노르딕 워킹 : 막대기의 도움으로 폐 기능을 회복하고 면역력을 높이는 방법

이전에는 사람들이 스포츠를 위해 몸을 날씬하게하고 엉덩이를 펌핑했습니다. 많은 사람들이 현재 유행병에서 성공적으로 살아 남기 위해 훈련하고 있습니다. 적절하게 선택된 신체 활동은 호흡기 시스템을 강화하고 바이러스에 대한 신체의 저항력을 높이는 최초의 사용 가능한 도구 중 하나입니다. 그리고 밖에 나가서 공원에서 훈련하면 효과가 더 가파르게 될 것입니다.

2011 년 영국인은 매우 드러나는 연구를 수행했습니다. 그들은 실내와 실외의 다양한 조건에서 동일한 유형의 피트니스의 효과를 비교하고자했습니다. 실험 참가자는 고정식 자전거와 자전거를 타고 러닝 머신과 개방형 경기장에서 뛰었습니다. 비교에서 무슨 일이 일어 났습니까? 모든 과목은 야외에서 운동 할 때 가장 잘 수행되었습니다.

노르딕 워킹 : 막대기의 도움으로 폐 기능을 회복하고 면역력을 높이는 방법

사진 : istockphoto.com

야외 스포츠가 실내 스포츠보다 나은 이유는 무엇입니까?

야외 스포츠는 자동으로 산소 소비를 증가시킵니다. 따라서 신체는 올바른 속도로 훨씬 더 오래 일하고 더 강한 부하를 견딜 수 있습니다. 증가 된 산소 소비는 지방 연소 과정에 직접적인 영향을 미칩니다. 체중을 줄이는 사람은 체육관이 아닌 공원으로 직접가는 길을가집니다. 또한, 신선한 공기는 운동 후 수면의 질에 영향을 미치며 이는 안정된 정신-정서적 상태를 유지하는 관점에서 중요합니다. 자연적 요인은 또한 운동 선수의 신체에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 야외에서 자외선의 영향을받는 경우에만 발생하는 비타민 D 합성이 있습니다. 그리고 변화하는 기상 조건에 유연하게 대응하는 신체의 능력은 전반적인 굳어짐으로 이어집니다.

물론 면역력 강화와 바이러스 성 폐렴 회복에 대해 이야기하고 있다면, 우리는 저 강도 신체 활동을 절약하는 것에 대해서만 이야기하고 있습니다. 달리기 나 사이클링에 대해 이야기 할 수 없습니다. 레크리에이션 걷기는 세포 수준에서 웰빙과 톤을 개선하는 가장 쉬운 방법입니다. 다음 단계는 적당한 속도로 걷는 노르딕 워킹입니다. 스틱을 사용하면 다리와 등의 부하를 줄일 수있을뿐만 아니라 약해진 신체에 해를 끼치 지 않고 운동에서 최대한의 힘을 얻을 수 있습니다. 강사 Ekaterina Kaldina 와 함께 이에 대해 자세히 이야기 해 봅시다.

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첫 번째 운동에서 죽지 않도록 시작하는 올바른 방법은 무엇입니까?

노르딕 워킹은 할머니를위한 스포츠라는 고정 관념으로 인해 많은 사람들이 오랜 휴식이나 질병 후에 과도한 노력을 기울입니다. 첫 수업. 절대적으로 그렇게 할 수는 없습니다. 스틱은 속이는 것입니다. 가벼워 보이는 모든 노르딕 워킹은 매우 강렬한 부하입니다. 따라서 점차적으로 훈련 과정에 들어가야합니다. 말 그대로 10-15 분의 주요 훈련 단계는낮은 심박수 영역 최대 심박수의 50-60 %. 우리는 그것을 점진적으로 구축하여 주당 약 10 %의 시간과 강도를 추가합니다. 몇 주 후에 페이스를 번갈아 가며 시작할 수 있습니다. 우리는 속도를 높이고 점차적으로 낮 춥니 다. 그리고 훈련 중에 여러 번.

폐렴에 걸렸고 회복이 필요한 사람들을 위해 고려해야 할 또 다른 중요한 사항은 무엇입니까? 교육은 의사의 허가를받은 후에 만 ​​개인 일정에 따라 시작할 수 있습니다. 신체 활동이 약간만 증가하는 대부분의 사람들은 호흡 곤란, 힘 상실, 일반적인 피로와 같은 폐 시스템의 불편 함을 경험합니다. 부하를 감당하고 긍정적 인 태도를 갖는 것이 중요합니다. 워밍업을 무시하지 말고 횡경막으로 올바른 호흡을 조절하십시오.

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다른 재활 조치와 함께 막대기로 운동 세트를 정기적으로 실행하면 확실히 폐 기능이 회복되고 면역력을 강화하고 합병증의 위험을 줄이는 탁월한 예방책이 될 것입니다.

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