근육을 만드는 데 도움이 되는 7가지 식품

단백질 폭발 : 근육을 강화하는 7 가지 치킨 요리

천연 단백질은 근육의 성장과 강화에 필수적인 성분이며 가장 인기있는 공급원은 당연히 닭고기라고합니다. 물론 유용한 특성의 보존을 극대화하기 위해 고기는 가장 잘 쪄서 물에 끓여서 유해한 첨가물없이 제공됩니다. 그러나 때로는 지루한 규칙에서 벗어날 수있는 식단을 다양 화하고 싶을 때가 있습니다. 흥미로운 서빙과 근육 건강으로 즐길 수있는 7 가지 풍성한 치킨 요리를 선택했습니다.

크리스피 너겟

성분 :

  • 닭 가슴살-2 개
  • 계란-2 개
  • 설탕없는 콘플레이크-양은 치킨 필렛 조각의 크기에 따라 다릅니다.
  • 맛볼 향신료와 소금

요리 방법

치킨 필렛을 가볍게 두들겨 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 닭고기에 소금을 뿌리고 좋아하는 향신료를 넣으십시오. 그릇에 계란을 소금, 후추, 향신료와 섞습니다. 믹서기에서 또는 유리 잔을 사용하여 손으로 콘플레이크를 갈아줍니다. 각 조각을 달걀에 담그고 콘플레이크를 굴립니다.

너겟을 팬에 튀기거나 오븐에서 180도에서 약 20 분 동안 굽습니다. 완성 된 요리는 신선한 야채와 좋아하는 천연 소스 (예 : 소금, 마늘, 허브가 들어간 부드러운 코티지 치즈)와 함께 제공 될 수 있습니다.

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단백질 폭탄. 맛있을뿐만 아니라 건강에 좋은 음식입니다.

야채가 들어간 바삭한 파스타

성분 :

  • 닭 가슴살-1 개
  • 파스타 활-3 컵
  • 케이준 스파이스 믹스-양은 가슴 크기에 따라 다릅니다.
  • 파마산-3/4 컵
  • 밀가루-1 컵
  • 달걀-2 개
  • 빵가루 1 컵
  • 버터-5 큰술
  • 해바라기 기름-2 큰술
  • 올리브 오일-2 큰술
  • 다양한 색상의 피망 혼합-1/2 컵
  • 슬라이스 샴 피뇽-1 컵;
  • 다진 적 양파 1 컵
  • 소금-1 티스푼
  • 마늘-정향 3 개
  • 헤비 크림-1 컵
  • 바질-2 큰술

요리 방법

요리판을 접착 필름으로 덮으십시오. 닭 가슴살 양쪽에 케이준 향신료 (직접 요리 할 수 ​​있음)를 섞어 뿌린 다음 호일로 덮고 가볍게 치십시오. 구타 달걀, 밀가루, 빵가루를 3 개의 다른 그릇에 넣고 파마산 1/4 컵을 넣고 저어줍니다. 먼저 닭고기를 밀가루, 계란, 빵가루에 파마산 치즈로 요리합니다.

팬에 버터 2 큰술을 넣고 해바라기 기름을 넣고 볶습니다.껍질이 나타날 때까지 양쪽에. 치킨 오일을 배출하지 마십시오.

올리브 오일을 냄비에 붓고 버터 3 큰술을 넣으십시오. 다진 피망의 혼합물을 넣습니다. 우리의 경우 빨강, 노랑 및 녹색입니다. 그런 다음 버섯, 양파, 소금을 넣으십시오. 불을 붙이고 가끔 저어주고 다진 마늘과 케이준 향신료를 넣으십시오. 조금 더 요리하고 닭고기 국물과 크림을 혼합물에 붓습니다. 미리 조리 된 파스타, 남은 파마산, 바질을 냄비에 넣고 저어줍니다.

접시에 깍둑 썰기 한 빵가루를 입힌 닭고기와 함께 제공합니다. 우리는 접시에 많은 칼로리가 있다는 데 동의하지만 만족 스러웠습니다. 이러한 페이스트를 스스로 허용 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 언제 멈춰야하는지 아는 것입니다.

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야채와 치즈로 구운 치킨 아코디언

성분 :

  • 닭 가슴살-2 개
  • 토마토-1 개
  • 치즈-1/3 팩
  • 피망-1/2 pc;
  • 사워 크림-2 티스푼
  • 겨자-1 티스푼
  • 간장-약 1 큰술
  • 소금, 후추, 이탈리아 허브를 맛볼 수 있습니다.

