[ENG]살을 빨리 빼고싶어요! 아침vs저녁 중 언제 운동해야 살이 빨리 빠질까? (공복다이어트, 체지방태우기, 다이어트, 살 빠지는 습관) | 다노티비

아침, 저녁 또는 밤 : 언제 운동하는 것이 가장 효과적입니까?

조만간 훈련을 통해 최대한의 효과를 얻고 자하는 사람은 언제 훈련하기에 가장 좋은시기인지에 대한 질문에 직면하게됩니다. 이에 대한 대답은 일상, 식단, 습관 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 스포츠를위한 최적의 시간을 계획하기 위해주의해야 할 사항을 찾으려고 노력했습니다.

훈련 시간을 결정하는 요소는 무엇입니까?

우선, circadian 개념을 언급 할 가치가 있습니다. 리듬. 이것들은 낮 동안 변화하는 우리 몸의 내부 상태입니다. 예를 들어, 체온은 아침 36 ° C에서 밤 37 ° C까지 다양하다는 것이 알려져 있습니다. 또한 혈중 코티솔 수치도 다양합니다. 스트레스를 받거나 심한 운동을 할 때 몸의 힘을 동원하는 호르몬입니다. 반대로 그 지표는 저녁에 감소합니다.

압력, 맥박, 심박수의 변동과 같은 이러한 지표와 기타 여러 지표는 하루 중 다른 시간에 우리의 효율성에 영향을 미치며 일주기 리듬에 따라 사람들은 올빼미로 나뉩니다. 그리고 종달새.

아침에 다음과 같은 경우에 연습해야합니다.

  • 저녁 늦게까지 일하다가 너무 피곤 해요. 아침에 운동을하면 일, 가족 문제 또는 피로가 운동을 방해하지 않는지 확인할 수 있습니다.
  • 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 숙면을 취하려면 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 신체 활동을 제외해야합니다.
  • 깨어 나면 압도적입니다. 운동은 활력을 불어 넣는 좋은 방법입니다.
  • 일찍 일어나서 일찍 잠자리에 든다. 아침 운동은 일찍 일어나는 사람에게 좋습니다. 이 시간 동안 신체는 부하에 대비합니다.

나는 다음과 같은 일을해야합니다.

  • 사무실에서 일합니다. 하루 종일 앉아 있다고해서 신체에 도움이되지는 않습니다. 한낮에 스포츠 휴식을 취할 수 있습니다.
  • 아침에는 일찍 일어나기가 힘들고 저녁에는 에너지가 충분하지 않습니다. 그렇다면 이런 종류의 운동이 이상적입니다. 물론, 당신의 업무 일정이 허락한다면.
  • 나는 힘을 높이고 근육량을 늘리고 싶다. 오후에 체온을 높이면 바로 이러한 목적으로 운동하는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
중요! 점심 식사 직후에 운동하지 말고 음식을 소화 할 수 있도록 위장에 최소한 두 시간을주십시오.

저녁에 다음과 같은 경우 운동해야합니다.

  • 직장에서 하루를 보낸 후 활력이 넘칩니다. 종종 올빼미에서는 모든 것이 반대 방향으로 작동합니다. 예를 들어, 저녁에는 체온이 낮아져 효율성이 높아집니다.
  • 긴장을 풀고 싶습니다. 저녁은 요가, 가벼운 에어로빅 및 스트레칭에 좋습니다.
  • 유연성을 개발하고 싶습니다. 16 시부 터의 시간이 이러한 훈련에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 이 시간 동안 지구력이 뛰어나고 근육이 더 따뜻해집니다.

그러나 야간 훈련의 가능성을 잊지 마십시오. 또한 점점 더 많은 피트니스 클럽이 움직이고 있습니다.24 시간 동안.

밤에 공부해야하는 경우 :

  • 속도와 근력 운동을 선호합니다. 이러한 부하는 오후와 자정까지 작동한다고 믿어집니다.
  • 나는 절대적인 밤 올빼미, 점심 시간까지 자고 밤에는 활동적입니다. 의사, 코치 및 프로 운동 선수는 야간 훈련에 아무런 문제가 없다고 생각하므로 편안 할 때 운동 할 수 있습니다.
  • 밤이되면 성적 욕망이 커집니다. 리비도뿐만 아니라 신체 활동에도 영향을 미치는 테스토스테론의 분비를 모니터링하는 가장 확실한 방법이라고합니다.

그리고 여러분이 하루 중 다른 시간에 수업을 듣고 자신에게 가장 적합한 것을 스스로 결정하기 위해 피트니스 클럽은 실험을하기로 결정합니다. 예를 들어, 하루 중 늦은 시간에 훈련을 원하는 사람들을 위해 Crocus Fitness Fitness Night 를 개최했습니다. 여기서 14:00부터 자정까지 요가, 필라테스, 에어로빅, 살사, CrossFit 및 Muay Thai는 훈련하기에 가장 편안한 시간을 결정합니다.

[아침 vs 저녁] 언제 운동하는게 더 좋을까? feat. 논문 근거

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