개인적인 경험 : 스웨덴에서 전반전 마라톤을 어떻게 운영했는지

매년 러시아, 특히 여름에는 많은 인종이 있습니다. 그러나 해외 여행을하고 그곳에서 어떤 종류의 경쟁을 할 기회가 생기면 그 기회를 놓치지 마십시오. 적어도 당신이 좋아하는 것을 즐기십시오. 쇠퇴하는 서부에 대한 고정 관념을 최대한 반박하거나 확인하십시오.

첫 번째 공식 하프 마라톤을 위해 저는 세계에서 가장 큰 21.1km 경주를 선택했습니다. 매년 약 6 만 명의 주자가 모이는 가장 거대한 하프 마라톤이 스웨덴 도시 예테보리에서 열립니다. 이 대회는 1980 년부터 이곳에서 열렸으며 이미 140 만 명이 넘는 사람들이 참가했습니다.

Göteborgsvarvet 또는 Gothenburg Half Marathon 은 하프 마라톤과 하프 마라톤 릴레이로 끝나는 6 개의 레이스. 그 전에는 트레일 레이스, 다양한 연령대의 어린이, 특별한 도움이 필요한 사람들을위한 대회 등이 주중에 열립니다. 일반적으로 대가족과 함께 이곳에 올 수 있으며 모든 사람이 엔터테인먼트를 찾을 수 있습니다.

개인적인 경험 : 스웨덴에서 전반전 마라톤을 어떻게 운영했는지

사진 : Anna Burenkova의 개인 자료실

비용

  • 참가 : 우리 대회와 비교할 때 외국 슬롯은 매우 비쌉니다. 특히 시작 직전에 등록하기로 결정한 경우 더욱 그렇습니다. 예를 들어, Gothenburg Half Marathon의 참가 비용은 평균 645 크론으로 약 4500 루블입니다.
  • 숙소 : 사전에 숙소를 예약해야합니다. 나는 경주 3.5 개월 전에 등록을했는데, 그 후에도 숙박 옵션이 거의 없었고 비용은 1 박당 5 천 루블이었습니다.
  • 항공편 : 항공권도 미리 처리해두면 운이 좋을 것입니다. Life hack : 직항편이 가장 비싸지 만 기차로 해외로 갈 수 있고 빌니우스와 같은 저가 항공사로 갈아 탈 수 있습니다. 이렇게하면 비용이 절약됩니다.

엑스포

스타터 팩은 부착을위한 번호와 핀으로 출구에서도 자원 봉사자들이 레이스와 스폰서 로고가있는 얇은 플라스틱으로 만든 스포츠 병을 배포합니다. 모두. 한편, 엑스포에는 많은 스포츠 브랜드가 전시되어 있으므로 적어도 이곳에서 쇼핑을 즐길 수 있습니다.

조직

3 일 동안 21.1km 경주에 참가하는 모든 참가자는 도시와 교외를 여행하십시오. 무료였습니다. 또한 주최측은 경주 후 무료 사진과 참가자의 프로필에 사진을 즉시 자동 게시하는 기능에 기뻐했습니다. 물론 그가 이전에 동의했다면

하프 마라톤 거리에 물 디퓨저로 10 개의 다과 점을 만들었습니다. , 샤워 후 200m-종이컵에 물이 담긴 테이블과 에너지 드링크가있는 4 개의 스테이션. 16.5km 후 젖은 스펀지로 얼굴을 씻고 물로 샤워 할 수 있습니다. 하지만 음식 포인트가 없기 때문에 레이스 중에 몸을 재충전하는 데 익숙하다면 젤이나 초콜릿 바를 가져가는 것이 좋습니다.

트랙

한 원으로 루트를 만들고 180m 이상 오르세요. 때문에도시 자체는 작고 역사적인 중심지에서 한 거리 이상이 남아 있습니다. 측면에서 아름다운 전망을 기 대해서는 안됩니다. 아스팔트뿐만 아니라 공원의 깔린 돌길, 두 개의 높은 다리, 건설 현장을 따라 먼지가 많은 콘크리트 도로, 타일 및 포장 돌을 따라 달려야합니다. 가파른 슬라이드와 긴 드래프트가 모두 있기 때문에이 경주는 개인 기록 업데이트를위한 최선의 시작이 아닙니다.

그들은 예테보리의 5 월 평균 기온이 +17 도라고 말합니다. 하지만 2018 년 경기 당일은 +23이었고 태양이 무자비하게 피부를 태우고 몸 안팎의 물을 즉시 말렸다. 아무리 물을 마시거나 물에 적셔도 500m 후에는 완전히 건조 해졌습니다. 가장 큰 고통은 훈련받지 않은 주자들에게있었습니다. 많은 운동 선수들이 답답함에 지쳐서 한 걸음 나아갔습니다.

