Misha Bykov : 전형적인 상트 페테르부르크 마라톤 선수

비정상적으로 맑고 멋진 상트 페테르부르크에서 우리는 러닝 스쿨의 창립자이자 수석 코치 인 White Nights 마라톤의 전설을 만날 수있었습니다. 전형적인 마라톤 주자, 육상 스포츠 마스터, 상트 페테르부르크 마라톤 팀의 일원 Misha Bykov 달리기, 레이스 준비, 신인 실수, 새로운 출발을 앞두고 다이어트에 대해 이야기합니다.

-시작 전 기분은 어떻습니까?
-올해 저는 매우 오래 지속되는 부상으로 5 월 15 일에야 완전히 훈련을 시작했습니다. 그래서 안타깝게도 올해는 시간이 부족해서 100 %를 준비하지 못했습니다. 보통 3 ~ 4 월에 나는 올바른 몸매를 유지하고 있으며 White Nights 마라톤 참가를 위해 적극적으로 준비하고 있습니다. 내일은 비정상적인 상황이 될 것입니다. 준비가되어있는 것 같지만 (웃음) 은 (는)별로없는 것 같습니다. 무슨 일이 일어나는지 봅시다.

Misha Bykov : 전형적인 상트 페테르부르크 마라톤 선수

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

-원칙적으로 마라톤 거리 준비는 무엇으로 구성됩니까? 몇 단계로 나누어 져 있습니까?
-일반적으로 4 개월 만에 준비를 시작합니다. 저에게 준비의 출발점은 Kislovodsk의 훈련 캠프입니다. 볼륨을 올리는 곳입니다. 보통 처음에는 산악 훈련이 있고 가능한 한 오르막길을 달리려고합니다. 그 후, 나는 이미 경기장에서 일하면서 오르막길에 가해지는 힘을 속도로 바꾸려고 노력하고 있습니다. 그리고 마지막 단계는 마라톤에 연결하는 것입니다. 지난 2-3 주 동안 이미 시작을 준비하고 나가서 달리기 시작했습니다.

-경력에서 어떤 종족입니까?
-확실하지는 않지만 마라톤을 30 회 정도 뛰었다 고 생각합니다.

-가장 기억에 남는 것은 무엇 이었나요?
-내가 우승 한 마라톤은 보통 기억에 남습니다. 그리고 전반적으로 우리가 인상에 대해 구체적으로 이야기한다면 .. 저는 북한의 폐쇄 된 나라에서 뛰었습니다. 매우 이례적이었습니다. 일반적으로 마지막 성공은 항상 기억됩니다.이 점에서 White Nights는 내 경력과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 유라 샤투 노프의 흰 장미와 같습니다. Misha Bykov-White nights (웃음)

-달리기는 당신에게 어떤 의미이며 당신의 삶에서 어떤 장소를 차지합니까? ?
-달리기는 삶의 방식이며, 프로 스포츠와 코칭은 제가 가진 거의 모든 시간을 차지합니다. 이것은 내가 관심 분야가 좁기 때문이 아니라 누군가가 일에 몰두하고 스포츠에 빠져 있기 때문입니다.

Misha Bykov : 전형적인 상트 페테르부르크 마라톤 선수

사진 : Polina Inozemtseva, 챔피언십

-마라톤 거리를 극복하는 데 가장 어려운 점은 무엇입니까?
-가장 어려운 점은 달릴 때 알 수없는 무섭다는 것입니다. 처음으로. 글쎄, 스스로 판단하십시오. 인체는 30km, 잘 준비된 경우 35km로 설계되었습니다. 그리고 어쨌든 자연과 싸워야합니다. 그리고이 순간은 당신이 준비되지 않았을 때 매우 심리적으로 무너집니다.그러나 정신적으로나 육체적으로 준비가 되었더라도 마지막 7-8km는 여전히 매우 어렵습니다. 30km까지 안정적으로 훈련하고 달리더라도. 마라톤의 마지막 몇 킬로미터는 일반적으로 일년 중 가장 어려운 킬로미터라고합니다.

-트레일 달리기 또는 5, 10km 달리기와 같은 다른 달리기는 마라톤 준비에 얼마나 도움이 될 수 있습니까?
-크로스 컨트리 달리기는 매우 유익하다고 믿어집니다. 저는 이런 유형의 훈련에 찬성합니다. 언덕을 따라, 그림 같은 풍경을 따라, 도시 바깥 어딘가에서 달리는 것입니다. 그러나 나는 트레일 자체와 거친 오프로드에 대해 회의적입니다. 나는 트레일 자체가 달리고 있다고 생각하지 않습니다. 이것은 일종의 변태 인 것 같습니다. 아마도 사람들은 단순히 모험이 충분하지 않고 이제는 일종의 주석을 원하기 때문에 진흙과 숲을 통과합니다. 따라서 그들은 그들의 성격을 테스트합니다. 일반적으로 그러한 인종에 참여하는 것은 패션에 대한 찬사 인 것 같습니다. 사람들은 한 번 거리를 뛰고 나서 던지면 더 이상 원하지 않습니다. 즉, 그들은 단지 메달을 수집하고 순서가 중요하지 않으며 자신이 더 잘 달리거나 더 많이 달리는 목표를 설정하지 않습니다. 이 태도는 나에게 이해할 수 없습니다. 결국 스포츠는 자신을 생각하든 원하지 않든 전체 문화입니다.

