[케듀아이_무료인강] EBS 국가공인 SMAT Module B_코칭/교육훈련 및 멘토링/동기부여

개인 훈련 : 코칭의 이점

감히 스포츠에 참여하고 피트니스 클럽에 가입 한 모든 사람들은 독립적으로 연습 할 것인지 전문 멘토와 함께 할 것인지 선택해야했습니다. 편집자의 특별한 프로젝트 덕분에 우리는 훈련 과정을 다른 각도에서 보려고 노력했습니다. 한 달 동안 챔피언십 Maxim Syreishchikov 전무 이사는 개인 트레이너의 감독하에 교육을 받았습니다. 우리는 World Class Vlasov 의 엘리트 트레이너 인 Vladimir Bardin 과 이야기를 나누고 개별 수업의 확실한 이점이 무엇인지, 그리고 진정으로 편안하게 될 멘토를 선택하는 방법을 알아 냈습니다. .

개인 훈련 : 코칭의 이점

Vladimir Bardin

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

목표 설정

멘토 교육의 장점 중 하나는 먼저 고객의 말을 경청 한 코치가 부하 수준을 정확하게 결정하고 목표에 따라 교육 프로그램을 작성한다는 것입니다. , 사람의 훈련 및 복지 수준. 또한 고객은 원칙적으로 자신에게 하나의 목표를 설정합니다. 예를 들어, 체중 감량, 체중 증가, 일부 근육 그룹 강화 등이 있습니다. 그리고 트레이너는이 외에도 클라이언트가 지정하지 않은 다른 목표를 확인합니다. 예를 들어, 대부분의 경우 자세 교정 일 수 있습니다.

그런데 30 %의 경우 사람들은 일반적으로 목표를 변경합니다. 처음에는 하나의 사고 방식을 가지고 왔지만 시간이 지나면 이렇게 말합니다. 이제 저는 다른 목표를 달성하고 싶습니다. “그냥 피트니스를하고 싶어서 운동을 시작했고, 우리가 다양한 대회에 출전하고 있다는 사실을 알게되었고, 우리와 함께하고 싶었습니다. 너무 더워서 이제는 스포츠 마스터의 기준을 충족 시켰습니다.

당신이 침묵했던 부상

사람은 평발이나 허리 통증이있을 수 있습니다. 고객은 이것을 말하지 않았지만 개인 훈련에서 문제는 항상 명확합니다. 코치는 사람이 특정 운동을 할 수 없거나 할 수 없지만 고통을 느낀다는 것을 제 시간에 알아 차리고 이해합니다. 따라서 돌출, 탈장, 찢어진 미니 스크와 같은 부상이있을 수 있습니다. 그리고 개인 훈련에서는 트레이너가 올바른 운동을 선택하고 모든 뉘앙스를 고려 하여이 운동의 기술 실행을 모니터링 할 수있는 기회가 있습니다. 기술이 잘못되면 효율성이 50 % 감소하고 최악의 경우 사람이 다칠 수 있습니다.

개인 훈련 : 코칭의 이점

Maxim Syreishchikov

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

안전망 및 유능한 체중 분배

또한, 어떤 일이 발생하면 코치 헤지 할 수 있습니다. 고객이 운동을 수행하고 스스로 체중을 감당할 수없는 경우가 종종 발생합니다. 코치가 도움을줍니다. 그리고 더 이상 당신이 갑자기 눌려 질 것이라는 두려움이 없습니다.

사람이 오면 나는 그가 얼마나 많은 무게를 감당할 수 있는지 대략적으로 알고 있습니다.대략적으로 볼 수 있습니다. 그리고 그가 몇 가지 운동을하면 대부분의 경우 원칙적으로 모든 것이 분명해집니다. 어떤 무게로, 어떤 강도로 일할 수 있는지. 눈이 두려워하는 일이 발생합니다-손이 그렇습니다. 많은 선수들이 말합니다. 저는 제 인생에서 블록이나 바벨에 그렇게 많은 무게를 실을 생각은 없었을 것입니다. 나는 그것을 할 수 없다고 생각했다.

