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미친 건조하지 않습니다. 전문가 추천

Alexey Bezymyanny-치료사, TV 의사, 프로그램 진행자 가장 중요한 사항에 대해 :

먼저 함께 알아 봅시다. 오늘날 가장 인기있는 건조는 무엇입니까? 언뜻보기에 이것은 다량의 단백질 섭취, 소량의 복합 탄수화물 사용, 식단에서 빠른 탄수화물의 완전한 제거를 포함하는 일반적인 식단입니다. 더 가혹한 형태로,이 식단은 일반적으로 탄수화물 섭취를 중요한 최소 수준으로 유지합니다. 또한 번갈아 가며 건조하는 방법이 있습니다. 탄수화물 일과 단백질 일이 번갈아 가며 나타납니다. 그러나 대체 방법은 다른 부문의보다 적당한 식단 때문일 수 있습니다.

미친 건조하지 않습니다. 전문가 추천

사진 : 모스크바 보건국 아카이브

그 후에는 체중 감량 방법에 대한 금기 사항에 대해 생각하는 것이 옳을 것입니다. 물론 단백질 다이어트는 특히 체육관에서 격렬한 운동으로 강화한다면 매우 빠르게 효과를 줄 것입니다. 그러나 결과를 쫓아서는 안됩니다. 건강한 신체가 90 % 건강하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스와 잘못된 삶의 방식으로 몸이 지치면 조만간 증상이 나타납니다.

신체의 빠른 건조에 대한 금기

다양한 증상의 신장 질환

간 질환 및 일부 담석 질환

위장관 문제, 특히 만성 질환

모든 종양 질환 및 신 생물

노인의 경우이 식단 또한 생명을 위협하는 혈전증의 위험을 증가시키기 때문에 금기 사항입니다.

또한 임신과 수유 중에는 식단을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

어떤 경우에도 이러한 편차가 모두 그렇지 않다면 당신과 관련이 있다면 식단에서 탄수화물을 점차적으로 제거 할 수 있습니다. 팁 : 몸에 귀를 기울이고 몸이 약하고 몸이 좋지 않다면 의사를 만나십시오. 물론 이상적으로는 오늘날 이렇게하는 사람이 거의 없다는 것을 알고 있지만 전문 영양사에게 문의하여 신체의 모든 미묘함을 고려할 수있는 영양 계획을 세우십시오.

무엇을 포기해야합니까?

건조하는 동안 모든 종류의 과자를 포기해야합니다. 케이크, 과자, 페이스트리 등 달콤한 모든 것을 자유롭게 제외하십시오. 비슷한 금지령이 포도, 바나나, 살구, 복숭아 등과 같은 달콤한 과일에도 적용됩니다. 밀가루 요리는 쿠키와 빵은 말할 것도없고 식단에서 제외됩니다. 잠시 동안 파스타를 잊어야합니다. 버터, 감자, 시리얼도 금지 목록에 있습니다.

건조 규칙

하루에 6 번 소량 씩 먹어야합니다.

알코올을 완전히 끊고, 알코올은 신체의 탄수화물 폭탄이라는 것을 기억하십시오.

잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에는 먹지 마십시오.

식단에 추가하는 모든 음식은 최소한의 지방 함량이어야합니다.

다이어트 중에는 정권에 따라 2 리터의하루에 물이 맑아집니다.

몇 가지 팁

아침 식사를 위해 자신을 훈련하십시오. 섬유질이 포함 된 음식으로 식단을 보충하면 몸에서 독소와 대사 산물을 제거하는 데 도움이됩니다.

단백질 식단은 매우 고갈되므로 식단에 많은 야채를 포함하는 것을 잊지 마십시오.

비타민 섭취 의사가 처방하고 스포츠 중 아미노산과 L-carnitine의 이점을 하루에 최소 3000 단위 이상 잊지 마십시오.

음식을 찌거나 굽습니다.

단백질에 빠져들지 마십시오.

7 일 이내로 유지 한 다음 지방 및 느린 탄수화물과 결합하십시오.

지난 주에는 탄수화물 섭취를 최소로 줄이십시오.

총 칼로리를 줄이십시오. 평소에 비해 하루 최대 1300 ~ 1500 kcal의 음식입니다.

훈련 2 시간 전과 2 시간 후에는 먹지 마십시오.

그만두면 건조가 잘못되면 잃은 것과 똑같은 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 따라서 식단에 탄수화물을 점차적으로 추가하고 복잡한 것으로 시작하십시오. 신체가 어떻게 반응하는지 살펴보십시오. 식단을 종료하는 첫 번째 단계에서 운동 강도를 줄이십시오.

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