생산적인자가 격리 : Nastya Kamensky의 이상적인 신체를위한 5 단계

검역소는 휴식을 취하는 동시에 더 나아질 수있는 기회입니다. 몇 달 동안 그녀는 Instagram 추종자들에게 올바른 식사를하고 건강한 라이프 스타일을 이끌도록 동기를 부여해 왔습니다. Nastya가 사용하는 원하는 체형을 달성하기위한 5 가지 기본 단계를 수집했습니다.

1 단계 : 동기 부여 찾기

성공적인 체중 감량과 한 달의 훈련 후 결과를 확인하려면 Nastya Kamenskikh 자문 해보십시오 : 왜 이것이 필요한가요? 건강을 개선하고 몸매를 강화하고 싶다면 행동을 취하십시오! 작가는 자기 의심과 낯선 사람의 의견에주의를 기울이지 말라고 조언한다. 인스 타 그램의 생방송 중 하나에서 Kamenskikh가 말했습니다.

2 단계 : 작게 시작

우리 몸이 거대하다는 것을 누구나 알고 있습니다 일상 생활 방식의 급격한 변화로 스트레스. Nastya Kamenskikh는 작게 시작하라고 조언합니다. 자신을위한 명확한 일상을 설정하고 (Nastya는 오전 6시에 일어나서 오후 9시에서 9시 30 분에 잠자리에 든다), 물을 더 많이 마시고, 아침에 간단한 신체 운동을합니다. 아티스트는 시간이 지나면 신체에 익숙해지고 점점 더 육체적으로 발전하고 싶을 것이라고 확신합니다.

3 단계 : 활동적인 아침

아침에 하루 종일 몸에 에너지를 충전하는 것이 중요합니다. Kamenskikh는 매일 아침 가벼운 휴식을 취하는 데 익숙합니다. 가장 최근에 아티스트는 구독자와 사진을 공유하여 자전거 타기를 준비했습니다.

Step # 4 : 적절한 영양

꿈의 모습을 이루기 위해서는 운동과 올바른 식사라는 두 가지 중요한 규칙을 따라야합니다. Nastya Kamenskikh는 한 번에 여러 게시물을 영양에 바쳤습니다. 작가는 하루에 5 번 작은 식사를하라고 조언한다. 식사는 자연적으로 칼로리가 낮고 단백질이 높습니다. 채소, 과일, 저지방 유제품은 모두 일일 식단에 포함되어야합니다. Nastya는 과자를 전혀 포기하지 않는 것이 좋습니다. 대신 사탕과 초콜릿을 말린 과일로 대체 할 수 있습니다. 가수는 또한 최근에 아보카도와 견과류가 들어간 PP 아이스크림 레시피를 공유했습니다.

Step # 5 : 일일 훈련

그래서 우리는 일일 요법을 수립했고 이제 냉장고에 많은 채소, 과일 및 모든 종류의식이 제품을 보관하고 있으므로 매일 운동을 시작할 수있는 한 가지만 남았습니다. 거의 매주 Nastya는 구독자와 다양한 근육 그룹에 대한 다양한 운동 세트를 공유합니다. uh처럼 집에서 바로 할 수 있습니다.이것은 가수가 격리 중에 한 일입니다. 몸을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. Kamenskikh는 건강에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 운동 요법을 시작하도록 조언합니다.

다음으로 규칙에 따라 Nastya Kamensky와 동일한 아름다운 모습을 쉽게 얻을 수 있습니다. 아티스트에 따르면 가장 중요한 것은 자신이 진정으로 원하는 것을하고 어려움이 발생하기 전에 멈추지 않는 것입니다.

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