운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수

과학으로 입증되었습니다. 하루 10 분 조깅으로 체중 감량 가능

체중 감량을 원하는 사람들은 종종 달리기를 선택합니다. 이러한 유형의 활동은 단순성, 경제성 및 효율성으로 매력적이지만 눈에 띄는 결과를 얻으려면 몇 가지 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다. 주된 문제 중 하나는 달리기의 길이입니다.

체중 감량을 위해 얼마나 달려야합니까?

이 질문은 달리기 훈련을 통해 체중을 늘리기로 결정한 사람에게 발생합니다. 지방 연소의 적극적인 과정은 유산소 심박수 영역에서 저 강도로 달리고 30-40 분 후에 시작되는 것으로 믿어집니다. 그 전에 신체는 탄수화물, 특히 간과 근육에서 다량으로 발견되는 글리코겐의 연소를 통해 에너지를받습니다. 따라서 효과적으로 비만과 싸우려면 운동 시간이 최소 50 분, 바람직하게는 1 시간이되어야합니다.

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적어도 미국 과학자 그룹이 연구를 발표하기 전에는 그렇게 생각했습니다. 그들의 작업 결과는 조깅 훈련을 통해 체중 감량에 대한 관점을 근본적으로 바꿀 수 있으며, 시간 달리기에 겁에 질린 사람들을 조깅으로 끌어들일 수 있습니다.

하루 10 분 동안도 체중 감량이 가능할까요?

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사진 : istockphoto.com

짧은 운동의 큰 변화

현재 문제를 연구하기 시작했습니다. Stanford University School of Medicine에서. 유전학 부서장 인 Michael Snyder가 이끄는 과학자 그룹은 신체의 각 분자가 운동에 어떻게 반응하는지에 대한 자세한 연구를 수행했습니다.

이 실험에는 Snyder 자신을 포함하여 40 ~ 75 세의 지원자 36 명이 참여했습니다. 연구에 참여한 참가자들은 좋은 신체적 형태에서 과체중에 이르기까지 다양한 조건에있었습니다. 의사들은 러닝 머신 운동 10 분 전, 운동 직후, 15 분, 30 분, 45 분 및 60 분 후에 자원 봉사자로부터 혈액 샘플을 채취했습니다.

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한 달 동안 매일 달리면 신체에 미치는 영향

변화는 체형, 기분 및 피부 상태에 영향을 미칩니다.

과학자들은 매개 변수를 제어했습니다. 피험자의 몸에있는 17662 개의 다른 분자. 9815 개의 분자, 즉 절반 이상이 10 분 동안 운동하는 동안 변했다는 것이 밝혀졌습니다. 일부는 몇 분 안에 이전 상태로 돌아 왔고, 일부는 트레드밀에서 훈련 한 지 한 시간 후에도 변화를 유지했습니다. 매개 변수 변환은 신체 영양, 대사, 면역, 조직 복구 및 식욕을 담당하는 분자에 기록되었습니다.

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10 분이면 충분합니다.그리고 체중 감량을 위해?

연구 결과를 통해 우리는 짧은 신체 활동이 신진 대사 및 지방 연소를 포함한 신체의 다양한 과정에 큰 영향을 미친다는 결론을 내릴 수 있습니다.

과학자들은 작업을 확장하려고합니다. 각 분자 그룹이 운동에 어떻게 반응하는지 더 정확하게 설정합니다. 그리고 Snyder의 그룹의 궁극적 인 목표는 혈액을 분석하여 사람의 신체적 형태를 결정하는 방법을 만드는 것입니다. 체중을 줄이려면 낮은 강도로 장시간 달리고 적절한 영양과 건강한 수면을 취해야합니다.

그러나 약간의 신체 활동도 신체에 놀라운 영향을 미치기 때문에 짧은 거리로 시작할 수 있습니다. 그리고 미국 연구자들 덕분에이 직관적 인 진실이 과학적으로 입증되었습니다.

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