당신의 달리기가 일주일만에 끝나는 이유.

개인적인 경험 : 달리기에서 초보자의 10 가지 주요 실수

한때 국제 달리기 커뮤니티에서 인기를 끌었던 Runner ’s Word 매거진은 달리기 선수들이 끊임없이 범하는 37 가지 일반적인 실수에 대한 유용하고 재미있는 목록을 게시했습니다. 우리는 그들 중 10 개를 우리 정상에 모았습니다. 이러한 각 실수는 심리적 부상을 포함하여 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 물론 우리는 아이러니하지만 달리기는 육체적뿐만 아니라 정신적 정서적 차원에서도 사랑 받아야하는 과정입니다. 조깅은 매우 긍정적 인 감정을주고 불필요한 생각에서 머리를 풀어주는 데 도움이됩니다.

개인적인 경험 : 달리기에서 초보자의 10 가지 주요 실수

사진 : istockphoto.com

이 목록은 달리기 자체에 방해가되지 않도록 만들어졌습니다. 앞으로의 움직임을 즐기기 위해 아프지 않았습니다.

실수 # 1. 겨울철 달리기에 너무 따뜻한 옷을 입히고

… 재킷을 손에 들고 병에 걸리십시오. 우리는 이미 겨울이나 늦은 가을에 달리기 위해 옷을 입을 때 레이어링 원칙을 고려해야한다고 여러 번 썼습니다. 얇은 층 일수록 따뜻합니다. "양배추"의 원칙에 따라 시원한 계절에 달리기위한 옷을 입는 것이 필요합니다. 첫 번째 레이어는 타이츠이고 잘 흡수되는 것-티셔츠 또는 긴 소매, 두 번째 레이어는 반바지와 재킷, 첫 번째 레이어에 입 힙니다. 재킷은 구조상 습기를 제거하고 보온을 유지하는 동시에 세 번째 레이어는 바람과 악천후 (윈도우 브레이커, 방수 라이트 재킷)로부터 보호하는 특성이 부여 된 올바른 소재로 만들어야합니다. 이 날씨에 평소 입는 옷으로 외모와 달리기에 대한 준비 상태를 판단해서는 안됩니다. 결국 우리는 달리기가 아닌 도보로 직장에서 지하철로가는 데 익숙합니다. 따라서 얼지 않거나 과열되지 않도록 옷을 입는 것이 매우 중요합니다.

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실수 # 2. 워밍업은 무시하십시오.

책상에서 바로 일어나 몇 마일을 달리십시오. 정말? 우리 발은이 문제에 대해 완전히 다른 생각을 가지고 있습니다. 워밍업은 달리기의 매우 중요한 요소입니다. 학교 체육의 기초를 기억하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 머리로 원을 그리며 팔을 휘 두르십시오. 등을 펴려면 몸을 앞뒤로 구부립니다. 하체를 따뜻하게하려면 다리를 넓게 펴고 이마를 구부리지 않고 무릎에 닿도록하십시오. 같은 위치에서 이마를 땅에 펴십시오. 또 다른 효과적인 운동은 런지, 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎에서 구부리고, 뒷다리를 땅에서 들어 올리지 않고 여러 번 쪼그리고 앉는 것입니다.

실수 # 3. 운동 후에는 셀프 마사지와 스트레칭을하지 마십시오.

첫째 : 이럴 시간이 전혀 없습니다. 다음 날 : 나는 워킹 데드에서 좀비처럼 움직입니다. 사용 가능한 셀프 마사지 옵션 :

-손으로 셀프 마사지 : 쓰다듬 기, 누르기, 문지르 기 및 두드리기

-질량을 이용한 셀프 마사지큰 공과 롤러 (또는 테니스 공과 병)

-특수 마사지기 사용

실수 # 4. 부상을 입어 달리기

그냥 더 뛰도록 강요 한 다음 며칠 동안 병가를 낼 것입니다. 과도한 훈련은 부상의 최단 경로입니다. 피할 수없는 피로는 근육 피로와 힘줄의 과도한 확장을 동반하며, 계속 운동하면 부풀어 오르고 손상되어 통증을 극복합니다.

실수 # 5. 운동 후 먹지 마십시오

회복과 영양은 훈련 과정의 중요한 부분입니다.

실수 # 6. 대회에서 새 양말, 운동화, 장비, 음식 사용

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오류 # 7. 레이스 시작시 너무 빨리 달리기

실수 # 8. 잘못된 크기의 스니커즈 구입

러닝 장비의 경우 신발의 꽉 찬 정도는 길이만큼 중요합니다. 사람들은 항상 이것에주의를 기울이지 않지만 헛된 것입니다! 대부분의 주자는 발이 넓거나 좁습니다. 신발이 꽉 차는 데 문제가있는 사람들은 발과 신발 사이에 마찰을 경험하여 부적절하게 장착 된 신발의 움직임으로 인해 물집이 생기고 부상을 입을 위험이 있습니다. 전문가와 함께 달리기 테스트를 받으면 올바른 신발을 선택하는 데 도움이됩니다.

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달리기에 대해 몰랐던 5 가지

올바른 발 배치, 완벽한 착지, 호흡 및 심박수는 챔피언 러닝 기술의 구성에 관한 것입니다.

실수 # 9. 코어 근육을 펌핑하지 않습니까?

플랭크? 누가 그것을 필요로 하는가 ... 빨리 달릴수록 땅에 덜 ​​닿게됩니다. 여기서 몸의 몸이 작용합니다. 지면에 닿지 않을 때 균형을 유지하는 데 도움이되므로 훈련 효율성에 영향을주지 않으면 서 속도를 높이면서 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.

실수 # 10. 운동화를 한계까지 착용하십시오

다양한 추정에 따르면 운동화의 자원은 500 ~ 1000 ~ 1200km입니다. 이 점을 명심하고 불편 함을 느끼기 시작하여 좋아하는 운동화를 업데이트 할 때가되었다고 생각되면 언제든지 매장으로 이동하십시오.

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