eng) -10kg을 감량하면서 맛있게 먹었던 다이어트 식단 BEST6🥗/다이어트 레시피/58kg에서47kg/다이어트브이로그/오트밀요리

가장 인기있는 체중 감량 제품 : 6 가지 아보카도 레시피

2018 년에 아보카도는 계속해서 가장 세련된 체중 감량 제품 중 하나이며 전 세계 운동 선수와 피트니스 소녀들의 마음을 사로 잡습니다. 분명히 많은 사람들이 카페와 레스토랑 메뉴에 아보카도를 추가하여 샐러드, 계란 요리 및 샌드위치를 ​​한 번 이상 만났지만 아침, 점심 및 저녁 식사를 만들기 위해 다용도 녹색 과일을 사용하여 스스로 식단을 다양 화하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 우리의 선택에서 우리는 아보카도를 첨가하여 몇 가지 건강한 요리법을 수집했습니다.

아보카도는 건강한 식물성 단백질의 원천입니다. 과일 자체에는 약 2 %의 단백질이 포함되어 있습니다. 비교를 위해 우유보다 약간 적습니다. 여기에 건강한식이 섬유를 추가하면 식탁에서이 제품의 중요성과 가치를 이해할 수 있습니다.

아침 식 사용 아보카도

아보카도 스무디

스무디 -모든 아침 식사에 빠르고 풍성하고 건강한 옵션. 그리고 아보카도의 존재는이 음료를 더욱 만족스럽고 특이하게 만듭니다.

가장 인기있는 체중 감량 제품 : 6 가지 아보카도 레시피

사진 : www.istockphoto.com

성분 :
● 아보카도-1 개.;
● 밀 콩나물-100 gr.;
● kefir-150 ml.;
● 꿀-20 gr.

준비 :
● 아보카도 껍질을 벗기고, 구덩이를 제거하고, 잘게 자르고 믹서기에 넣습니다.
● 밀 배아와 꿀을 넣고 부드러워 질 때까지 갈아줍니다. 결과물에 케 피어를 추가하고 혼합합니다.

아보카도 팬케이크

고 칼로리 미국 밀가루 팬케이크를 대체 할 수있는 훌륭한 대체품입니다.

가장 인기있는 체중 감량 제품 : 6 가지 아보카도 레시피

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성분 :
● 아보카도-3- 4 가지.;
● 계란-4 개.;
● 코코넛 가루-3 큰술. l.;
● 으깬 아마씨-2 큰술. l.;
● 메이플 시럽-2 큰술. l.;
● 바닐라 추출물-1 큰술. l.;
● 베이킹 파우더-1 큰술. l.;
● 다진 계피-½ 큰술. l.;
● 사과 사이다 식초-½ tsp;
● 소금-¼ tsp;

준비 :
● 아보카도를 퓌레 (포크 또는 블렌더로 사용)하고 계란, 메이플 시럽, 바닐라 및 사과 식초와 함께 부드러워 질 때까지 섞습니다.
● 건조 재료 (코코넛 가루, 아마씨, 베이킹 파우더, 계피, 소금)를 따로 섞습니다.
● 마른 재료에 아보카도 덩어리를 넣고 잘 섞습니다.
● 붙지 않는 팬을 예열합니다. 반죽을 펴고 각면을 2-3 분 동안 익 힙니다.
● 원하는 경우 메이플 시럽을 얹습니다.

풍성하고 건강한 점심

차가운 아보카도와 오이 수프

특이하고 , 가장 중요한 것은 저녁 식사를 다양화할 수있는 간단한 조리법입니다.

가장 인기있는 체중 감량 제품 : 6 가지 아보카도 레시피

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재료 :
● 오이-4 개.;
● 익은 아보카도-2 개.;
● 레몬 주스-2 큰술. l.;
● 화이트 와인 식초-½ tsp;
● 올리브 오일-1 큰술. l.;
● 소금-맛;
● 후추-맛.