요리 방법

닭 가슴살을 약 1-1.5cm 간격으로 평행하게 자릅니다. 소금, 후추 및 맛에 향신료를 첨가하십시오. 냄비에 사워 크림, 겨자 및 소량의 간장을 섞습니다. 가슴을 베이킹 접시에 옮기고 소스 위에 부으십시오. 치즈와 후추를 얇게 썰고 토마토를 반 고리로 자르고 고기 구멍에 넣습니다.

접시를 호일로 덮고 오븐에 보냅니다. 180도에서 약 40-45 분 동안 굽습니다. 요리 10 분 전에 호일을 열어 빵 껍질이 튀겨 지도록합니다.

치킨 칩

성분 :

  • 치킨 필레-양은 원하는대로 다릅니다.
  • 맛볼 소금과 향신료

요리 방법

약간 얼린 필레를 얇게 다진 다음 좋아하는 향신료로 소금을 뿌리고 뿌립니다. 베이킹 시트를 양피지로 덮고 원하는 경우 기름을 바르고 결과 조각을 그 위에 놓습니다. 우리는 그것을 오븐에 25-30 분 동안 보내고 180도에서 굽습니다. 칩을 차갑게 서빙하십시오.

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모피 코트 아래의 닭

성분 :

  • 닭 가슴살-2 개
  • 양파-1 개
  • 달걀-3 개
  • 사워 크림-3 큰술
  • syp-80-100g;
  • 큰 토마토-1 개
  • 식물성 기름;
  • 맛볼 소금과 파프리카

요리 방법

닭 가슴살은 작은 조각으로, 토마토는 조각으로 자릅니다. 양파를 자르고 치즈를 갈아주세요. 밝은 황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름에 양파를 볶습니다. 닭고기에 넣고 거기에 소금과 파프리카를 넣고 잘 섞는다.

붓기 위해 그릇에 계란, 사워 크림, 치즈, 약간의 소금을 섞는다. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바르고 닭고기를 넣고 붓습니다. 토마토를 위에 올려주세요. 190도까지 예열 된 오븐에 45 ~ 50 분 동안 넣습니다.

닭고기를 넣은 Samsa

성분 :

  • 다진 닭고기-300g
  • 계란-2 개
  • 양파-1 개
  • 마늘-정향 1 개
  • 10-12cm의 lavash 스트립
  • 우유-30ml
  • 소금, 후추, 참깨 맛.

조리 방법

다진 고기와 달걀을 그릇에 넣고 섞습니다. 냄비에 양파를 볶고 고기를 넣으십시오. 소금, 후추, 마늘을 넣습니다. 피타 빵을 조각으로 나누고 다진 고기를 싸서 봉투를 만든 다음 계란과 우유로 굴립니다. 참깨를 튀기고 뿌립니다.

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맛있는자가 격리를 위해 구입해야하는 최고의 제품

기본 덕분에 부드러운 요리도 새로운 색으로 반짝 일 것입니다.

닭고기를 넣은 크림 버섯 수프

성분 :

  • 뼈없는 닭 가슴살-1 개
  • 식물성 기름-10-20g
  • 버터-10g
  • 신선한 샴 피뇽-300g
  • 감자-1 ~ 2 개
  • 당근-1 개
  • 양파-1 개
  • 마늘-정향 1 개
  • 맛에 따라 딜
  • 가공 된 크림 치즈-2 팩
  • 맛볼 소금과 후추

요리 방법

닭고기를 짠 용액에 미리 담가 두어 더 잘 짠맛과 육즙이 더 잘되도록합니다. 유방을 입방체로 자르고 가마솥에서 야채와 버터로 가볍게 볶습니다. 버섯을 접시로 자르고 고기에 넣고 약간 노릇 노릇해질 때까지 요리하십시오. 양파도 다져서 볶습니다. 당근을 곱게 갈아서 튀기고 1.8 리터의 끓는 물에 부으십시오. 액체를 끓여서 소금에 절인 다음 잘게 썬 감자를 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 감자가 익을 때까지 익힌다.

이때 가공 된 치즈를 입방체로 썰어 수프에 넣는다. 거기에 검은 후추를 넣고 치즈가 녹을 때까지 저어주세요. 그런 다음 다진 딜, 짜낸 마늘을 넣고 다시 저어주세요.

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