노후를 망치지 않으려면 반드시 알아둬야 할 두 가지! 현명한 노후 준비 방법! - 김미경의 드림머니 #26

노년 기준 : 나이를 결정하는 데 도움이되는 운동

몸매가 좋은지 어떻게 알 수 있습니까? 대회를 준비하고 있지 않지만 몸이 충분히 발달되어 있는지 알고 싶다면 다음 5 가지 간단한 운동을 시도하고 결과를 확인하십시오.

운동을 시작하기 전에 준비 운동을하는 것이 좋습니다. 팔, 다리, 몸통 회전, 구부림 등 우리 목록에서 무언가를 달성하지 못하더라도 상관 없습니다. 그래서 이제는 당신의 라이프 스타일에주의를 기울이고 뭔가를 바꿀 때입니다.

바닥으로 구부리기

신체적으로 준비된 사람 만이 쉽게 할 수있는 첫 번째 운동은 구부리는 것입니다. 바닥에 몸통. 다리를 구부리지 않고 손바닥으로 바닥에 닿도록 구부리십시오. 일어난? 그렇다면 당신은 몸매가 좋은 것입니다. 아니? 계속해서 작업하십시오.

노년 기준 : 나이를 결정하는 데 도움이되는 운동

사진 : istockphoto.com

어느 쪽이든 결과가 얼마나 좋으면 생물학적 연령을 결정할 수 있습니다.

  • 바닥에 가득 찬 손바닥-20 ~ 30 세
  • 35 ~ 40 세의 손가락 끝만 바닥에 닿습니다.
  • 손바닥이 발목에 닿습니다-45-50 세
  • 무릎 아래에 거의 닿지 않는 60 세

플랭크

좋은 신체 상태로가는 길은 몸의 중간에서 시작됩니다. 특히 허리와 허리를 강화하기 위해 매우 인기 있고 효과적인 운동 인 판자가 있습니다. 60 초 동안 그 안에 서보십시오. 성공하면 이미 좋은 것입니다. 결과를 향상 시키려면 벤치에 발을 얹고 1 분 동안 거기에 서십시오.

중요 : 몸을 일직선으로 유지하십시오. 골반을 바닥으로 굴리고 등을 똑바로 펴고 앞을 똑바로 봅니다.
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균형

이 운동을 수행하려면 눈을 감고 한쪽 다리에서야합니다. 바닥에서 다른 10cm를 들어 올리고이 자세로 서있을 수있는 시간을 측정하십시오.

  • 30 초 이상-약 20 년
  • 25 초-30 년
  • 20 초는 40 년입니다.
  • 15 초 이하-50 년 이상

복근 : 크런치

강한 복근은 운동 체격의 필수 속성입니다. 분당 45 번 이상 컬을 할 수 있다면 확실히 좋은 상태입니다!

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자작 나무

복부 근육을위한 또 다른 효과적인 운동은 sarvangasana 또는 어린 시절부터 모든 사람에게 알려진 자작 나무입니다. 등을 대고 누워 천천히 다리를 똑바로 세우고 허리를 들어 올리고 손으로 받칩니다. 이 자세를 40-60 초 동안 유지하십시오.

다리를 머리 뒤로하고 발가락으로 바닥에 닿을 수 있습니까? 좋아! 몸이 25 세 미만입니다.

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팔 굽혀 펴기

그리고 아마도 우리 목록에서 가장 인기있는 운동 일 것입니다. 많은 사람들에게 사랑받지 못하지만 스포츠 형태를 유지하는 데 필요합니다. 1 분 동안 팔 굽혀 펴기를 몇 번 할 수 있는지 세십시오. 당신이 30 세 미만의 남성이라면 30 번은 꽤 좋은 결과입니다. 여성은 무릎이 아닌 15면으로 충분하지만 한계는 아닙니다.

몸은 완벽해야합니다. 조차. 운동 할 때 손바닥을 가슴 높이에 놓고 앞을 똑바로 봅니다. 골반이 바닥으로 비틀어져 있습니다.
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