준비:
● 아보카도와 오이 껍질을 벗기십시오. 오이에 씨가 크면 제거하십시오.
● 음식을 작게 자릅니다. 믹서기에서 모든 재료를 갈아줍니다. 국물이 진하면 필요한 양의 물로 희석합니다.

아보카도 버거

체중이 줄고있는 사람에게 버거라는 벅찬 단어에도 불구하고이 점심 옵션에는 다른 PP 옵션보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있지 않습니다.

성분 :
● 아보카도-1 개.;
● 달걀-1 PC.;
● 치킨 필레-150g;
● 양파-1 pc.;
● 향신료;
● 참깨.

준비 :
● 치킨 필렛을 양파와 함께 입방체로 자른 다음 믹서기로 자르고 향신료를 추가합니다.
● 다진 고기를 일반 치킨 커틀릿으로 만들어 뚜껑을 덮고 양면을 마른 프라이팬에 볶습니다.
● 아보카도를 씻어 반으로 썰어 껍질을 벗기고 살을 제거합니다.
● 프라이팬에 기름없이 닭고기 달걀을 굽습니다.
● 접시에 아보카도의 절반을 놓고 돈까스, 계란 후라이를 넣고 나머지 절반은 아보카도를 덮습니다.
● 마지막으로 건강한 요리에 참깨를 장식하고 제공합니다.

그린 디너

아보카도 롤

가장 인기있는 체중 감량 제품 : 6 가지 아보카도 레시피

사진 : www.istockphoto.com

롤은 매우 인기 있고 맛있는 저녁 식사 옵션입니다. 그리고 아보카도도 유용합니다.

재료 :
● 초밥 용 쌀-160 gr.;
● 익은 아보카도-1 PC.;
● 김 김-2-3 잎;
● 설탕-0.5 큰술. 숟가락.

준비 :
● 물을 부어 쌀을 헹굽니다. 물이 맑아 질 때까지 밥 위에 신선한 물을 여러 번 붓습니다. 깊은 냄비에 쌀을 넣고 1 : 1.5의 비율로 물을 부으십시오. 취사 모드에 따라 잠시 후 물이 밥에 흡수됩니다. 불에서 냄비를 제거하고 뚜껑을 제거하지 않고 15 분 동안 그대로 두십시오. 롤을 요리 할 때는 따뜻한 밥을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
● 추가 작업을하려면 롤을 만드는 데 사용되는 특수 대나무 매트 (마키스)가 필요합니다. 그 위에 집착 필름을 펴고 김 조류 반장을 놓습니다.
쌀을 시트 전체에 골고루 펴 바릅니다. 쌀이 손에 들러 붙지 않도록 레몬 즙을 적 십니다.
● 아보카도는 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 그런 다음 긴 조각으로 자르고 쌀을 따라 놓습니다. 채우기가 완료되면 롤을 부드럽게 굴립니다. 완성 된 롤을 6 조각으로 자릅니다.

아보카도를 곁들인 해산물 샐러드

아보카도와 함께 듀엣으로 건강에 좋은 해산물은 유용한 특성뿐만 아니라 훌륭한 맛을 제공합니다.

성분 :
● 새우-125 gr.;
● 아보카도-3 개.;
● 사워 크림-6 큰술;
● 고수-1 묶음;
● 라임 제스트-맛보기;
● 소금-맛.

준비 :
● 새우를 삶아 식히십시오.
● 컷 아보카껍질을 벗기지 않고 반으로 아도하십시오. 얻은 반쪽에서 모든 펄프를 꺼냅니다. 일종의 껍질 곰팡이가 있어야합니다.
● 살은 잘게 썰어 새우와 함께 통에 담는다. 고수를 잘게 썬다. 라임 제스트와 함께 사워 크림에 추가하십시오. 소금과 후추로 간을합니다. 통에있는 아보카도와 새우 위에 소스를 놓습니다.

Sub/다이어트식단) -10kg 감량한 다이어터의 맛있고 건강한 다이어트 밥요리 5가지🍚 (ft.속이 든든해야 하루를 알차게 보낼 수 있지)

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