매일 강황을 먹으면 30일 후 나타나는 변화

영양 및 운동 : 결과를보기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

집중 훈련 중 영양에 대한 올바른 접근 방법-챔피언십 전문가, 웰빙 코치 Andrey Semeshov .

한 사람 만 피트니스로 전환하면 즉시 다이어트를 유능하고 올바르게 만드는 방법에 관심을 갖기 시작합니다. 신 이시여, 근육 이화 작용이 추월 할 것이고, 체육관에서 45 분간의 고통은 헛된 것입니다.

3 시간마다 먹으십시오. 6시 이후에는 먹지 마십시오. 훈련 직후 (라커룸에서!) 바나나와 함께 단백질 쉐이크가 필요합니다. 아니면 바나나가 아니라 초콜렛 만 있으면됩니다. 탄수화물이 빠르기 때문입니까? 훈련 전, 도중 및 후에 음식으로 무엇을해야하는지에 대한 명확한 권장 사항이 많이 있습니다. 유일한 유감은 그들이 종종 서로 완전히 모순된다는 것입니다. 그리고 여기에 어떻게? 누구의 말을 듣게 되나요?
상식과 약간의 생리적 관점에서 접근 할 것을 제안합니다.

근육을 키우기 위해 언제 먹어야할까요?

이화 작용에 대한 공황 공포는 부피가 큰 근육을 목표로하는 모든 초보자를 괴롭 힙니다. 나는 남자들 (이것의 여자들은 보지 못함)이 밥통을 체육관으로 직접 가져 와서 세트 사이에 탄수화물을 던지는 방법을 보았습니다. 그리고 거의 모든 3 명이 라커룸에서 비즈니스 점심을 준비합니다.

하지만 음식을 소화하고 가장 빠른 탄수화물을 흡수하는 과정이 그렇게 빠르지 않다는 것을 기억합시다. 액체 음식조차도 30 분 동안 위장을 통과하고 6 시간 이상 동안 고체 음식을 통과합니다. 그러나 우리가 모든 영양소를 흡수하는 소화는 장에서도 계속됩니다. 즉, 운동을 마친 직후에 식사를 시작하더라도 이화 과정을 즉시 되돌릴 수는 없습니다.

영양 및 운동 : 결과를보기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

사진 : istockphoto .com

운동 직후 식사를 시도하는 데에는 또 다른 단점이 있습니다. 무게를 들어 올리면 우리 몸은 스트레스 상태에 빠집니다. 그리고 생리학의 관점에서 스트레스에 대한 반응은 항상 동일합니다 (반응 강도 만 다릅니다). 무엇보다도 혈류는 소화계에서 근육으로 재분배됩니다. 이것이 우리 몸이 위험을 극복 할 수 있도록 준비하는 방법입니다. 그리고 평화로운 정권으로 재조정하는 데는 일정 시간이 걸립니다. 음식을 일찍 밀어내는 것은 가장 현명한 생각이 아닙니다. 물론, 아무도 기다리는 것이 얼마나 더 좋은지 정확히 말해주지 않을 것입니다. 그러나 실제로는 샤워를하고 집이나 식당까지 걷거나 운전하는 것이 좋은 전략입니다.

운동 사이에 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

식사의 규칙 성도 똑같이 중요합니다. 밤에도 단백질 쉐이크를 마시기 위해 정기적으로 알람을 설정하는 이야기를 들었습니다. 그러나 그러한 사실이 있습니다. 음식이 전혀없고 물에서만 사람이 약 2 개월 동안 살 수 있습니다. 그리고 그는 죽지 않을 것입니다. 7 시간 또는 9 시간의 수면이 모든 체육관 활동을 무효화할까요? 또한 일부 식품, 특히 지방은 흡수 될 수 있습니다.하루 종일 몸. 즉, 정상적인 저녁 식사를하고 두려움없이 잠들기에 충분합니다. 반 의식 상태에서 추가 간식 없이도 근육은 수면 중에 계속 회복됩니다.

영양 및 운동 : 결과를보기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

사진 : istockphoto.com

많은 사람들이 저녁에 탄수화물을 두려워합니다. 그리고 헛된 것입니다. 파스타가 아침에는 근육으로, 저녁에는 곧바로 지방이된다는 통념은 사실이 아닙니다. 중요한 것은 일일 총 칼로리 함량과 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취량입니다. 소비하는 것보다 적게 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 영양은 과잉입니다. 신체는 새로운 근육 섬유를 만들기 시작할 것입니다 (동시에 지방 세포. 다음 자료에서이 과정을 최소화하는 방법에 대해 확실히 이야기 할 것입니다).

다시 말하지만 자신의 말을 들어보십시오. 배가 가득 차서 잠들기가 불편하다면 저녁에 채소와 함께 가벼운 단백질 저녁 식사로 제한하십시오. 잠에 문제가 없다면 마음대로 먹을 수 있습니다. 연유를 곁들인 크루아상입니다.

그리고 좋은 휴식은 잘 구성된 식단보다 근육을 만드는 데 중요한 구성 요소라는 점을 기억하십시오.

