다. 수요일그리고 탄수화물이없는 식단의 결핍-특히 초기의 무기력, 쇠약, 반응 억제.

글루텐이없는 식단이 도움이 될까요?

복강 변증 환자에게 도움이 될뿐만 아니라 생명을 구할 것입니다. 다른 모든 사람들에게 글루텐을 포기하면 덜 먹고 더 많이 움직이는 원칙을 따르는 경우에만 체중이 감소합니다.

피부도 탄력을 유지하도록 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

개념이 의미하는 바에 따라 다릅니다. 톤. 피부는 수축 할 수있는 기관이 아닙니다. 근육 조직은 우리 몸에서이 속성을 부여받습니다. 건강한 피부는 모든 비타민과 미네랄이 충분한 비율로 포함 된 올 바르고 균형 잡힌 식단의 결과입니다.

10 일 만에 체중 감량 : 새해를 맞아 몸매를 갖추는 것이 현실적입니까?

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에너지 바와 단백질 음료 만 먹으면 어떨까요?

지금까지 읽어보신 분들이 직접 답해 주실 것입니다. 그것은 모두 총 칼로리 함량에 달려 있습니다. 예를 들어, 표준 단백질 피트니스 바는 100g 당 약 350-370 칼로리입니다. 비교를 위해 운동화에서는 500Kcal보다 약간 적습니다. 단백질 파우더 1 인분은 120-140kcal입니다. 보통 음식과 함께 섭취하는 것보다 바 및 쉐이크에서 칼로리를 적게 섭취하면 체중이 감소합니다. 하지만 글쎄요.

일반적으로 저는 제 몸을 좋아하지만 복부와 옆구리를 조금 제거해야합니다. 가능한 빨리 어떻게해야합니까?

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