2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

많은 사람들이 날씬하고 건강 해 보이고 싶어하지만 모든 사람이 체육관에서 다이어트와 땀을 흘릴 준비가되어있는 것은 아닙니다. 다행히도식이 요법과 운동의 제한으로 인해 몸매를 유지하는 것이 가능합니다.

최근의 과학적 연구에 따르면 겉보기에는 중요하지 않고 놀랍게 보이는 요인이 사람의 체중에 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다. .

다음은 많은 노력없이 체중을 줄이는 데 도움이되는 간단한 생활 비법입니다.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

유동식 : what 수프 만 있으면 몸에 발생

보르시에서 체중 감량이 가능합니다. 하지만 특별한 방법으로 준비해야합니다.

늦게까지 자지 마세요

수면의 질은 일반적으로 인간의 건강에 근본적으로 중요합니다. 야간 휴식의 부족이 졸린 사람의 얼굴뿐만 아니라 비늘에도 반영된다는 것은 흥미 롭습니다.

사실 수면 중에 신체는 시간당 평균 50-70 kcal를 소비하며 주요 에너지 비용은 다음과 같습니다. 밤의 상반기 동안. 따라서 체중을 걱정하는 사람은 일찍 잠자리에 들어야합니다.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

사진 : istockphoto.com

꿈속에서 몸은 신진 대사를 담당하는 호르몬을 적극적으로 생산하고 있습니다. 규칙적인 수면 부족은 호르몬 수치의 파괴와 소화 장애로 이어집니다. 음식은 흡수가 적어 체중이 더 늘어나게됩니다.

또한 수면 부족은 배고픔을 일으키는 호르몬 인 그렐린 수치를 증가시킵니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 종종 먹고 싶어합니다. 또한 신체는 설탕이 많은 음식으로 에너지 부족을 보완하려고 노력하며 이는 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

5 개 더 잠깐만 요 : 왜 알람을 끄면 안되나요?

활력 대신 만성적 인 졸음을 얻을 수 있습니다.

완전한 어둠 속에서 수면

그런데 수면의 질이 항상 결정되는 것은 아닙니다. 그 기간. 신체가 제대로 회복되도록하려면 완전한 어둠 속에서 자야합니다. 커튼을 단단히 닫고 충전기, 모니터 및 기타 기기에서 깜박이는 모든 조명을 끄십시오. 또는 수면 마스크를 사용하십시오.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

사진 : istockphoto.com

외부 광 별로 밝지는 않지만 일주기 리듬을 방해하고 호르몬 생성에 부정적인 영향을 미칩니다. 동물 실험에 따르면 동일한 식단에서 계속 깜박이는 빛으로 잠을자는 사람은 완전한 어둠 속에서 잠을자는 사람보다 체중이 더 빨리 증가하는 것으로 나타났습니다.

일광욕

밤에 방을 외부의 빛으로부터 격리하는 것이 정말로 더 낫다면, 깨어 난 직후에 반대로 커튼을 열고 햇빛을 방에 두는 것이 좋습니다.

매일 아침 20 ~ 30 분 동안 햇빛 아래있는 경우,과체중과의 싸움에서 몸을 크게 도울 수 있습니다. 이것은 미국 노스 웨스턴 대학의 과학자들의 연구 결과에 의해 확인되었습니다. 사실 햇빛은 사람의 생물학적 시계를 이상적으로 조정하여 신진 대사와 신체의 모든 내부 과정을 활성화합니다.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

사진 : istockphoto.com

식욕을 돋우는 색의 요리 선택

체중 증가를 방지하려면 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 이상하지만 과학적 기반의 트릭이 도움이 될 것입니다. 따라서 컬러리스트에 따르면 파란색, 보라색, 회색 및 검은 색의 요리는 식욕을 크게 줄이지 만 반대로 빨간색, 노란색 및 녹색 접시는 가능한 한 많이 먹도록 자극합니다.

음식과 기구. 미국 과학자들은 토마토 소스에 파스타가 하얀 접시가 아닌 빨간 접시에 담겨 있으면 30 % 더 많이 먹는다는 사실을 입증했습니다.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

정서적 기아 : 스트레스를 멈추는 방법

스트레스 해소를 위해 패스트 푸드를 갈 필요가 없습니다.

작은 접시로 먹기

또 다른 먹는 동안 위장을 속이는 쉬운 방법은 작은 접시를 사용하는 것입니다. 같은 크기의 서빙이 작은 접시보다 큰 접시에서 훨씬 빨리 먹는다는 것이 입증되었습니다. 이 효과는 19 세기에 발견되었으며 Delboeuf 환상이라고 불 렸습니다.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

사진 : istockphoto.com

Jordia State Institute of Technology의 과학자들은이 이론을 뒷받침하는 연구를 수행했습니다. 접시의 지름을 5cm 줄이면 음식을 22 % 적게 먹을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 간단한 속임수로 1 년에 약 5kg을 감량 할 수 있습니다.

식사하면서 시간을 내십시오

현대 생활의 리듬에서 달리기 간식과 급식은 오랫동안 표준이되었지만 전문가들은 조언합니다. 가능하면 식사 중에 서두르지 마십시오. 일반적으로 위장에서 뇌로 전달되는 신호가 약간 지연되기 때문에 실제 포만감은 우리가 느끼는 것보다 일찍 발생합니다.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

사진 : istockphoto.com

너무 많이 먹지 않으려면 즐거움을 늘리고 작은 조각으로 먹고 요리의 맛을 음미해야합니다. 더욱이,이 조언은 소화계에만 도움이됩니다.

다섯 번째 맛을 가진 음식을 시도하십시오

적절한 식단은 사람의 체중에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 그러나 날씬한 몸매를 유지하기 위해 딱딱한 식단에 앉아서 모든 칼로리를 계산할 필요는 전혀 없습니다. 일부 음식은 몸에 매우 효과적이므로 소비량을 조금만 늘려도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

훈련없이 체중 감량 : 7 가지 간단한 생활 비법, 연구 결과 확인

사진 : istockphoto.com

작성자마음이있는 제품 (JAP. 즐거운 맛) 또는 다섯 번째 맛이있는 제품에서도 유사한 속성이 관찰됩니다. 이 카테고리에는 버섯, 해초, 녹차 및 토마토 등이 포함됩니다. 일본인은이 제품의 맛이 단맛, 짠맛, ​​신맛, 쓴맛의 네 가지 기본 제품에 맞지 않는다고 생각합니다. 마음이있는 음식의 비결은 미각을 향상시키는 천연 글루타민산 나트륨 함량이 높다는 것입니다. 미국 과학자들은 다섯 번째 맛의 음식을 먹은 후 포만감이 더 오래 지속된다는 사실을 발견했습니다.

3040 엄마 다이어트에 가장 효과적인 방법은 간헐적 단식도 아닌 이 방법입니다. 성공보장

이전 게시물 과학자들은 발과 뇌의 크기가 수명에 미치는 영향을 알아 냈습니다
다음 포스트 삶을 더 편하게 만드는 세 가지 간단한 허리 통증 운동