양이 아닌 질 : 가볍지 만 효과적인 근긴장 운동

아름다운 인물을 위해 체육관에서 몇 시간 동안 운동해야한다는 신화는 오래 전부터 사라졌습니다. 현대인은 한 시간 동안 운동 할 시간이 충분하지 않으므로 간단한 운동이 도움이됩니다.

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짧은 운동이 효과적입니까?

영국 과학자 James Fisher 짧은 강렬한 운동의 효과를 입증하는 연구를 수행했습니다. 실험은 84 일 동안 지속되었습니다. 이 기간 동안 참가자들은 일주일에 두 번 간격으로 하루에 15 분 이하로 운동을했습니다. 그 결과는 그리 오래 걸리지 않았습니다. 각각은 더 강해지고 더 오래 지속되었습니다. 피험자의 체력이 55 % 향상되었습니다.

짧은 운동의 효과는 피트니스 전문가의 경험을 통해 확인되었습니다. 과거에는 전문 체조 선수였으며 현재는 피트니스 블로거 인 Evdokia Lar 개인 예를 들어 그녀는 짧은 아침 운동 덕분에 이상적인 몸매를 유지할 수 있음을 증명했습니다.

이 컬렉션에서는 몇 가지 간단한 연습을 보여줍니다. 짧은 시간에 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

스쿼트

수년 동안 입증 된 운동입니다. 부엌에서 바나나 빵을 굽는 동안이나 아침에 출근 할 때 어떤 환경에서든 할 수 있습니다.

양이 아닌 질 : 가볍지 만 효과적인 근긴장 운동

사진 : istockphoto.com

담당자 : 20.

다리를 어깨 너비만큼 벌리고 손을 가슴 앞에서 닫고 팔꿈치를 옆으로 뻗습니다. 엉덩이를 뒤로 당기고 무릎을 구부리기 시작합니다. 무릎이 발가락 위로 올라가지 않도록하십시오. 발 뒤꿈치에 체중을두고 스쿼트를하십시오.

자신의 체중이 충분하지 않은 경우 피트니스 탄성 밴드를 사용하여 하중을 늘릴 수 있습니다.

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이 운동에는 매트가 필요하지 않습니다. 좋은 신발 만 있으면됩니다. 신발이 없으면 부상의 위험이 있습니다.

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반복 횟수 : 다리 당 15 회

손을 허리에 대고 똑바로 서서 정면을 봅니다. 몸을 똑바로 유지하고 오른쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아가 체중을 옮기십시오. 동시에 허벅지는 바닥과 평행을 유지해야합니다. 서있는 다리 앞의 무릎이 좌우로 움직이지 않아야하며 등은 항상 똑바로 있어야합니다.

크런치

크런치는 프레스의 완화를 개선하는 데 도움이됩니다. 레불쾌한 감각을 피하기 위해 공복 상태에서하는 것이 좋습니다.

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반복 수 : 30.

이 운동을하려면 단단하지만 편안한 표면과 매트가 필요합니다. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 구부립니다. 머리 뒤의 팔꿈치에서 팔을 구부리고 점차적으로 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오.

점프

기분을 높이고 근육 코르셋을 개선하기 위해 운동하십시오.

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반복 : 50.

수행 방법 운동에는 여유 공간 만 필요합니다. 서서 몸통을 따라 팔을 내리고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 점프 할 때 다리를 더 넓게 벌리고 팔을 머리 위로 올리십시오.

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운동을 위해 체육관에 가거나 특별한 장비를 갖춘 공간이 필요하지 않습니다.

아름다운 몸매를 위해 체육관에 가거나 무거운 웨이트를하고 몇 시간의 훈련으로 몸을 지칠 필요가 없습니다. 어떤 환경에서도 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 욕망입니다. 결과적으로 짧지 만 항상 규칙적인 운동으로 충분합니다.

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