죽어도 안빠지는 '갱년기 뱃살' 타파 위해 알아야 될 3가지!

설명 할 시간 없음 : 여성을위한 매우 효과적인 5 가지 운동

종종 바쁘기 때문에 전체 운동을 할 시간이 충분하지 않습니다. 특히 체육관에 갈 시간이없는 분들을 위해 간단하면서도 효과적인 운동을 엄선하여 준비했습니다. 이 콤플렉스는 하루에 15 분 밖에 걸리지 않지만 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 집, 실외 또는 호텔 방 등 어디에 있든 정기적으로 할 수 있다는 것입니다.

즉석에서 점프

수량 : 20 회.
용도 : 이 운동은 훈련 전에 워밍업하는 데 도움이됩니다.

기술 :
똑바로 서십시오. 다리와 무릎은 약간 구부려 야합니다.
점프하여 머리 위로 팔을 올리고 손바닥을 함께 박수 치십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

제자리에서 실행

횟수 : 20 회

기술 : 제자리에서 달리면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 다리를 들어 올릴 때 등을 똑바로 유지하십시오.

천천히 시작하지만 나중에 강도를 높이십시오.

스쿼트

횟수 : 20 회

기술 : 스쿼트를 할 때 몇 가지 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

  • 등을 곧게 펴십시오.
  • 발을 어깨보다 약간 넓게 배치하십시오.
  • 무릎이 구부러진 경우 엉덩이를 뒤로 밉니다.

나중에 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

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몸매를 갖추기위한 몇 가지 운동. 하루에 15 분 이상 걸리지 않습니다.

푸시 업

횟수 : 10 회

기술 실행 :

  • 팔 굽혀 펴기 중 호흡을 모니터링합니다.
  • 이전에 팔 굽혀 펴기를 한 적이 없다면 먼저 벽에서 팔 굽혀 펴기를하고 발에 서서해야합니다. 그런 다음 무릎을 꿇고 곧은 다리로 팔 굽혀 펴기를합니다.

횟수 : 20 회

기술 : 운동을 수행 할 때 등은 똑바로, 다리를 어깨 너비로 벌리십시오.
등을 똑바로 세우고 앞으로 나아갑니다.

60 초 판자

기술 : 견고 손을 바닥에 고정하십시오. 다리를 약간 벌리십시오. 운동하는 동안 팔꿈치는 어깨 높이에 있어야합니다. 이 경우 엉덩이가 몸의 직선보다 높으면 안됩니다.

이전에 그런 운동을 한 적이 없다면 10 초 플랭크로 시작한 다음 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

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모든 운동을 세 번 반복하십시오. 세트 사이에 짧은 휴식을 취하십시오.

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