여자 미용몸매는, 추천 운동횟수가 다르다?! (운동루틴!)

훈련이없는 하루가 아님 : 매일 운동을하면 몸은 어떻게 될까요?

규칙적인 운동은 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되며, 축적 된 스트레스를 제거 할 수 있기 때문에 정서 상태에도 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 회복 주말없이 매일 훈련하면 신체가 어떻게 반응할까요? 미국의 피트니스 블로거 인 Brandon Romaine은 자신의 경험으로 이것을 확인하기로 결정했습니다.

훈련이없는 하루가 아님 : 매일 운동을하면 몸은 어떻게 될까요?

매일 간단한 습관을 따르면 체중 감량이 더 쉬워집니다.

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실험의 본질은 무엇 이었나요?

Brandon은 일상 활동을 조직하고 변화를 면밀히 모니터링하기로 결정했습니다. 그의 몸에 일어난 일. 그 남자는 주로 하이 인터벌 집중 훈련 (HIIT) 시스템으로 훈련되었으며, 그 핵심은 30 분 동안 걷기와 전력 질주를 번갈아 가며하는 것입니다. 또한 블로거는 일주일에 두 번 체육관을 방문하여 복부, 등, 다리 운동을했습니다.

Brandon은 또한 일일 섭취량 3000kcal (단백질 200g 이상, 탄수화물 200g 이상, 50-70 + 지방 그램

실험 첫 주가 끝날 때 Brandon 심각한 신체적 변화를 발견했습니다. 그러나 나는 정신적으로 더 강해 졌다고 느꼈습니다. HIIT 교육과 다른 도전이 나에게 어떤 영향을 미치는지 알아 차리고 진전을 봅니다.

19 일째되는 날, 번갈아 가며 걷는 것이 훨씬 쉬워졌습니다. 블로거는 자신이 훨씬 더 인내하고 달리기 속도를 크게 높였다 고 언급했습니다.

실험 마지막 날 Brandon은 전후에 자신을 보여주었습니다. 그는 한 달 내내 체중을 늘리려 고했지만 반대로 말라 버렸습니다. 매일의 훈련이 살이 찌지 않는 데 도움이되었다고 생각합니다. 처음에는 몸무게가 오래 가만히 서있 더니 살을 빼기까지했습니다. 그리고 마침내 복근을 얻었습니다.

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과도한 열정이 조수가 아닌 경우

매일 운동을 시작하는 방법

Brandon의 예는 다른 사람들에게 영감을 줄 수밖에 없습니다. 그 후, 나 자신에 대한 일상 훈련의 효과를 확인하고 싶습니다. 하지만 실험을 시작하기 전에 무엇을 알아야합니까?

Christian Heria, 유명한 블로거 -calistenik (Kalistenika는기능성, 힘, 속도, 조정의 개발을 목표로 한 자체 체중으로 운동 시스템. -약. ed.) , 매일 스포츠에 참여합니다. 그의 의견으로는 누구나 매일 운동을 마스터 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 균형을 유지하고 자신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 피로에 빠지지 마십시오. 근력 운동과 유산소 운동을 번갈아 사용하는 것이 가장 좋습니다.

매우 처음에 훈련 프로그램을 작성하는 것이 중요합니다. 월요일부터 월요일까지 매일 훈련 할 수 있습니다. 균형을 유지하기 만하면됩니다. 집중 훈련으로 주를 시작하고 "가벼운"상태로 끝내십시오. 그리고 몸이 항상 피곤하다면 진행 상황을 기다리지 마십시오. "Christian은 가입자에게 조언합니다.

Blogger의 근력 훈련은 다음과 같습니다.

  • 준비 운동
  • 링의 전원 출력 + 수평 막대의 푸시 업 + 풀업 (드롭 세트 : 5-10-10, 7-7-7);
  • 데 드리프트;
  • 접시 푸쉬 업;
  • 간단한 푸시 업 (5-6-7)
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매일 수평 막대에 매달리면 등이 어떻게 될까요

코치와 함께 정말 이해합니다. 이 운동이 말하는 것만 큼 유용합니까?

오랫동안 자신에게 도전하고 매일 훈련을 시도해 보려는 꿈을 꾸고 있었다면, 그것을 뒤 버너에 두지 마십시오. 그러나 운동만으로는 실제 결과를 얻을 수 없습니다. 또한 식단을 모니터링하고 일반적으로 건강한 생활 방식을 유지해야합니다.

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