아무도 알려주지 않던 어깨충돌증후군의 핵심 원리, 재활 운동법

어깨에서 마운트 : 목 통증을위한 5 가지 쉬운 운동

목의 불편 함은 불편할뿐만 아니라 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 근육 긴장은 사람을 더 짜증나게 만들고 기분을 악화 시키며 스트레스 저항을 현저하게 감소시킵니다.

규칙적인 신체 활동과 정신 균형은 이러한 문제를 예방하는 데 이상적입니다. 그러나 현대의 삶의 리듬으로 이러한 조건을 준수하는 것은 다소 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 앉아있는 작업과 높은 수준의 스트레스에도 목과 어깨의 통증을 견딜 수 있습니다.

다음은 근육의 불편 함을 잊는 데 도움이되는 5 가지 간단한 운동입니다.

어깨에서 마운트 : 목 통증을위한 5 가지 쉬운 운동

삶을 편하게 해줄 허리 통증을위한 간단한 세 가지 운동

등 근육이 정체되는 것을 방지하려면 하루에 최소한 몇 분만 투자하십시오. .

머리를 옆으로 기울이기

서 있거나 앉은 상태에서 운동을하십시오.

오른손 손바닥을 크라운에 놓고 천천히 머리를 오른쪽으로 당깁니다. 동시에 등은 똑바로 유지되고 어깨에는 긴장이 없습니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 시작 자세로 돌아갑니다. 동일한 움직임을 반복하지만 왼쪽으로 기울입니다. 왼쪽과 오른쪽으로 다섯 번 운동하십시오.

어깨에서 마운트 : 목 통증을위한 5 가지 쉬운 운동

사진 : istockphoto.com

머리를 기울이면 목의 긴 근육이 늘어나고 옆구리의 뻣뻣함과 불편 함이 제거됩니다.

머리 뒤로 손 놓기

서 있거나 앉아있는 동안 운동하십시오.

오른쪽 올리기 팔, 팔꿈치에서 구부리고 오른쪽 견갑골의 위쪽 가장자리에 도달하십시오. 왼손을 머리 위에 놓고 천천히 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 이 위치를 30 초 동안 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽에서도 똑같이하십시오. 각 방향으로 5 번 반복합니다.

어깨에서 마운트 : 목 통증을위한 5 가지 쉬운 운동

사진 : istockphoto.com

이 운동은 견갑골을 들어 올리는 근육을 스트레칭하는 데 목적이 있습니다. 긴장하면 아랫목과 견갑골에 통증이 있습니다.

어깨에서 마운트 : 목 통증을위한 5 가지 쉬운 운동

등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를 위해 하루에 5 분

근육을 강화하고 척추를 이완하고 곧게 펴는 간단한 운동입니다.

롤러 스트레칭

이 운동은 누워서 수행됩니다. p>

수건을 말아서 두개골 밑에 놓습니다. 머리를 뒤로 젖히고 목, 어깨, 등을 이완하십시오. 10 분 동안 또는 불편 함을 느낄 때까지이 자세를 유지하십시오. 딱딱한 표면에서 연습하는 것이 좋습니다.

어깨에서 마운트 : 목 통증을위한 5 가지 쉬운 운동

사진 : istockphoto.com

이 연습은 부드럽습니다. 그러나 목의 모든 근육을 효과적으로 스트레칭하고 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이됩니다.

누워있는 목 올리기

운동은누워있는 자세.

목을 앞뒤로 당겨 머리를 들어 올리십시오. 이 위치에 몇 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

어깨에서 마운트 : 목 통증을위한 5 가지 쉬운 운동

사진 : istockphoto.com

헤드 리프트는 모두를 강화합니다. 목의 근육

손을 제자리에 놓고 머리를 기울입니다

운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다.

오른손을 등 뒤로 대십시오. 왼손을 오른쪽 손목에 대고 부드럽게 아래로 그리고 왼쪽으로 당깁니다. 머리를 왼쪽 어깨로 기울이고이 자세를 30 초 동안 고정합니다. 그런 다음 다른 쪽에서 운동을 반복하십시오. 각각 5 회 수행하십시오.

어깨에서 마운트 : 목 통증을위한 5 가지 쉬운 운동

척추를 부러 뜨리지 마십시오 : 3 가지 쉬운 목 통증 운동

목의 불편 함은 불편할뿐만 아니라 위험 할 수도 있습니다. 다행히도 마스터하기가 그렇게 어렵지 않습니다.

이 운동은 상부 승모근을 스트레칭하고 어깨와 목의 긴장을 효과적으로 완화하도록 설계되었습니다.

일반 목 통증 운동 권장 사항

목과 어깨 근육을 늘리고 강화하는 운동을 할 때는 규칙적인 운동을 통해서만 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있음을 기억하십시오. 또한이 영역의 불편 함은 심각한 부상이나 질병으로 인해 발생할 수 있으며 자격을 갖춘 의료 지원이 필요할 수 있습니다.

장기간 또는 급성 통증의 경우 즉시 전문가와 상담하십시오.

푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]

이전 게시물 적응 형 열 발생 : 신체가 체중 감량에 저항하는 이유는 무엇입니까?
다음 포스트 흡연과 스포츠를 결합하면 신체에 어떤 일이 일어날까요?