[예능] 나는 몸신이다 285회_200623_3주 라인 바꾸기, 엉덩이 걷기 프로젝트!

개인적인 경험 : 건강을 해치지 않고 아름다운 몸을 만드는 방법?

소중한 목표를 향해가는 길에 우리는 종종 주변 사람들로부터 영감을 얻습니다. 그러나 친한 친구 중 누구도 급진적으로 자신의 삶을 바꾸고 체육관에 가려고 서두르지 않으면 소셜 네트워크가 구출되어 많은 동기 부여 이야기, 변화의 개인적인 예 및 유용한 조언을 찾을 수 있습니다. 장애물 경주“Reebok. 인간이 되십시오. "우리는 브랜드 앰배서더 인 Marina Kavkayeva를 만나 그녀의 준비 과정과"적절한 영양 "및"건강한 라이프 스타일 "과 같은 인기있는 개념이 그녀에게 어떤 의미인지 알아 보았습니다.

개인적인 경험 : 건강을 해치지 않고 아름다운 몸을 만드는 방법?

사진 : Marina Kavkaeva의 개인 자료실에서

-Marina, 체육관으로의 여행은 어떻게 시작 되었습니까? 초기 매개 변수는 무엇이며 어떤 형태로 가고 싶습니까?
-처음으로 체육관에 갔을 때는 10 년 전 농구와 운동에 대한 추가 부하로 학교에있었습니다. 저는이 스포츠에서 가장 성공적인 모습을 가졌습니다. 키가 높은 얇은 체격, 어깨 거들이 잘 발달되어 체육관에서 하의와 상판을 조화시키고 싶고 다리 운동을 많이했습니다.

-많은 피트니스 블로거는 그 과정에 매우 열중하고 자신의 몸매를 펌핑합니다. 즉, 그들은 멈추거나 너무 많은 체중을 줄이거 나 매우 명확한 완화를 얻을 수 없습니다. 이것에 대해 어떻게 생각하십니까?
-나는 모든 것이 측정이 필요하다고 믿으며 아름다움을 추구하는 데 자신을 잃지 않는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 합리적인 동기 (예 : 건강 관리)로 외모를 고상하게 만들기 시작하지만, 더 많은 것이 더 나은 경우는 그렇지 않습니다. 어쨌든 피트니스 열광은 항상 심리학에 관한 것임을 이해해야합니다. 사람들은 아름다움과 스포츠 업적을 통해 자기 실현의 도움으로 삶의 일부 영역에서 결함을 억제합니다.

- 이러한 기간과이 경우 제대로 중지하는 방법은 무엇입니까?
-물론있었습니다. 그 당시 내 자존감은 변덕스러운 패션에 전적으로 의존하고 있었고, 몸매가 좋은 여자가되고 싶다는 물결에 휩싸인 후, 나는 적절한 영양과 체육관에 거의 집착하게되었다. 어느 순간, 내가 정권의 인질이되어 건강에 해로운 이상을 따르기 위해 너무 많은 에너지를 소비하고 있다는 사실이 머릿속에 떠 올랐습니다. 전형적인 형태의 핏은 여성에게 너무 낮은 지방 비율과 높은 근육 비율입니다. 그런 편견을 가진 고객들에게 저도 같은 생각을 전하고 자존감을위한 도구를 제공합니다.

10 월 1 일, Be Human Fitness Festival의 일환으로 Marina는 Fitness for life : 우리는 아름답고 건강한 몸을 만듭니다. Be Human.rf 웹 사이트에서 강의실에 등록하면 마스터 클래스에 들어갈 수 있습니다 ..

-다양한 피트니스 기술이 있습니다. 편의를 위해 일부 운동 선수는 운동을 다리 일, 팔 일 등으로 나눕니다. 이 접근 방식에 대해 어떻게 생각하십니까? 자신을 훈련하기 위해 어떤 방법을 사용하십니까?
-나 자신과 나의와드는 전신 시스템에 따라 훈련됩니다. 한 레슨에서 전신이 운동됩니다. 이 접근 방식은 인체가 자율적 인 신체 부위가 아니라 시스템이라는 관점에서 훨씬 더 합리적입니다. 분할 훈련 (근육 그룹으로 분할)은 시각 효과가 전경에있을 때만 정당화됩니다. 이 상황에서는 펌핑을 위해 개별 근육을 선택하는 것이 좋습니다. 운동 능력과 신체적 특성 (외부 매개 변수는 좋은 보너스)에서 훈련을 시작하기 때문에 그것들을 개발하는 것은 논리적이지만, 실제로 운동에서 개별 근육의 작용을 분리하는 것은 사실상 불가능하고 필요가 없습니다.

- 처음에 훈련의 기초가 된 것은 무엇입니까?
-제 방법론은 비전문 운동 선수의 훈련이 웰빙, 일반적인 체력 및 자세 개선에 초점을 맞춰야한다는 생각에 기반을두고 있습니다. 원하는 결과는 스포츠에서와 같이 최대가 아닌 최적입니다. 따라서 도구와 기술의 선택은 저명한 운동 선수의 무기고와 근본적으로 다릅니다. 그리고 측정은 여기서 핵심적인 역할을합니다. 신체 비율 (나는 여아의 엉덩이가 과도하게 발달 된 유행에 즐거워합니다) 및 신체적 기술 (힘을 훈련 할 때 유연성과 지구력을 잊지 마세요)을 포함하여 모든 것에 균형이 있어야합니다.

개인적인 경험 : 건강을 해치지 않고 아름다운 몸을 만드는 방법?