개인 훈련 : 코칭의 이점

또한 종종 소란스럽고 많은 사람이 워밍업 세트를합니다. 대략적으로 말하면, 그는 벤치 프레스에서 100kg까지 가고 싶어하고 처음에는 50kg을 10 회, 그다음에 한 번 더 접근하면 70kg을 시작하고, 원하는 100kg에 도달하면 좋습니다. 훨씬 적은 수의 접근 방식이 필요하며, 모두 작업 할 수있는 체중과 근력 표시기, 지구력, 근육량과 같은 목표에 따라 다릅니다. 또한 다음 운동이 무엇인지에 따라 다릅니다.

훈련 일지

코치가 전문가라면 응급 처치를 제공하고 저혈당증의 징후를 인식 할 수 있어야 할뿐만 아니라 훈련 일지를 작성해야합니다. 각 와드. 첫째, 진행 수준, 결과, 그 사람이 연구하기 시작한 내용, 현재 상황을 평가하는 데 도움이됩니다. 항상 흥미 롭습니다. 예를 들어, 저는 이제 몇 년 동안 연습 해 온 고객이 있는데, 많은 사람들이 몇 년 전 훈련에서했던 일을 스스로 기억하지 못할 것입니다. 이러한 경우 날짜와 그 사람이이 날짜에 수행 한 작업, 가중치가 포함 된 일기를 엽니 다. 이렇게하면 운동에서 개인 기록을 표시 할 수 있으며 항상 최상의 결과가 기록됩니다. 클라이언트가 일기를 쓰는 것이 문제가되는 경우가 많지만 결과가 지속적으로 표시되기 때문에 그러한 일이 동기를 부여합니다.

영양에 대한 도움

물론 홀의 수업 외에도 여러분은 먹다. 그리고 여러면에서 이것은 목표 달성에 기여할 수 있으며 무엇을 먹고 있는지 알아 차리지 못하면 방해 할 수 있습니다. 그래서 때로는 고객에게 먹는 음식을 사진으로 찍어 보내달라고 요청하기도합니다. 그래서 식사 시간, 양, 모든 구성 요소를 볼 수 있고 이미 몇 가지 조언을 제공합니다.

운동의 강도와 올바른 배열

트레이너가 세션에 강도를 부여합니다. 종종 고객은 전화, 대화 또는 한 가지 운동으로 산만해질 수 있으며, 그 자신은 그와 결합해야 할 것을 이해하지 못합니다. 코치도 여기서 도움을줍니다.
예를 들어 Maxim과의 훈련에서했던 것처럼, 그는 벤치 프레스를 한 다음, 예를 들어 대부분의 경우 시작 위치를 변경하지 않고 프레스 및 기타 운동을했습니다. 그래서 그가 누워 있었다가 갑자기 일어나서 앉았다가 다시 뛰는 그런 것이 없었습니다. 가능하면 한 시작 위치에서 가능한 한 많은 운동을해야합니다. 가능한 한 많은 운동이 기립 성 붕괴 (상승시 어지러움)가있을 수 있습니다.

개인 훈련 : 코칭의 이점

Vladimir Bardin 및 MaximSyreischikov

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

자신에게 적합한 코치를 선택하는 방법

1. 리뷰를 읽고 코치가 고객과 어떻게 작동하는지 외부에서 확인하십시오. 가능하다면 그의 혐의 중 한 사람에게 이야기하고 특정 기간 동안 얻은 결과에 대해 알아보십시오.

2. 코치와 함께 일할 때 6-8 주가 다른 사람들에게 진전이 보이기까지의 기간이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 일주일에 3 ~ 4 회 규칙적으로 걷어도 아무것도 변하지 않는다는 것을 걷고 공부하고 이해한다면 급히 결론을 내릴 필요가 있습니다.

3. 시험 운동에 참여하십시오. 일반적으로 고객이 지시를 받으러 올 때 코치가 실수를 수정하는 방법, 그가 얼마나 세심한 지 등 모든 것이 외부에서 볼 수 있기 때문에 어떤 코치를 좋아하는지 대략적으로 결정합니다.

코칭기초111_5R 코칭 리더십(1)

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