1시간의 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모하는 짧은 운동

최대 에너지 : 가장 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 8 가지 운동

효과를 손상시키지 않고 교육 시간을 절약 할 수 있습니까? 최대 에너지를 소비하는 운동에 집중하면 가능합니다. 이를 위해 킥복싱, 크로스 핏, 로잉 머신 또는 로프 트레이닝이 적합하지만이 기사에서는 특정 장비가 필요하지 않은 가장 간단한 운동을 수집했습니다. 단 20 분의 강렬한 운동으로 250 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

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전문 피트니스 트레이너가 많은 소녀들이 걱정하는 질문에 답합니다.

버피

에너지 소비량 : 당 약 19kcal 분

다양한 추정에 따르면 버피 한 개는 0.5-1.4 kcal를 태 웁니다. 훈련에 따라 분당 10-20 번 버피를 만들 수 있습니다. 체중이 많을수록 운동에 더 많은 에너지를 사용합니다.

케틀벨 훈련

에너지 소비량 : 분당 약 15kcal

위스콘신 대학의 과학자들은 케틀벨을 휘두를 때 최소 20 분 동안 작업하면 분당 20kcal 이상이 태워진다는 사실을 발견했습니다. 한 번의 스윙에만 국한되지 않고 다양한 근육 그룹에 대해 순환 운동을하고 예를 들어 스쿼트와 머리 위로 웨이트 리프팅을 포함합니다. 에너지 소비량은 분당 9 ~ 13.5kcal입니다.

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사진 : istockphoto.com

줄넘기

에너지 소비량 : 분당 약 14kcal

어린 시절부터 모든 사람에게 익숙한 줄은이 문제에 매우 효과적입니다. 분당 100-120 점프의 페이스를 설정하면 짧은 시간에 11에서 16kcal까지 태울 수 있습니다. 웨이트가있는 로프를 사용하면 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다.

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스쿼트에서 벗어나기

에너지 소비 : 분당 약 13.5kcal

일반 스쿼트는 더 높은 효율성을 위해 점프로 수정하고 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 운동 후 30 분 동안 대사율을 두 배로 늘립니다.

계단 달리기

에너지 소비 : 분당 약 13kcal

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계단을 오르는 것 (그리고 심지어 계단을 오르는 것까지)은 조깅보다 더 많은 에너지를 필요로합니다. 평균적으로 분당 10.5-15.5kcal이 소비됩니다. 효율성을 높이기 위해 조깅 기술을 사용할 수 있습니다. 가능한 한도에서 최대 강도 30 초, 라이트 모드에서 1 분을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 무릎을 높이 들어 더 많은 칼로리를 소모 할 수도 있습니다.

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달리기

에너지 소비 : 분당 약 12kcal

가장 중요한 것은 속도로 달리는 것입니다.10km / h 이상, 그리고 더 나은 간격으로 : 집중 모드에서 1 분, 걷기 30 초, 정상적인 리듬에서 2 분. 사람의 체중과 체력 수준에 따라 달리는 것은 분당 9.5-14kcal를 태우는 데 도움이됩니다.

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사이클링

에너지 소비 : 분당 약 12kcal

자전거는 훌륭한 교통 수단 일뿐만 아니라 체중 감량 문제에도 큰 도움이됩니다. 더 빨리 주행할수록 더 많은 에너지를 소비합니다 (분당 평균 10-14kcal). 그러나 주행 스타일과 하중의 정도에 따라 수치는 33kcal에이를 수 있습니다. 아스팔트가 아닌 거친 지형을 주행하고 집중 모드에서 30 초 간격으로 작업 한 다음 조용한 모드에서 2 분 간격으로 작업하면 더 많은 효율성을 얻을 수 있습니다.

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스키

에너지 소비량 : 분당 약 12kcal

여름에는 자전거, 겨울에는 스키를 탄다. 15km / h의 속도로 달리는 것은 체중에 따라 분당 13-21kcal을 소비하며 10km / h-분당 7.5-12kcal의 속도로 주행합니다. 이상적인 옵션은 기복이있는 트랙에서 스케이트를 타는 것이므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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