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나이가 얼마 남지 않았습니다. 청소년을 연장하는 데 도움이되는 운동

많은 연구 결과에 따르면 건강한 생활 방식과 좋은 체력이 장수의 주된 비결입니다. 스포츠는 수명을 몇 년 더 늘릴 수 있지만 운동 선택에주의하고 개인의 특성을 고려해야합니다. 일부 활동은 심장을 자극하고 다른 활동은 스트레스를 덜어줍니다. 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 청소년을 연장하는 데 도움이되는 가장 효과적인 활동을 수집했습니다.

달리기

이 심장 부하는 콜레스테롤 수치를 완벽하게 낮 춥니 다. 심혈관 질환의 주요 원인은 혈액 내이 물질의 과잉입니다. 달리기는 콜레스테롤 균형을 유지하는 고밀도 지단백 세포의 생성을 자극합니다. 조깅은 또한 심장 근육을 단련하여 더 강하고 탄력있게 만듭니다. 다양한 심장 질환을 예방하여 생명을 연장 할 수 있습니다.

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사진 : istockphoto.com

또한 유산소 운동은 폐를 펌핑하는 데 좋습니다. 피트니스 트레이너이자 블로거 인 Vladislav Litvinenko 는 저속으로 달리는 것조차 신체에 도움이된다고 믿습니다.

Vladislav : 달리기를 할 때 우리는 활동적으로 일할뿐만 아니라 다리뿐만 아니라 몸에 산소를 집중적으로 공급 해야하는 폐도 있습니다. 중년 및 체중의 사람은 분당 약 150-200ml의 산소가 필요합니다. 5-6km / h의 속도로 달리는 동안 신체에는 이미 1-1.5 리터가 필요합니다. 매분마다 중요한 가스. 동시에 약 40 리터가 트로 키아와 기관지를 통해 펌핑됩니다. 공기. 이러한 현저한 성능 향상은 바로 훈련 효과를 제공하는 것입니다.

에어 요가

근무일 및 기타 스트레스 후 등과 목의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것은 해먹에서 운동을함으로써 이루어집니다. 척추가 늘어 나면 추간판의 혈액 순환이 개선됩니다. 그들은 더 많은 영양분을 받고 모양과 구조를 유지합니다. 규칙적인 운동은 두통과 요통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 요가 자체의 명상적 특성은 긴장을 풀고 스트레스를 덜어줍니다. 가장 중요한 것은 잠들지 않는 것입니다! 우리는 Peter Parker만큼 자주 거꾸로 매달리지 않습니다.

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수영

달리기와 같은 수영은 우수한 유산소 운동 부하로 간주됩니다. 심장 혈관계의 상태를 개선하고 근육 코르셋을 강화합니다. 이 스포츠의 가장 큰 장점은 정기적 인 수영장 운동이 폐활량을 증가 시킨다는 것입니다. 물속에서의 체계적인 운동을 통해 더 많은 산소를 얻을 수 있습니다.두뇌와 집중력을위한

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스트레칭

스트레칭 또는 현재이 활동이라고 부르는 것이 유행이므로 근력과 건강을 유지하려면 스트레칭이 필요합니다. 탄력적이기 때문에 신체 활동에 가장 잘 준비됩니다. 이것은 특히 나이가 들면서 사실입니다. 사람들은 종종 관절 문제로 고통 받기 시작하고 염좌에 직면합니다. 스트레칭은 이러한 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.

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팀 스포츠 스포츠

The Copenhagen City Heart Study의 연구원들은 팀 스포츠를하는 사람들이 더 긴 기대 수명을 기대할 수 있음을 입증했습니다. 과학자들은 의사 소통과 사회적 상호 작용이 정서적 건강을 향상시키고 더 많은 운동을 동기 부여하며 활동적인 생활 방식을 이끌어 낸다고 주장합니다. 규칙적인 신체 활동은 기억력과 집중력과 같은인지 능력을 향상시킵니다. 가장 효과적인 스포츠는 테니스, 배드민턴, 축구입니다.

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Callanetics

이것은 모든 근육 그룹의 스트레칭과 수축을위한 다양한 운동의 복합입니다. 운동의 특징은 완전히 정적이고 요가 아사나를 연상 시킨다는 것입니다. 그건 그렇고, 그들은 피트니스 방향의 기초를 형성했습니다. callanetics의 도움으로 등, 복근, 팔, 어깨, 엉덩이 및 엉덩이의 근육이 운동됩니다. 여유롭게 운동하면 부상을 피하고 몸매가 좋고 몸과 마음이 조화를 이룰 수 있으므로 수업에 연령 제한이 없습니다.

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할 수만 있다면 건강 상태가 좋습니다.

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