정리컨설턴트와 냉장고를 정리해요 (꺼내보니 깻잎 반찬만 11개?!) | 정리학교

PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

자가 격리는 매일 가게에가는 것을 허용하지 않기 때문에 많은 사람들이 일주일 동안 식료품을 사려고합니다. 7 일 이상 올바른 식단을 형성하는 데 필요한 정확한 목록을 작성하는 것은 쉽지 않습니다. 우리는 쇼핑 목록에 추가 할 가치가있는 정확하고 유용한 품목에 대한 옵션을 제공합니다 ..

PP 바구니를 만들려면 적절한 영양이 신체에만 도움이되는 천연 제품 사용을 의미한다는 것을 기억해야합니다. 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄과 같은 적절한 양의 영양소가 포함되어야합니다.

PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

아침 습관 : 무슨 일이 일어날까요? 매일 오트밀을 먹는 경우

이 실험으로 크로아티아 블로거 Ivona Pavicic은 예상치 못했지만 즐거운 결과를 얻었습니다.

PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

설탕을 적게 먹고 단 것을 대체하는 방법

유혹에 저항하기 위해 단 것을 갈망하는 이유와 무엇을 먹어야하는지 알려드립니다.

탄수화물

곡물은 특히 유용한 특성이 풍부합니다 : 밀, 메밀, 현미, 렌즈 콩, 콩 및 완두콩 . 비타민과 섬유질이 풍부하고 신체에 필요한 탄수화물을 가장 쉽게 얻을 수 있기 때문에 항상 식단에 포함되어야합니다.

PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

사진 : istockphoto.com

단백질

매일 단백질을 섭취하면 완벽한 모발, 피부 및 손톱이 보장됩니다. 또한 근육 성장은 신체의 단백질 합성과 직접 관련이 있기 때문에 운동 선수에게 특히 유용합니다. 그리고 무관심, 힘의 상실 및 졸음을 느낀다면 신체 에이 특정 요소가 부족하기 때문일 수 있습니다.

최고의 단백질 공급원은 동물성 식품입니다. PP 조리법의 경우 닭고기 또는 송아지 고기 와 같은 살코기를 선택하는 것이 좋습니다. 참치 나 대구보다 뚱뚱하지만 오메가 -3를 많이 함유하고 있지만 붉은 물고기 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈 및 기타 유제품 에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있지만 탄수화물은 거의 없습니다.

야채, 시리얼, 견과류 및 콩류도 포함되어 있습니다. 천연 단백질 공급원. 또한 섬유질, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다.

PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

홈 메뉴. 메밀로 PP 요리를 만드는 8 가지 방법

일상적인 식단을 다양 화하는 간단하고 특이한 요리법

메밀 은 가장 건강에 좋은 곡물 중 하나입니다. 그것은 단백질, 불포화 지방산, A, B, E 및 PP 그룹의 비타민, 칼슘 및 아연을 포함합니다. 또한 메밀은 보관 기간이 길고 습도가 높아도 곰팡이가 생기지 않습니다.
PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

백색 함량이 높은 제품 10 개ka. 운동 후 먹을 것

단백질 폭탄. 맛있을뿐만 아니라 건강에 좋은 음식

지방

체중 감량에 대한 욕구가 생기면 많은 사람들이 지방을 포기하기 시작합니다. 우리 몸에 필요하기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 포화 지방은 지방층에 축적되어 체중 감량을 방지하는 유해 지방 (패스트 푸드, 야자유, 라드, 치즈)과 불포화 지방의 두 가지 유형으로 나뉩니다.

불포화 지방이 포함 된 제품 :

  • 생선 및 해산물
  • 식물성 기름;
  • 아보카도
  • 견과류
신체의 정상적인 기능을 위해 체중 1kg 당 지방 1g을 섭취하는 것으로 충분합니다.
PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

사진 : istockphoto.com

섬유질

섬유질은 건강한 체중을 유지하고 과도한 체중을 줄이고 소화관의 정상적인 기능을 지원하는 데 필요합니다. 야채, 과일, 딸기 및 말린 과일 에서 발견됩니다. 귀하의 일일 식단에는 모든 그룹이 포함되어야합니다.

가장 건강하고 영양가있는 과일은 입니다. 식이 섬유의 가장 좋은 과일 공급원 중 하나입니다. 아보카도는 식물성 지방의 공급원 일뿐만 아니라 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 비타민 E 및 그룹 B의 다양한 비타민이 풍부하기 때문에 그다지 유용하지 않습니다. 한 아보카도의 섬유질 함량은 약 10g입니다.

From 야채는 당근 을 강조 할 가치가 있습니다. 이것은 집에서 항상 먹어야하는 저칼로리의 영양가있는 뿌리 채소입니다. 가장 건강에 좋은 식품 중 하나는 브로콜리 입니다. 비타민 C와 K, 비타민 B, 칼륨, 철분 및 망간이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 양배추는 다른 채소에 비해 단백질 함량이 높습니다.

콩은 식물성 단백질, 비타민 및 미량 원소가 많은 가장 인기있는 콩과 식물입니다. 빨간색 또는 흰색 중 어떤 콩이 더 나은지에 대한 질문이 있으면 명확하게 대답 할 수 없습니다. 두 가지 유형 모두 신체에 유익한 특성이 많지만 흰 콩은 조금 더 잘 흡수되고 팥은 더 영양가가 높습니다. 운동 선수에게는 빨간색 만 이상적이며 힘든 육체 노동이나 운동을하지 않는다면 흰콩을 선호하십시오.

PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

사진 : istockphoto.com

건강식을 좋아하는 거의 모든 사람들이 먹는 인기있는 슈퍼 푸드 인 치아 시드 를 잊지 마십시오. 마그네슘, 인, 칼슘 및 섬유질이 풍부합니다.

PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

체중 감량을위한 PP 아침 식사. 올바르게 맛있게 먹는 방법

오트밀, 팬케이크 및 건강한 디저트를위한 비정상적인 요리법

PP 바구니 : 일주일 동안 집을 사야 할 것

당황하지 마십시오. 코로나 바이러스로부터 자신을 보호하는 방법

모두가 알아야 할 규칙dy.

바쁜 워킹맘이 2년만에 자산을 10배 불린 이야기 - 워킹맘 투자자 '썸머' [워킹맘, 부동산투자, 시간관리]

이전 게시물 집에서 전신을 펌핑하는 방법? 남성을위한 효과적인 운동
다음 포스트 그녀는 분할로 유명해졌습니다. Darya Denisova의 스트레칭은 50 만 명이 지켜보고 있습니다.