사진 : Marina Kavkaeva의 개인 자료실에서

-필요한 모든 정보를 어디서 얻었습니까?
-FPA에서 개인 트레이너가되기 위해 공부하고 추가 교육을 받았을 때 지식의 기초를 얻었습니다. 그들은 올바른 시작을 제공합니다-그들은 즉시 피트니스 히스테리와 합리적인 접근 사이의 경계를 표시합니다. 또한 나는 매우 호기심 많은 사람이고 모든 것에 관심이 있으므로 유능한 전문가가되기 위해서는 자기 교육이 전제 조건입니다. 전문 문헌과 주제에 대한 연구 외에도 관련 분야 (특히 심리학, 신경 생물학)에 대한 정보를 연구합니다. 이를 통해 동일한 작업을 더 넓게보고 크게 생각할 수 있습니다. 이는 건강과 함께 일할 때 매우 중요합니다.

-그들은 적절한 영양이 이상적인 신체로가는 길에서 훨씬 더 중요한 요소라고 말합니다. 훈련보다. 이에 대해 어떻게 생각하십니까?
-한편으로는 에너지 균형이 무게를 제어합니다. 우리는 과자를보고 살찌는 것이 아니라 먼저 먹어야합니다. 다른 측면은 이상적인 신체가 집단적 개념이라는 것입니다. 여기에서는 체중뿐만 아니라 조직 (지방과 근육), 비율 및 피부 상태 간의 분포도 중요합니다. 이 모든 것은 일반적으로 생활 방식을 교정하기위한 작업입니다 : 양질의 수면, 활동적인 여가, 균형 잡힌 영양, 긍정적 인 태도-불완전한 필수 도구 목록

개인적인 경험 : 건강을 해치지 않고 아름다운 몸을 만드는 방법?

사진 : Marina Kavkaeva의 개인 자료실에서 제공

-어떤 스타일의 음식을 고수하십니까?
-보통. 꼼꼼하게 음식에 신경을 쓰면 무대를 통과 했어나는 설탕, 글루텐, 유당을 제외한 깨끗한 음식 만 먹으려 고했다. 칼로리와 BJU를 세고 시간 단위로 먹었습니다. 이제 나는 이것이 생산성의 기본 법칙의 관점에서 볼 때 현명하지 않다는 것을 이해합니다. 80 %의 노력이 결과의 20 %만을 가져옵니다. 따라서 이제 나는 음식으로 귀찮게하지 않습니다. 나는 모든 것을 먹지만 적당히 먹습니다. 나는 몸에 귀를 기울이려고 노력한다. 결과적으로 그는 가제트보다 훨씬 똑똑하고 무엇을 얼마나 많이 먹을지 더 잘 알고 있습니다. 내 임무는 내 식습관을 추적하고 포만감의 신호를 놓치지 않는 것입니다.

-이 과정이 너무 갑작스럽지 않도록 PP로 전환하는 방법은 무엇입니까?
-우선, 적절한 영양이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 건강 특성, 음식 선호도, 습관적 생활 방식 및 목표 측면에서 특정 사람에게 적합한 식단입니다. 이것은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 일종의 규칙이나 제품 세트가 아니라 사람이 맛있고 편안하게 될 메뉴입니다. 그리고 그것은 각각의 경우에 개별적입니다. 누군가는 아침에 죽을 좋아하고 누군가는 그것에서 잠드는 경향이 있지만 스크램블 에그는 또 다른 문제입니다. 아침 식사는 모두 다른 사람에게 옳고 그름이있을 수 있으므로 먼저 이해해야합니다-자신에게 옳은 것이 무엇입니까?

-일부 음주 방식을 고수하십니까?
-목이 마르면 술을 마 십니다. 낮에는 다른 음료입니다. 아침에는 빈속 (어린 시절의 습관), 커피 두 잔, 나는 차를 좋아합니다. 그리고 모든 것이 마치 지금 당장 필요한 것이 무엇인지 직관적으로 알 수 있습니다.

-지금 귀하의 훈련 프로그램은 어떤 모습입니까?
-이제 경주를 준비하고 있습니다. 내 훈련은 테스트를 재현합니다. 나는 길거리에서 훈련한다. 운동의 핵심은 달리기이며, 이는 경주에서 일반적인 운동으로 번갈아 가며 나타납니다. 이것은 인터벌 트레이닝 (달리기, 운동 한 라운드) 또는 워밍업 및 서킷 운동으로 실행될 수 있습니다. 기분에 따라.

-여정을 시작할 때 동기를 부여한 사람은 누구이며 지금은 누구를 즐겁게 읽고 있습니까?
-여정이 시작될 때 저는 Pamela Anderson을 정말 좋아했습니다. 구조대 말리부는 수백만 명의 소녀들이 시뮬레이터에서 훈련하도록 동기를 부여했습니다. 나는 또한 Cindy Crawford를 좋아했고, 그녀의 비디오 아래에서 나는 체육관 멤버십을위한 돈이 없을 때 운동을했다. 이제 내 동기 부여자는 피트니스 표준과는 거리가 멀거나 오히려 그들이 어떻게 생겼는지가 아니라 생각하기 때문에 읽었습니다. 인터넷 리소스에서 Dmitry Kalashnikov (FPA 회장)의 블로그와 협회의 정보 포털입니다. 내 구독에서 물리 치료사 Jacob Harden과 Vinh Pham과 같은 외국 동료를 찾을 수 있습니다. 하지만 저는 책을 더 읽고 싶습니다.

가장 예뻐보이는 굽은 몇 cm? / YTN 사이언스

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