나탈리 파슈 코프 (Natalie Pashkoff) : 가장 중요한 것은 자신에 대해 미안해하지 않는 것입니다.

Natalie Pashkoff -코치, BarSisters 웹 사이트 및 여성 운동에 전념하는 소셜 미디어 그룹의 설립자-챔피언십에서 처음으로 운동 할 소녀를 고려하는 것이 중요하다고 말했습니다. ...

-Natalie, 운동에 대해 어떻게 알게 되었습니까?
-솔직히 말해서, 우연입니다. 3 ~ 4 년 전 조깅을 마치고 길거리에서 운동하러 왔습니다. 팔 굽혀 펴기, 턱걸이-나는 항상 그것을 좋아했습니다. 그리고 법원의 한 사람이 운동이 무엇인지 알고 있는지 물었습니다. 나는 대답했다 : 아니오, 그러나 그것은 무엇입니까?. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하는 느낌이 들었습니다. 집에 돌아와서 검색을했고 운동이 항상하고 싶었지만 그것이 무엇인지 몰랐습니다.

나탈리 파슈 코프 (Natalie Pashkoff) : 가장 중요한 것은 자신에 대해 미안해하지 않는 것입니다.

사진 : Natalie Pashkoff의 개인 아카이브에서 가져온 것입니다.

-그런 다음 소녀들을위한 훈련이 조직 되었습니까?
-방금 운동에 대해 알게되었을 때, 그리고 소녀들을위한 것입니다. 아무것도하지 않았습니다. 이것은 나를 많이 놀라게했다. 시연을 한 여성 운동 선수가 있었지만 여자 훈련이나 대회는 없었습니다. 나에게는 불공평 해 보였습니다. 전통적으로 우리나라에서는 신체 건강이 남자에게는 중요하지만 여자에게는 중요하지 않다고 믿습니다. 그러나 나는 특히 소녀들의 운동, 특히 초보자에게주의를 기울일 필요가 있다고 생각했습니다. 결국 많은 여성들이 길거리에서 근력 운동을하고 싶어하지만 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 당시 인터넷 트레이닝 영상조차도 벌써 몸을 펴고 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 남자들을 겨냥한 것이었고, 여자 아이들에게 적합한 자료가 없었습니다. 종종 그들의 체력이 약하기 때문에 소녀들을위한 운동이 촉진되어야한다고 생각했습니다. 물론 정규 교육을 받으면 진행 상황이 나타나지만 매우 간단한 것부터 시작해야합니다.

-교육에 온 소녀는 몇 명입니까?
-모스크바에서 교육을 받았을 때 그런 다음 훈련 수준이 다른 많은 소녀들이 왔습니다. 한 번도 차를 못 세우는 분들과 이미 다른 스포츠에 참여한 적이있는 분들도 계셨습니다. 그래서 준비가 잘되어서 좀 더 어려운 과제를주었습니다.

-여자와 남자를위한 운동이 다른 것이 밝혀 졌나요?
-아니요, 운동은 완전히 동일합니다. 훈련에서 사용하는 것. 그러나 종종 그들은 원래 형태가 아니라 파트너의 지원을 받거나 특수 고무 루프를 사용하여 더 가벼운 형태로 수행됩니다. 또는 신체가 특정 하중을 인식하도록 가르치는 약간 수정 된 움직임으로 나중에 원하는 운동을 수행하는 데 도움이됩니다.

-좋아하는 놀이터가 있습니까?
-솔직히 말해서 어디에서 연습해야할지 신경 쓰지 않습니다. 가장 중요한 것은 수평 막대 및 평행 막대와 유사한 것이 있어야한다는 것입니다. 우리가 훈련 한 모스크바 사이트에 대해 이야기하면 일반 훈련은 Vernadsky Prospect 지하철역 근처의 10 월 50 주년 기념 공원에서 진행되었습니다. 내용이 있습니다하지만 필요한 모든 것을 갖춘 좋은 놀이터입니다. 직경이 다른 크로스바가있는 것이 좋았습니다. 그립을 훈련하려면 두꺼운 바에서 운동을하는 것이 매우 유용합니다. 그립을 잡고 운동을하는 것이 더 어렵습니다.

