과학적으로 검증된 근육통 빨리 없애는 3가지 방법 (봉골레형이 알려줄게) (eng sub)

마사지 롤러 : 근육통 없애는 방법

신체 활동 후에는 피곤함을 느끼고 때로는 통증을 느끼고 근육에 타는듯한 느낌을줍니다. 이 반응은 처음 체육관에 왔거나 긴 휴식 후 훈련을 재개하거나 단순히 활동하지 않는 생활 방식을 이끌면 완전히 정상적인 것으로 간주됩니다.

무거운 짐에서 회복하고 불쾌한 감각을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나는 마사지 롤러로 훈련하는 것입니다. 재활 피트니스 전문가 인 CrocusFitness 피트니스 센터 네트워크의 최고 트레이너 인 Alena Frolova 는 운동 후 근육통이 발생하는 이유,자가 마사지가 유용한 이유 및 올바른 마사지 롤러를 선택하는 방법을 설명합니다.

이유 운동 후 근육이 아파요?

격렬한 운동 후 처음 며칠 동안 어지러운 근육통을 느낄 수 있습니다. 근육에 젖산이 축적되어 나타납니다. 이것은 적극적으로 작동하는 근육에서 일어나는 과정의 자연스러운 결과입니다.

마사지 롤러 : 근육통 없애는 방법

사진 : istockphoto.com

미세 압축 영역 (근육 섬유 손상)은 젖산의 영향을 가장 많이받습니다. 이러한 클러스터를 트리거 포인트 라고하며 고통스러운 감각의 원인이됩니다.

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내일은 아플 것입니다. 이유 훈련 후 근육이 아파요?

격렬한 훈련 후 이틀째에 근육통이 나타나는 이유는 무엇입니까? 이를 피하는 방법

근육통을 제거하는 방법

트리거 포인트의 통증을 제거하는 것은 진전의 필수적인 부분입니다. 또한, 훈련 중에 어떤 작업을 설정하든 상관없이 근육량, 근력 또는 지구력 증가. 스트레칭이나 심장 강화와 같은 일반적인 방법으로 통증을 제거하는 것은 불가능합니다. 스트레칭 할 때 근육 섬유에 대한 영향은 봉인이없는 영역에서 발생하며 방아쇠에는 영향을 미치지 않습니다. 그리고 강렬한 유산소 운동은 혈액 순환을 자극합니다. 젖산을 씻어 내고 근육의 타는 정도를 줄이지 만, 손상을 제거하거나 발동 점 경련을 완화하지는 않습니다.

이 상황에서 유일한 해결책은 기계적인 동작, 즉 마사지입니다. 운동을하거나 열심히 일한 후에 마사지 치료사를 방문하는 사람은 거의 없습니다. 또한 재정적으로 가장 유용한 옵션이 아닙니다. 따라서 마사지 롤러는 트리거 지점을 이완하고 근막을 복원하는 가장 좋은 방법입니다.

이들과 함께 작업하는 과정을 근막 이완이라고합니다. 그것의 도움으로 우리는 근육 그룹뿐만 아니라 근육 조직과 수반되는 결합 조직 웹의 불가분의 관계 구조 인 근막에도 영향을 미칩니다. 근막에는 신경과 혈액이 매우 잘 공급되므로 일할 때몸의이 부분 또는 그 부분이 얼마나 회복되어야하는지 느끼게됩니다.

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필수 불가결 한 휴식. 회복 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까?

목표가 무엇이든 목표가 없으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

마사지 롤러 훈련의 이점

놀라실 수도 있지만 근막 릴리스 (롤러 스케이트)는 다양한 수준에서 놀라운 결과를 만들어냅니다. 육체적 측면뿐만 아니라 정신적, 미적 측면에서도 마찬가지입니다. 마사지 롤러 클래스 :

  • 통증 위험 최소화
  • 운동 후 근육통 완화
  • 피부 탄력을 담당하는 콜라겐 생성을 촉진합니다.
  • 혈액 및 림프 흐름 증가
  • 부상 및 고통스러운 근육 긴장을 예방합니다.
  • 신체의 재생 과정을 가속화합니다.
  • 스트레스를 줄입니다.

롤러는 규칙적인 운동 후 회복 운동을 완벽하게 보완합니다. 가장 큰 장점은 다른 사람의 도움없이 매일 언제든지 사용할 수 있다는 것입니다.

마사지 롤러 : 근육통 없애는 방법

림프 배수 마사지 : 2 회 세션에서 허리에서 마이너스 5cm. 진짜인가요?

우리는 훈련과 다이어트없이 신체에서 과도한 수분을 배출합니다.

마사지 롤러로 훈련하는 사람은 누구입니까?

셀프 마사지는 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 및 성별. 롤러 레슨은 프로 운동 선수와 단순히 신체 능력을 향상시키고 앉아있는 생활 방식을 이끌고 싶은 사람들에게 권장됩니다. 때로는 임신의 특정 삼 분기에 소녀에게 셀프 마사지가 권장됩니다. 또한 마사지 롤러로 훈련하면 림프 배수 효과로 완벽한 몸매를 달성하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 부상 후 근긴장을 회복 할 수 있습니다.

마사지 롤러 : 근육통 없애는 방법

사진 : istockphoto.com

셀프 마사지에 대한 금기 사항

다른 운동과 마찬가지로 마사지 롤러를 사용하는 수업에는 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우자가 마사지는 교육 계획에 포함되지 않아야합니다.

  • 회복하는 데 일정 시간이 걸리는 염증 과정과 부상이 있습니다.
  • 손상된 피부
  • 만성 질환은 급성기에 발생합니다.
  • 금식 알코올 상태 :이 경우 혈관의 압력이 변경됩니다.
  • 정맥류 : 마디가 이미 보이는 부위를 마사지하는 것은 금기입니다.

임산부와 노인이 전문의의 면밀한 감독하에 수행하는 것이 중요합니다.

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양식. 그냥 누워서 살을 빼면됩니다.

힘든 운동보다 훨씬 더 즐거울 것입니다. 약속드립니다.

선택 방법나 자신이 적합한 마사지 롤러인가?

현재 다양한 마사지 롤러가 놀랍습니다. 크기, 색상, 질감, 경도 및 가격이 다양합니다. 올바른 롤러를 선택하는 것은 주로 근육 긴장도와 통증 임계 값의 정도에 따라 달라집니다.

첫 번째 운동 중에 롤러가 매우 긴장되고 아픈 근육에 대처해야하기 때문에 마사지가 즉시 즐겁지 않을 것임을 경고합니다. 따라서 초기 운동의 경우 부드럽고 매끄러운 롤러를 구입하는 것이 가장 좋으며 점차적으로 신체가 셀프 마사지에 익숙해집니다. 부드러운 롤러를 오랫동안 사용하면 근육의 깊은 부분을 자극하는 범프가있는 더 단단한 버전으로 이동할 수 있습니다.

롤러 외에도 특정 영역과 신체 부위를 운동하기위한 다양한 강성의 공, 실린더가 많이 있습니다. 모든 복구 옵션을 사용할 수 있습니다. 그러나 독립적 인 훈련을 시작하기 전에 전문 트레이너와 함께 올바른 기술을 배우는 것이 중요합니다. 결국 우리의 주요 임무는 해를 끼치 지 않는 것입니다.

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긴장 완화 : 허리 통증에 대한 마사지 롤러

홈 필라테스. 마사지 롤러 운동으로 허리 통증을 제거하십시오.

운동후 근육통이 있다면 이 영상 꼭 봐주세요.

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