달리기를 꼭 해야하는 이유!!(유산소운동, 심폐지구력운동, 싸이클)

경사가 아님 : 수영을해야하는 5 가지 이유

대부분의 의사들은 수영이 우리 몸의 모든 시스템에 가장 유익한 신체 활동 중 하나라고 절대적으로 확신합니다. 이러한 훈련의 중요한 장점은 물의 부하가 덜 눈에 띄고 체육관에서 수행되는 운동에 비해 효과가 2-4 배 더 높다는 것입니다. 수영장에서 정기적으로 수영을하면 혈관이 강화되고 신진 대사가 가속화되며 혈압이 정상화됩니다.

자세 교정

사람은 물에서 거의 무게를 잴 수 없기 때문에 척추와 추간판을 압박하는 모든 부하가 완전히 제거됩니다. ... 약 40-45 분 동안 물 속에 있으면 척추가 완전히 풀리고 추간판이 곧게 펴지고 휴식을 취합니다. 이것은 자세 장애의 교정, 부상으로 인해 손실 된 운동 기능의 부분적인 회복 및 그 결과를 예방하는 데 유리한 조건을 만듭니다.

경사가 아님 : 수영을해야하는 5 가지 이유

건강한 폐 및 심장

사람의 폐의 생명력이 나이가 들면서 감소한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이것은 갈비뼈 관절과 흉추의 운동 범위가 감소했기 때문입니다. 수영 할 때 올바른 호흡 기술을 습득해야합니다. 심호흡과 물속으로의 빠른 호기. 호흡 운동의 깊이와 빈도가 증가하면 폐의 환기가 개선 될뿐만 아니라 흉추와 늑골 관절의 운동 범위도 증가합니다.

신경계 회복

물에 잠긴 신체 표면에서, 정수압이 적용됩니다. 물은 차례로 수용체를 자극하고 신경 중추에 작용하여 신경계를 강화합니다. 그렇기 때문에 아침에 수영하는 것이 매우 유용하며 이러한 운동은 활력을주고 효율성을 높입니다. 아침에 공부할 기회가 없습니까? 평온한 속도로 저녁 수영을하면 신경계에 진정 효과가 있고, 정서적 안정을 증가시키고, 건전하고 편안한 수면을 보장합니다.

유연한 관절

어떤 수영 방법에서도 압축 부하가 없기 때문에 관절이 시작됩니다. 다양한 평면에서 높은 진폭으로 움직입니다. 당신은 당신의 완전한 자연 능력을 사용할뿐만 아니라 수영장 운동을 통해 운동 범위를 늘려 확장 할 수도 있습니다. 관절의 이동성이 눈에 띄게 감소한 경우 (나이가 들거나 부상으로 인해 발생할 수 있음) 수중에서는 육지보다 훨씬 더 빠르게 운동 범위를 쉽게 회복 할 수 있습니다.

체중 감소

물속의 열전달이 증가하여 신체의 신진 대사가 활성화되어 수영을 할 때 다른 스포츠보다 더 많은 에너지 (수온과 수영 속도에 따라)가 소비됩니다. 물의 온도는 항상 인체의 온도보다 낮기 때문에 사람이 물에있을 때 그의 몸은 공기보다 훨씬 더 많은 열을 방출합니다. 이 수영 기능은 과체중과의 싸움에서 적극적으로 사용됩니다.

Lifehack : 나비는 그 자체입니다.그것은 모두의 수영에서 어렵고 강렬한 움직임이 아니며 지금까지 마스터하기 가장 어려운 것입니다. 나비는 지방 연소에 가장 좋은 스타일입니다. 인터벌 트레이닝에 이상적이며 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.

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