-이제 여성 운동이 상당히 발전했다고 생각하십니까?
-이제 소녀들을위한 대회가 있습니다. 처음 연습을 시작했을 때는 여성 카테고리가 없었습니다. 그런 다음 일반 신체 훈련 및 자유형과 같은 여성 범주가 나타나기 시작했습니다. 일반적인 신체 훈련, 즉 일반적인 체력에는 턱걸이, 바에서 팔 굽혀 펴기, 바닥에서-양과 질에 대한 간단한 운동이 포함되었습니다. 자유형 카테고리에서 소녀는 할당 된 시간 (보통 약 2 분) 동안 자신의 기술을 보여줍니다. 또한 러시아 소녀들은 매년 세계 선수권 대회에 참가합니다. 경쟁 측면에서 모든 것이 긍정적이었습니다. 그리고 초보 여학생을위한 훈련에 관해서는 여전히 존재합니다.

-훈련 중에 여학생이 고려해야 할 중요한 사항은 무엇입니까?
-가장 중요한 것은 자신을 미안하다고 느끼지 않는 것입니다. 소녀가 정말로 최선을 다하고 결과를 얻는 것은 매우 드문 경우입니다. 원칙적으로 소녀들은 한 가지 특징을 가지고 있습니다. 그들은 자신에 대해 미안하다고 느낍니다. 그렇지 않을 것이 두렵습니다. 그냥 옆에 앉을 것입니다. 이것이 그들이 근력 운동을하지 못하게하는 것입니다. 소녀는 전력 부하에 더 많은주의를 기울여야하고 반대로 남성은 스트레칭에 더 많은주의를 기울여야한다는 것이 오랫동안 입증되었지만. 결국 남성은 자연스럽게 강해집니다. 따라서 부풀린 근육을 늘리지 않으면 부상의 위험이 높습니다.

여성은 더 유연하고 스트레칭이 더 좋지만 관절 과잉 운동으로 인해 부상의 위험이 있습니다. 즉,이 모든 유연한 아름다움을 지원할 일종의 프레임 워크가 필요합니다. 운동은 여성에게 생각할 수있는 가장 멋진 스포츠 중 하나라고 생각합니다. 훈련은 전신에 영향을 미치며 결과는 다른 유형의 신체 활동보다 훨씬 빠르게 나타납니다.

-초보자에게 어떤 조언을 해주시겠습니까?
-먼저 100 일 운동에 대해 알아가는 것이 좋습니다. 이 프로그램의 장점은 초보자가 가지고있는 질문에 대한 설명, 설명, 답변이 많다는 것입니다. 제로 수준의 훈련으로도 간단히 수행 할 수있는 매우 간단한 프로그램이 제공됩니다. 여기에는 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 주요 운동 운동이 포함됩니다. 한 사람이 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 적어도 여러 번 배울 때까지는 바에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 없기 때문에 시작해야합니다.

나탈리 파슈 코프 (Natalie Pashkoff) : 가장 중요한 것은 자신에 대해 미안해하지 않는 것입니다.

사진 : Natalie Pashkoff의 개인 자료실에서

-소녀들은 얼마나 자주 운동을해야합니까?
-건강 상태에 따라 다릅니다. 그녀가 신체 활동에 얼마나 익숙했는지. 소녀가 10 년 동안 아무것도하지 않고 갑자기 훈련을 시작하면 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다진행. 이 문제는 귀하의 감정에 따라 개별적으로 해결되어야한다고 생각합니다. 처음에 중요한 것은 결과가 아닙니다. 훈련에 익숙해지고 신체가 그것에 익숙해지고 스트레스에 적응하는 것이 중요합니다. 그런 다음 자신을위한 목표를 설정할 수 있습니다. 처음에는 글로벌 목표가 있어서는 안되며,이 단계에서는 단 하나의 작업, 즉 더 건강하고 건강하며 운동이됩니다.

-운동 중 영양이 얼마나 중요합니까?
-영양이 성공의 50 %라고 생각합니다. 영양은 매우 중요합니다. 예를 들어, 나는 많은 단백질, 복합 탄수화물, 필연적으로 지방과 같은 건강한 식단을 가지고 있습니다. 종종 소녀들이 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 지방을 제거합니다. 지방은 뇌, 신경, 피부, 머리카락, 손톱이기 때문에 절대로하면 안됩니다. 이것은 반응의 속도입니다. 이것은 건강입니다. 탄수화물과 단순한 탄수화물을 제외해야합니다. 이것은 매우 빠르게 흡수되고 혈당 수치를 높이는 것입니다. 이것을 제거하는 것으로 충분하며 수치는 상당히 좋아질 것이지만 교육을 받으면 당연히 효과가 더욱 좋아질 것입니다!

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