[노무사단기] 2017 노무사 2차 시험 대비 노동법 EXCELLENT 0기 1강 이윤탁

돌아 오지 않는 지점 : 훈련없이 체력이 얼마나 빨리 손실되는지

오늘날 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 정기적으로 체육관에갑니다. 그러나 인생에서 출장, 부상, 휴가와 같은 훈련 일정을 따를 수없는 사건이 종종 발생합니다. 때때로 휴식은 몇 주 동안 지속됩니다. 근긴장이 얼마나 빨리 사라지고 어떤 기간이 중요한 것으로 간주 될 수 있는가? 전문 파워 리프터이자 2 회 세계 챔피언 인 Sergey Skolsky 가이를 파악하는 데 도움이되었습니다.

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7 개의 홈 운동. 검역 기간 동안 나아지지 않는 방법

몸매를 유지하기 위해 아파트 문지방을 벗어날 필요가 없습니다.

강도는 얼마나 빨리 갈까요?

시간 힘과 물리적 형태의 가시적 손실에 필요한은 가변 수량입니다. 또한 교육 과정 기간, 나이, 건강 상태 및 기타 지표를 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다.

강제로 근력 운동을 할 수 없다면 처음 몇 주 동안은 걱정할 필요가 없습니다. ... 이 기간 동안 초보자도 숙련 된 운동 선수도 근력을 잃지 않습니다.

그러나 근육의 크기가 감소하기 시작할 수 있습니다. 이것은 신체의 수분 손실 때문입니다. 운동 중에 글리코겐 생산이 활성화됩니다. 물을 묶어 근육량이 증가합니다. 그리고 신체 활동이 없으면 신체 의이 물질이 줄어들어 근육에 축적 된 체액을 잃기 시작합니다. 이것이 디플레이션 효과의 원인입니다. 이 경우에 당황해서는 안됩니다. 교육을 재개하면 볼륨이 빠르게 반환됩니다.

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새해 이후 교육으로 돌아가는 방법 : 5 가지 팁

휴일이 끝나고 몸이 이해하지 못하는 경우 어떻게해야합니까?

한 달 이상 훈련 기회가 예상되지 않더라도 당황하지 마십시오. ... 꽤 빨리 형태를 되 찾을 수 있습니다. 규칙적인 운동 중에 근육 섬유 핵이 축적되어 부피가 증가합니다. 운동을 중단하면 근육 자체는 감소하지만 핵은 보존됩니다. 그리고 훈련으로 돌아온 후에는 오래된 근육을 만드는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

일반적으로 훈련 과정에서 짧은 휴식이 도움이됩니다. 지속적으로 운동하면 신체가 부하에 익숙해지고 동화 신호에 대한 반응이 감소합니다. 몇 주 동안 운동을하지 않으면이 적응이 감소하여 단백 동화 호르몬이 증가합니다. 따라서 휴식 후에 근육이 더 빨리 성장합니다.

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근육을 만들고 유지하는 데 도움이되는 4 가지 간단한 규칙

연구중인 Luc van Loon 교수의 원리모든 것이 100 %입니다.

체육관에 가지 않고 근력을 유지하는 방법은?

8 ~ 12 주 동안 체육관에 갈 수 없지만 근력 지표를 유지하려면 7 일마다 운동을 구성 할 수 있습니다. 동시에 일반적인 부하량의 1/3 만 수행하는 것으로 충분합니다. 훌륭한 옵션은 덤벨과 익스팬더가있는 가정 운동과 수평 막대 운동입니다. 그들은 충분한 수준의 활동을 제공하여 근력 성능을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 아령이나 기타 스포츠 장비가없는 경우 체중 운동을 할 수 있습니다.

운동 선수의 경우, 체육관에서 오랫동안 연습해온 사람은 초심자에 비해 그런 조건에서 몸매를 유지하기가 더 어렵다. 그들은 근육이 늘어나면서 동시에 긴장되는 운동에 집중해야합니다. 예를 들어, 당기는 동안 정지 상태로 돌아가는 데 걸리는 시간을 늘릴 수 있습니다.

체력이 얼마나 빨리 감소합니까?

체력이 힘보다 훨씬 빨리 손실됩니다. 이것은 한 달 이상 신체 활동이 없으면 혈장 부피가 감소한다는 사실 때문입니다. 그 결과 혈액의 점성이 높아져 조직에 산소 공급을 방해합니다.

훈련이 없으면 신체가 소비 할 수있는 최대 산소량 인 VO2 max도 급격히 떨어집니다. 특히 수업 종료 후 처음으로 강하게 감소합니다. 10 일 후에는 7 % 감소하고 그 후에는이 프로세스가 느려지므로 세 번째 달에는 감소가 15 %에 불과합니다.

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코치는 다음과 같이 대답합니다. 지구력을 펌프하는 방법

경감이 나타나면 근육량이 증가하지만 지구력이 충분하지 않으면 어떻게해야합니까?

그러나 심장 강화 운동을하지 않으면 몇 주 동안 지구력을 25 %까지 줄일 수 있습니다. 이것은 초보자에게 가장 두드러집니다.

훈련없이 지구력을 유지하는 방법

지구력 수준을 유지하려면 유산소 운동이 필수적입니다. 덕분에 심장 혈관계의 기능이 향상되고 BMD가 증가합니다. 집에서 자전거를 타거나 달리거나 간단한 활동을 할 수 있습니다.

고강도 인터벌 수업을 권장합니다. 도전적인 운동이 더 조용한 활동 시간 또는 휴식으로 번갈아 가며 나타나는 운동. 분당 130 ~ 160 회의 맥박을 오랫동안 유지할 수있는 운동과 자신의 체중으로 운동하는 것이 적합합니다.

과체중은 언제 나타나고 어떻게 피해야합니까?

이해가 필요합니다. 훈련하지 않으면 신체의 에너지 비용이 크게 감소합니다. 따라서 식단을 변경하지 않고 빠른 킬로그램 세트로 이어집니다.

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펌프질? 근육량을 늘리기위한 10 가지 간단한 음식

음식은 맛있고 효과적 일 수 있습니다.

최적의 체중을 유지하려면 현재 필요를 고려한 식단을 만들어야합니다. 날씬한 몸매를 유지하려면 단기간 고강도 운동을하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 이러한 활동이 마음에 들지 않으면 적당한 부하를 가진 장기 유산소 운동이 좋은 대안입니다.

일반적으로 훈련 중 강제 일시 중지로 인해 화를 내면 안됩니다. 단시간에 몸매를 잃을 시간이 없습니다. 그리고 휴식 후 이전 지표로 빠르게 돌아갈 수 있습니다. 또한 체육관에 가지 않고도 근긴장을 유지할 수 있습니다. 원하는 경우 집, 호텔 방, 거리 또는 해변에서 운동 할 수 있습니다.

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최소한의 인벤토리로 집에서 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 펌핑은 체육관에서보다 나쁘지 않습니다.

피트니스 실에가는 데 익숙한 사람들을 위해 가슴 근육과 삼두근을 설정하십시오.

훈련 할 수 없다면, 절망 하지마! 다시 운동을 시작하면 이전 체력을 빠르게 회복 할 수 있습니다.

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