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사진 : Anna Burenkova의 개인 자료실

팬들

팬들의 응원이 아니었다면 많은 사람들이 경주를 떠났을 것 같아요. 그러나 도시의 주민들과 손님들은 Hey-ya, hey-ya (어서, 스웨덴어로 어서)를 외치며 가슴에 불을 끄지 않았고 사람들은 도망 쳤다. 주최측에 따르면 올해 약 20 만 명이 이러한 주요 스포츠 축제에 참석했다. 누군가는 5로지지하고 어려운 단계 (또는 맥주까지)에서 물을 나눠줬고, 다른 사람들은 참가자 수에 큰 글자로 쓰여진 주자의 이름을 외쳤다. 전체 거리를 따라 오케스트라, DJ, 가수를위한 50 개의 무대가 조직되어 첫 번째 그룹의 시작부터 오후 1 시부 터 끝까지 오후 7 시까 지 선수들을 응원했습니다. 수많은 관중들이 단순히 그들의 존재만으로 도움을주었습니다. 그들은 조용히 주자를 쳐다 보았지만 그들의 눈에는 각 선수의 느낌이 분명히 보여졌습니다.

2018 Gothenburg Half Marathon에 대한 흥미로운 사실 ​​:

  • 하프 마라톤 등록자 수-56,893 명 (남성 64 %, 여성 36 %), 40,036 명 완주
  • 남자 사이의 평균 거리 완료 시간은 1:54:52, 여자-2 : 07 : 38.61 선수는 1980 년 이후 매년 참가했습니다.
  • 대부분의 경쟁자는 스웨덴 인이지만 총 107 개국이 레이스에 등록했습니다.
  • 4000 명의 자원 봉사자가 대회 조직을 도왔습니다.
  • Gothenburg Half Marathon은 채식 요리, 재활용 가능한 쓰레기, 쓰레기 분류 등 친환경 경주로 자리 매김했습니다.
  • 가장 오래된 경쟁자는 86 세의 스웨덴 거주자 Holger Johansson으로 4:04:18을 마쳤습니다.
개인적인 경험 : 스웨덴에서 전반전 마라톤을 어떻게 운영했는지

사진 : Anna Burenkova의 개인 기록 보관소에서 가져옴

  • 첫 번째 장소는 선수들이 촬영했습니다. 케냐 및 에티오피아 출신 : 남성-케냐 Shadrak Kimining (1:01:31), 여성-Mezeret Belete Tola (1:09:16)

준비 : 몇 가지 팁

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하프 마라톤 준비를위한 권장 사항 Nike 러닝 클럽 Alexei Lebedev의 트레이너가 제공합니다 :

하프 마라톤을 준비한다는 것은 상당히 큰 의미가 있습니다.작업. 훈련의 발달에 초점을 맞추기 위해 미리 약점, 근육 또는 관절을 식별하는 것이 중요합니다.
작업은 세 단계로 나누어 져야합니다.

첫 번째 단계 유산소 운동 -편안한 페이스로 장거리 달리기 (마일리지와 속도는 체력에 따라 선택됨) 그들은 신체의 에너지 및 산소 전달 메커니즘을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
일반적인 체력 은 주자의 몸을 앞으로 나아가게하는 주 운동 근육의 수축력을 높이는 데 도움이되며 물론 근골격계를 강화하여 두 가지 모두를 방지합니다. 과거 부상 및 과부하로 인한 부상
두 번째 단계 추가 :
스피드 운동 은 고속에 익숙해 져 신체의 성능을 향상시킵니다.
페이스 운동 을 통해 품질 유지 및 기술적 장기적 방법 배우기 타는 것과 근육 피로가 평소보다 늦게 오도록 젖산 역치를 높이십시오.
3 단계 경기 2-3 주 전에 점차적으로 훈련량을 줄이되 속도와 페이스의 강도는 충분히 높게 유지하십시오. 여기에서 마사지, 수영장, 마사지 비디오 및 신화적인 숙면과 같은 단어를 기억하는 것이 이미 매우 중요합니다.

그리고 충분한 동기가 없다면, 예를 들어 Gorky Park에있는 새로운 Nike Box Msk 스포츠 센터로 팀과 함께 뛰십시오. 전문 트레이너와 페이 서가 함께하는 다양한 달리기는 활력을주고 체력을 향상 시키며 이전에는 달성 할 수 없었던 거리에 대처할 수 있습니다.

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