다이어트를 위한 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량(이렇게만 먹으면 무조건빠집니다)

단백질, 지방 또는 탄수화물 : 아침 식사에 꼭 필요한 것

세련된 샌드위치와 트렌디 한 스무디 그릇에서 물 속의 오트밀에 이르기까지 건강한 아침 식사 레시피가 많이 있습니다. 오랫동안 전문가들은 아침에 먹는 것이 더 건강한 것에 대해 논쟁했습니다. 그리고 첫 번째 식사에 대한 그러한 관심은 정당화됩니다. 하루 종일 에너지를주는 사람입니다. 많은 영양사들이 현재 만장일치로 아침 식사 문화를 바꾸고 있습니다. 아침에 몸에 필요한 요소가 무엇인지 알려 드리겠습니다.

탄수화물 또는 단백질?

어린 시절부터 아침으로 죽을 먹어야한다고 들었습니다. 그렇지 않으면 힘이 없을 것입니다. 영양사 Alena Vozhakova는 이것이 큰 오해라고 설명합니다.

아침에 빠른 탄수화물 (흰색 시리얼, 뮤 즐리, 구운 식품 등의 달콤한 시리얼)을 먹으면 혈당이 빠르게 상승합니다. 정말 기분이 좋습니다. 그러나 정확히 같은 속도로 역반응이 일어나고 더 큰 피로감과 배고픔이옵니다. 이러한 인슐린 급증은 체중 증가와 당뇨병 발병으로 이어집니다.

아침 식사가 단백질, 지방 및 느린 탄수화물로 구성된 경우 혈당 수치가 점차 정상 범위 내에서 상승하고 서서히 감소합니다. 당신은 오랫동안 효율적으로 남아 있습니다. 그리고 반복되는 굶주림은 이미 점심 시간에 발생하며 이는 생리적이며 올바른 것입니다.

아침 식사의 목적은 포만감입니다

1950 년대 초반, 아침 식사는 영국의 노동 계급 사이에서 매우 인기가있었습니다. 스크램블 에그, 베이컨, 콩으로 구성되어 있습니다. 노동자들에게 필요한 에너지와 긴 포만감을주는 것은 단백질과 지방이었다. 이것은 현대 연구에 의해 뒷받침됩니다.

2017 년 과학 기사는 아침 식사로 계란과 오트밀을 먹는 것의 차이를 조사한 Nutrients 저널에 게재되었습니다. 이 연구에 따르면 매일 아침 계란을 먹은 참가자는 오트밀을 먹은 참가자보다 포만감을 더 오래 느꼈습니다. 아침 식사로 단백질을 섭취하는 것도 혈중 그렐린의 양을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

그렐린 은 배고픔을 자극하고 종종 필요하지 않은 것을 먹고 싶게 만드는 호르몬입니다. 낮게 유지하면 더 빨리 체중을 줄이고 더 쉽게 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

또 다른 연구에 따르면 저탄수화물, 고지방 다이어트를하는 운동 선수가 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

단백질, 지방 또는 탄수화물 : 아침 식사에 꼭 필요한 것

사진 : istockphoto.com

어떤 제품을 찾아야합니까?

-첫째, 지방을 두려워하지 마십시오. 그들은 신경계와 내분비 계의 정상적인 기능에 필수적이며 피부, 손톱 및 모발의 질에 영향을 미치며 지용성 비타민을 함유하고 있습니다.
아침 식사에 아보카도, 코티지 치즈 2-9 %, 올리브 또는 올리브, 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗, 올리브 또는 아마씨 기름을 포함하십시오.

둘째, 단백질 함량이 높은 식품을 찾으십시오. 그중에는 계란, 다양한 종류의 고기 및 해산물이 있습니다. 채식주의 자에게는 두부, 병아리 콩, 팥과 검은 콩, 완두콩과 같은 식물 기반 대안이 있습니다.

단백질, 지방 또는 탄수화물 : 아침 식사에 꼭 필요한 것

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아침에 시리얼을 먹는 데 익숙하다면 메밀을 선호하십시오. 이 시리얼은 가공 된 오트밀보다 훨씬 건강하며 탄수화물이 훨씬 적습니다. 또한 퀴 노아, 야생 쌀 및 렌즈 콩을 사용해보십시오. 곡물 중 단백질 함량의 선두 주자 중 하나입니다.

섬유질도 중요합니다. 이는 신체가 단백질을 분해하고 흡수하는 데 도움이됩니다. 스크램블 드 에그 또는 아보카도 또는 생선을 곁들인 통 곡물 토스트에 야채와 허브를 추가하십시오.

단백질, 지방 또는 탄수화물 : 아침 식사에 꼭 필요한 것

간단한 수학 : 단백질, 지방 및 탄수화물?

다음은 날씬하고 건강하게 유지하기 위해 칼로리를 계산하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

중요한 것은 이러한 아침 식사는 균형 잡힌 식단을 유지하는 경우에만 도움이된다는 것입니다. 당신의 표준 KBZHU.

다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!

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