[런닝머신 사용법] 국가대표출신 체육학박사 헤이맨이 알려드리는 관절에 무리없이 지방제거와 심장강화하는 런닝머신 사용법 총정리

연인과 스포츠 : 관절 운동을위한 7 가지 운동

밸런타인 데이가 다가 왔습니다. 사랑하는 독자 여러분을 축하합니다! 소울 메이트뿐만 아니라 스포츠와 건강한 생활 방식을 사랑할 수 있다는 것을 기억하십시오. 그리고 이미 당신의 사람을 찾았다면 이것은 훈련을 포기할 이유가 아닙니다. Booster Workout studio에서 특별히 디자인 한 몇 가지 운동을 제공합니다. 이 작은 휴가를 함께 보내고 운동하십시오. 함께 운동하면 커플에게 영감을주고 정규 교육의 일부가 될 수 있습니다.

커플 스쿼트

연인과 스포츠 : 관절 운동을위한 7 가지 운동

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

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사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

팔 길이를 벌리고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 흡입하는 동안 파트너와 동시에 앉아 골반을 무릎이있는 선까지 내립니다. 손은 똑바로 아래로 뻗어 야합니다. 또한 긴장을 느끼기 위해 파트너를 조금 당기십시오. 숨을 내쉴 때 들어 올리십시오. 운동 속도는 감정에 따라 독립적으로 조정할 수 있습니다. 실행 속도는 중요하지 않습니다. 반복 횟수는 훈련과 운동의 초점에 따라 다릅니다.

파트너의 푸시 업

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사진 : Anton Ukhanov, "챔피언십"

파트너는 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗은 채 바닥에 누워 있습니다. 다른 사람은 손바닥 위에 손을 얹고 팔 굽혀 펴기를합니다. 두 사람 모두 동시에 팔꿈치를 구부려 야합니다. 여기에서는 팔과 가슴의 근육뿐만 아니라 손바닥에 대한 손바닥의지지가 불안정하기 때문에 언론의 근육도 잘 사용됩니다. 이 위치는 몸이 코어 근육, 즉 안정화 근육과 맞물 리도록합니다. 안전을 위해 맨 위에있는 파트너는 조금 더 커질 수 있습니다. 또한 바닥에 수평이 될수록 운동이 더 어려워집니다.

Deadlift

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사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

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사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

또는

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사진 : Anton Ukhanov,“Championship”

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사진 : Anton Ukhanov, "챔피언십"

데 드리프트를하는 사람은 파트너의 다리를 아킬레스 건으로 잡고 있습니다. 또는 발 뒤꿈치 뒤에서 흡입하면 바닥과 평행하게 구부러지고 숨을 내쉴 때 위로 올라갑니다. 등은 곧고 허리는 평평해야합니다. 기울일 때 약간 앞을 내려다보십시오. 파트너의 팔과 다리가 당신의 팔과 다리에 가까이 있는지 확인하십시오. 바닥에있는 사람은 삼두근 근육으로 인해 곧은 팔로지지되며, 허벅지와 엉덩이 근육도 연결됩니다. 막대가 뒤집힌 것으로 밝혀졌습니다. 데 드리프트의 또 다른 옵션은 팔뚝 플랭크를하는 것입니다. 근육을 긴장시키고Itsu는 평평합니다.

보도 자료

연인과 스포츠 : 관절 운동을위한 7 가지 운동

사진 : Anton Ukhanov, "챔피언십"

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사진 : Anton Ukhanov,“Championship”

번갈아 가며 얼굴에 앉음 서로에게. 언론으로 운동을하는 사람은 다른 쪽 허벅지 뒤쪽에 아랫 다리를 잡고 바닥에 등을 대고 눕다가 일어납니다. 위층에서는 파트너에게 5 개를 주거나 예를 들어 키스를 할 수 있습니다. 바닥에 앉아 약간 뒤로 기대고있는 파트너는 몸을 바닥에 약간 기울여서 복근도 작동하도록합니다.

크로스 런지

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사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

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사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

서로 마주보고 서거나 파트너의 어깨에 손을 얹거나 손을 잡으십시오. 그런 다음 같은 다리로 동시에 십자가로 뒤로 돌진합니다. 옆으로 돌진하는 것이 아니라 뒤로 물러나는 것이 중요합니다. 체중은 앞다리에 남아 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 조금 앞으로 기울일 수 있습니다. 운동을하는 동안 파트너의 눈을 똑바로 봅니다.

이중 판자

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사진 : Anton Ukhanov,“챔피언십 ”

두 사람 모두 판자 위에 서 있습니다. 파트너는 아킬레스 건에 손을 대고 발로 사다리꼴 위에 놓습니다. 실행 시간은 30-40 초입니다. 이러한 바의 경우 다양한 옵션이 가능하므로 운동을 다양화할 수 있습니다. 예를 들어 동시에 또는 교대로 푸시 업을 시도해보십시오.

TRX 루프가있는 스텝 스프린터

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사진 : Anton Ukhanov , "Championship"

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사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

스프린터 단계, 즉 실행 단계. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 들어 올려 무릎을 구부리고 허벅지를 높이 들어 올립니다. 몸을 앞으로 기울이고 균형 위치를 약 20-30 초 동안 유지합니다.
1 분 휴식 후 3-4 시리즈의 15-20 반복 범위에서 모든 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

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