Misha Bykov : 전형적인 상트 페테르부르크 마라톤 선수

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

-마라톤을 처음한다면 준비를 시작하는 데 시간이 얼마나 걸리나요?
-팬들에게 훈련에 6 개월에서 1 년을 바치라고 조언합니다.

-중요하고 시작하기 전에 따라야하는 식단이 있습니까?
-지난주에 지방, 유제품 및 튀긴 음식을 식단에서 제외하십시오. 음식은식이 요법이고 단순하며 주로 탄수화물이어야합니다. 3 시간 이내에 달리는 전문 마라톤 선수들은 특별한 탄수화물 다이어트를하고 있습니다. 첫째, 그들은 단백질 만 먹고 탄수화물로 전환합니다. 하지만 대부분 전문가들이 그렇게합니다. 이제는 초보자들 사이에서 마라톤 다이어트를하는 것이 유행이되었지만 3 시간 미만으로 달리면 말이되지 않습니다.

-준비 할 때 고려해야 할 다른 뉘앙스가 있습니까? ? 어디서부터 시작해야할까요?
-클래식 마라톤은 여름에 열리므로 반바지, 가벼운 티셔츠, 필요한 경우 모자 만 있으면됩니다. 최악의 실수 중 : 바지로 뛰지 말고 레깅스로 뛰지 말고 올바른 신발을 선택해야합니다. 마라톤을 천천히 뛰거나 처음 뛰는 사람들에게는 뒤꿈치가 두꺼운 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 특별한 신발-마라톤에서는 사람이 2 시간 40 분보다 더 빨리 달리는 것이 합리적이라고 생각합니다. 장비는 매우 개별적이며 여러면에서 선택할 때 자신의 능력으로 시작할 가치가 있으며 천천히 달리면 마라톤과 하프 마라톤을 구입해서는 안됩니다. 올바른 신발을 선택하면 부상 위험을 제거하고 훨씬 더 편안하게 거리를 커버 할 수 있습니다.

Misha Bykov : 전형적인 상트 페테르부르크 마라톤 선수

사진 : Polina Inozemtseva, 챔피언십

-거리 자체에서는 어떻게됩니까? 달리면서 먹을 것이 필요한가요?
-아시다시피 저는 젤없이 평생을 달리고 있습니다. 저에게있어서 그들의 적극적인 사용은 패션에 대한 찬사 일뿐입니다. 반면에 그들은 일반적으로 멀리 떨어져있는 사람들을 도울 수 있습니다. 저는 3 시간보다 느리게 마라톤을 달리는 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 젤의 장점은 무엇입니까? 그것이 액체라는 사실 : 당신은 마시고, 동시에 먹었고, 당신의 몸은 그것을 매우 빨리 흡수했습니다. 따라서 때때로 젤이 많은 도움이됩니다.

팁 : 4 시간, 5 시간 또는 6 시간 내에 마라톤을 달리는 사람들에게는 젤이 필요합니다. 이 속도에서는 주자가 어차피 배가 고파 질 것이기 때문에 힘을 보충하고 계속 달릴 수 있습니다.

-마라톤 동안 물을 얼마나 마셔야합니까?
-5km마다 필수 물을 마시십시오. 당연히 더위 속에서 머리에 물을 주거나 캡 바이저로 직사광선을 피하는 것이 필수적입니다. 때로는 트랙에 물이 충분하지 않고 운동 선수는 스스로 등장 성을 희석합니다. 필수 미량 원소 인 포도당이 포함되어 있으며 형태를 갖추는 데 도움이됩니다.

팁 : 각 사람이 신체의 물을 다르게 흡수한다는 사실에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 따라서 결승선의 일부 마라톤 선수들은 더 이상 물을 마시지 않고 단순히 입을 헹구어 건조 함을 없애고 위장에 부담을주지 않습니다.

-White Nights 마라톤의 일반적인 파트너는 Baltika 0 브랜드입니다. 기분이 어떻습니까? 무 알코올 맥주와이 음료가 누구에게 유용 할 수 있습니까 (마라톤과 달리기의 맥락에서 말하면)?
-일반적으로 국제 관행에서 결승선에서 주자가 무 알코올이 들어있는 냉장고를 찾는 것은 절대적으로 정상입니다. 맥주. 우리나라에서는 이것은 아직 흔하지 않으므로 단순한 관중이나 초보자에게 혼란을 줄 수 있습니다. 사실, 결승선에있는 무 알코올 맥주는 탈수를 가장 잘 막아줍니다. 물과 소금 균형을 보충하고 미량 원소와 비타민 부족을 보완하는 데 도움이됩니다. 특히 마라톤 거리를 막 커버 한 사람들에 대해 이야기 할 때 운동 선수의 몸이 지 쳤기 때문에 이것은 매우 중요합니다.

-달리기에서 초보자에게 원하는 것은 무엇입니까? 어디서부터 시작해야하나요?
-달리기 초보자를 위해 실행 가능한 작업을 설정하고 점차적으로 부하를 늘리고 싶습니다. 첫째, 단순히 주당 훈련 일 수를 늘린 다음 거리를 늘립니다. 5km 거리에서 시작하여 점차적으로 증가시킵니다. 마라톤을 바로 뛸 필요는 없습니다. 많은 사람들이 작고 심지어 훈련을 거치지 않고 모든 사람에게 충격을주고 한 번에 장거리 달리기를 원합니다. 이것은 잘못되었고 외부에서 멍청 해 보입니다. 따라서 점 진주의를 관찰하면 다른 결과를 보여줄 것입니다.

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