영양 및 운동 : 결과를보기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

근육을 만들고 유지하는 데 도움이되는 4 가지 간단한 규칙

100 % 작동하는 Luke van Loon 교수의 원칙

영양 및 운동 : 결과를보기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

테스트. 단백질에 대해 무엇을 알고 있습니까?

일반적인 신화와 실제 사실을 구별하십시오.

목표가 체중 감량 인 경우

다음과 같은 말을 들어 보셨습니까? 훈련 전후에 절대 먹어서는 안된다 고요? 첫 번째 경우에는 운동 중에 신체가 지방을 태울 필요가 있습니다. 두 번째에서는 다시 지방을 희생하여 회복이 이루어 지도록합니다.

그리고 저는 또한 저녁에, 특히 하드 코어 버전에서-18:00 이후에 먹지 않는 말기 비만의 고통에 대한 권장 사항을 정말 좋아합니다. 일화를 기억합니다.
-6시 이후에는 먹을 수 없습니다! 여아, 몇살 이니?
-일곱 ...
-그게 다야, 먹지마!

사실 자연은 우리를 아주 현명하게 마련해 줬다. 그리고 음식이 항상 불규칙 할 것이라는 기대로 (오늘은 매머드가 죽었고 내일은 아닙니다). 신체는 향후 사용을 위해 에너지를 저장하고 필요한 경우 소비하는 방법을 완벽하게 알고 있습니다. 당신의 글로벌 목표는 매일 칼로리가 부족 해지는 것입니다. 저탄수화물 대 저지방 식단, 분할 식 대 대중적인 간헐적 단식과 같은 다양한 영양 학적 접근 방식을 비교하는 많은 연구가있었습니다. 과학 평결-체중 감량을 위해서는 총 칼로리 결핍 만이 중요합니다. 체중 감량 측면에서 다른 요인은 무시할 수있을 정도로 중요하지 않습니다.

영양 및 운동 : 결과를보기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

사진 : istockphoto.com

그렇다면 왜 다른 프로토콜을 생각해 낼까요? 첫째, 우리는 다른 게임을하는 것을 좋아합니다. 그것이 작동하는 방식입니다. 까다로운 엄격한 식단을 따르는 것은 모험이자 도전으로 인식 될 수 있습니다. 게임 화의 요소는 가벼운 영양 실조라는 불편한 느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 우리 각자는 다릅니다. 누군가는 아침, 점심, 저녁 없이는 살 수 없으며, 그 사이에 몇 가지 간식을 먹으면 더 좋습니다. 그리고 부분을 작게 두십시오 (칼로리가 제한되어 있습니다). 저를 포함한 다른 사람들에게는 아침과 점심을 모두 놓치는 것이 문제가되지 않지만 늦은 오후, 특히 취침 전에는 심리적 안락함이 풍성한 식사를하는 것이 필요합니다. 따라서 첫 번째는 부분식이 요법으로, 두 번째는 간헐적 단식으로 모든 식사가 몇 시간 간격으로 제 시간에 압축되는 방식을 선택하는 것이 현명 할 것입니다.

부정적인 칼로리 함량을 관찰하는 동안 둘 다 똑같은 성공으로 체중이 감소합니다. ... 뿐만 아니라 체중이 증가합니다. 결국, 다이어트는 원하는만큼 먹고 살을 빼는 방종이 아닙니다. 케토와 탄수화물이없는 가장 질긴 제품에도 성공적으로 킬로그램을 저장할 수 있습니다.

이 경우 누구의 말을들을까요?

대답은 평범한 것입니다. 당신은 의식적으로 체중 감량을 결정하고 있습니다. 당신은 때때로 그것이 불편할 것이고 당신 자신을 제한해야한다는 것을 이해합니다. 그러나 그러한 식단을 선택하는 것은 당신의 힘에 달려 있습니다. 당신이 원한다면 이러한 불편을 가능한 한 쉽게 견디는 식단을 선택하십시오.

당신의 목표는 근육을 만드는 것입니까? 하이킹은 변하지 않습니다. 일상적인 일과를 크게 방해하지 않도록 일일 칼로리 함량을 결정하고 하루 종일 배포하십시오. 회의가 많은 사무실에서 일하는 경우 엄격하게 정의 된 시간에 간식을 먹기 위해 휴식을 취하는 것이 가장 편리한 옵션이 아닙니다. 글쎄, 그것은 중요하지 않습니다. 아침, 점심, 저녁을 모두 드세요. 간식과 간식의 부족은 근육 성장을 방해하지 않습니다.

영양 및 운동 : 결과를보기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

단백질 함량이 높은 음식 10 가지. 운동 후 먹을 것

단백질 폭탄. 맛있을뿐만 아니라 건강에 좋은 음식입니다.

영양 및 운동 : 결과를보기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

알람 시계는 잊어 버리세요 : 수면 부족은 체중 증가로 이어집니다.

수면 부족이 신진 대사, 호르몬 수치 및 수치에 미치는 영향

하루에 계란 3개를 먹으면 어떤 일이 일어날까요?

이전 게시물 설탕을 적게 먹고 과자를 대체하는 방법?
다음 포스트 이벤트 일정. 활동적인 가족 휴가 시즌을 연장하는 방법과 장소는?