[토크콘서트] 러닝전도사 안정은이 알려주는 러닝을 통한 스트레스 해소법

그렇지 않으면 강하지 않을 것입니다 : 마라톤이 끝날 때 자신을 재충전하는 5 가지 방법

예상과는 달리 42.2km 인 사람의 임계 거리를 극복하고 몸을 회복하는 데는 10 분에서 15 분도 걸리지 않습니다. 우리 기사에서는 어떤 제품이 결승선에서 주자를 기다려야하는지 파악하고 마라톤에서 회복하기위한 단계별 방법을 제안합니다.

그렇지 않으면 강하지 않을 것입니다 : 마라톤이 끝날 때 자신을 재충전하는 5 가지 방법

사진 : 선수권 대회

심한 신체 활동 (마라톤 참가를 포함 할 수 있음) 후 회복의 전체 과정은 4 가지 필수 단계로 구성됩니다. 그리고이 경우 4 점 중 3 점은 마라톤 선수의 식단과 직접적인 관련이 있습니다.

Point 1. 경기 직후 수분 섭취가 매우 중요합니다. 완료 후 처음 3-5 분 안에 섭취하십시오. 순수한 비 탄산 물이나 중성적인 맛의 음료를 선호하는 것이 좋습니다.

포인트 2. 탄수화물 부하-소위 탄수화물 창에서 다음 시간 동안 탄수화물을 섭취하십시오. 그들과 함께 우리 몸은 달리는 동안 소비되는 에너지를 재생합니다. 마무리 직후에 먹을 수 있습니다.

포인트 3.
단백질이 함유 된 식품은 일반적인 근육 긴장을 유지하는 데 필요합니다. 달리기 후 30 분에서 1 시간 정도 섭취해야합니다.

개인 상태를 기반으로하는 것이 중요하지만 어떤 경우에도 몸이 배고프지 않게하십시오. 탄수화물과 단백질 부하는 식품 대용품에 많은 가변성을 제공하므로 미리 식사를 쉽게 결정할 수 있습니다.

4 단계. 휴식-빠른 연결 또는 마사지.

경기 후 대략적인 식단 계획을 정한 후 어떤 음식으로 구성 될 수 있는지 자세히 살펴 보겠습니다. 달리기 커뮤니티의 전문가들과 함께 마무리 단계에서 빠르게 회복 할 수 있도록 5 가지 간식 및 음료 목록을 작성했습니다.

그렇지 않으면 강하지 않을 것입니다 : 마라톤이 끝날 때 자신을 재충전하는 5 가지 방법

사진 : picjumbo.com

장거리 달리기 후에는 반드시 체액을 보충해야합니다. 일반적으로 마라톤에서는 미리 처리되며 원하는 경우 각 참가자가 물 한 병을 얻을 수 있습니다. 그러나 물만으로는 충분하지 않습니다. 달리기 후 신체에 필요한 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문입니다.

직접 짜낸 과일이나 주스

그렇지 않으면 강하지 않을 것입니다 : 마라톤이 끝날 때 자신을 재충전하는 5 가지 방법

사진 : kaboompics.com/

레이스가 끝나 자마자 신선한 과일이나 주스 (가급적 갓 짜낸 것)로 자신을 만족시킬 수 있습니다. 과일 간식을 먹으면 몸에 부족한 탄수화물을 쉽게 보충하고 포도당으로 포화시킬 수 있습니다. 감귤류 과일은 무엇보다도 다량의 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 이상적입니다.

우유와 밀크 셰이크

그렇지 않으면 강하지 않을 것입니다 : 마라톤이 끝날 때 자신을 재충전하는 5 가지 방법

사진 :picjumbo.com

우유의 풍부한 단백질, 칼슘 및 비타민 D3 함량은 장기간 사용 후 근육 긴장을 회복하는 데 매우 적합합니다. 그러나 우유 나 밀크 쉐이크는 몸에 흡수 될 수 없기 때문에 마무리 직후 마셔서는 안됩니다. 달리기 후 최적의 음주 시간은 30 분입니다.

무 알코올 맥주

무 알코올 맥주는 운동 후 마실 수있는 천연 등장 성 음료입니다. 그것은 뼈와 연골의 재생이 불가능한 수용성 실리콘뿐만 아니라 아미노산과 비타민 B의 복합체를 포함합니다. 따라서 무 알코올 맥주는 물과 소금의 균형을 회복 할 수있는 이상적인 음료입니다.

그렇지 않으면 강하지 않을 것입니다 : 마라톤이 끝날 때 자신을 재충전하는 5 가지 방법

White Nights Marathon. 결승선에서.

사진 : 챔피언십

많은 마라톤 선수들이 결승선에서 무 알코올 맥주를 마 십니다. 연례 White Nights 마라톤 참가자들 역시 자신을 재충전 할 수있는 기회를 가졌습니다. 이벤트 파트너 인 Baltika 0 이 주자-피니셔를 무 알코올 맥주를 식히도록 대했습니다.

에너지 바

경기 후 탄수화물과 에너지를 보충하는 가장 빠른 방법 중 하나는 준비된 균형 잡힌 제품인 에너지 바에서 간식을 먹는 것입니다. 일반적으로 러너의 스타터 팩에 항상 있습니다. 올바른 막대에는 시리얼, 견과류, 말린 과일, 딸기, 설탕 및 기타 성분이 포함되어 있습니다.

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