개인적인 경험 : 내가 어떻게 정크 푸드를 먹고 살찌지 않았는지

가장 일반적인 체중 감량 신화 중 하나는 다음과 같이 들립니다. 과도한 체중을 없애려면 엄격한 식단을 유지하고 음식의 모든 즐거움을 포기해야합니다. 실제로 우리 몸이 킬로그램을 제거하는 원리는 완전히 다릅니다. 그리고 그것의 주요 강조점은 일일 식단의 칼로리 함량에 있습니다. 피트니스 트레이너이자 영양사 인 Vladimir Lepesa 는 지방이 많은 음식에 대한 자신의 실험을 수행했으며 개인적인 경험을 통해 칼로리 계산 규칙이 효과가 있음을 증명했습니다.

내 칼로리 실험은 무엇 이었습니까?

실험은 다음과 같이 구성되었습니다. 10 일 동안 칼로리 함량을 유지하면서 식단을 변경했습니다. 이를 통해 저는 체중 증가와 체중 감소가 우리가 먹는 특정 음식이 아니라 칼로리 균형에 달려 있음을 보여주고 싶었습니다.

실험 기간 동안 제 식단은 80 % 지방 유제품, 밀가루, 과자 및 탄산 음료. 그리고 야채, 계란, 식물성 단백질은 20 % 밖에되지 않습니다. 동시에 음식의 칼로리 함량은 실험 시작 전과 동일하게 유지되었습니다 (하루 3200 칼로리).

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왼쪽-실험 중 식단 , 오른쪽-정상 정상

사진 : 영웅의 개인 아카이브

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그러한 식단에서 Anthony Howard-Crowe는 14 킬로그램 이상을 감량했습니다.

실험 결과 킬로그램

그럼에도 불구하고 뚱뚱한 다이어트, 가정 및 훈련 활동에서 나는 같은 수준을 유지했습니다. 실험을 시작하기 전에 체적과 체중을 측정했습니다. 정확히 10 일 후에 반복했습니다.

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사진 : vk.com/nomer__1

그 결과 체중이 91.1kg에서 91.3kg으로 약간 변경되었습니다. 추가 200g 세트는 탄수화물 양의 증가로 인해 발생한 약간의 부종 때문이었습니다. 그들은 몸에 수분을 유지합니다.

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개인 실험은 체중 감량과 체중 증가가 칼로리 균형 변화의 결과임을 다시 한 번 증명합니다. 에 대한 모든 것백 : 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 체중이 감소합니다. 반대로 먹는 것보다 적게 섭취하면 체중이 증가합니다.

물론 음식의 구성과 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형은 신체의 질과 건강에 매우 중요합니다. 그러나 실제로 BJU의 균형이 단, 밀가루, 유제품 및 기타 제품을 완전히 배제한다는 것을 의미하지는 않습니다.

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사진 : instagram. com / vladimirlepesa /

BJU와 칼로리의 균형은 개별 맞춤형 식단의 결과입니다. 목표, 선호도 및 의학적 금기 사항에 따라 각 사람을 위해 작성됩니다. 불편 함을 피하기 위해 편안함도 고려됩니다.

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실망,식이 불균형 및 건강 불량. 피트니스 트레이너 Vladimir Lepesa가 실패한 실험에 대해 이야기합니다.

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