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질문-답변 : 조깅하는 동안 옆으로 찌르면 어떻게해야합니까?

달리기를 시작하도록 동기를 부여 할 수있는 많은 것들이 있지만, 그 이상으로 영원히 달리기를 그만 둘 수 있습니다. 초보자와 숙련 된 운동 선수 모두가 직면하는 주된 문제는 조깅 중과 조깅 후의 불편 함입니다. 그러나 아픈 것이 있으면 이러한 고통이 만성적 일 것이라고 걱정할 필요가 없습니다. 오늘은 좌우가 아플 수있는 이유, 통증을 예방하기 위해 무엇을해야하는지, 조깅을하면서 통증을 없애는 방법을 알아볼 것입니다.

그 이유는 무엇입니까?

그것이 당신의 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 조깅 전 부적절한 음식 섭취, 너무 빠른 달리기, 부적절한 호흡 등. 몸이 불쾌하게 옆으로 찌르기 시작할 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아 봅시다. 신체 활동 중에는 신체의 혈류가 증가하지만 신체가 빠른 워밍업 실행을 위해 준비되지 않은 경우 혈액이 고르지 않게 분산되어 간 (오른쪽)과 비장 (왼쪽)으로 넘칠 수 있습니다. 피가 가득한이 기관이 자신의 껍질을 누르면 신경 종말이 통증을 유발합니다. 위험하지는 않지만 매우 불쾌합니다.

제거 방법

조깅하는 동안 갑자기 장기가 분개하는 경우 다음 단계를 따르십시오.

  • 속도를 늦 춥니 다. 처음부터 너무 빨리 뛰기 시작했을 가능성이 높습니다. 몸을 예열하고 작업 모드로 들어갈 시간을주십시오.
  • 심호흡을합니다. 잦은 호흡은 심박수를 안정시키는 데 도움이되지 않으므로 긴장을 풀고 천천히들이 마시고 천천히 숨을 내쉬고 즐거운 것을 생각하십시오.
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사진 : istockphoto.com

  • 호흡과 걸음을 동기화하십시오. 예를 들어, 4 걸음들이 마시고 같은 시간 동안 내쉬십시오. 속도가 빨라지면 호흡이 더 빈번해 지지만 길을 잃지 않을 것입니다.
  • 병든 쪽을 내리십시오. 숨을 내쉴 때 복근과 횡경막이 이완되고 숨을 내쉬면서 아픈 쪽에서 다리를 밟으면 아픈 부분을 더 많이칩니다. 예를 들어, 오른쪽에 통증이있는 ​​경우 왼쪽 다리로 땅을 만질 때 숨을 내쉬십시오.
  • 경련성쪽에 가벼운 마사지 제공 : 측면을 가볍게 누르고 원을 그리며 마사지하여 내부 장기의 혈액을 인공적으로 분산시킵니다.
  • 이러한 방법이 도움이되지 않으면 달리기에서 한 걸음 더 나아가 옆쪽과 복부 근육을 멈춘 다음 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 구부린 다음 호흡을 회복하십시오.

예방 방법

운동하기 훨씬 전에 러닝을 준비해야합니다. 러닝하기 전에 마지막 식사 중에 무엇을 먹을지 생각해보십시오. 지방이 많고 무거운 음식을 제거하고 단백질과 가벼운 야채 샐러드를 선호하고 너무 많이 마시지 말고 운동 할 때 물을 가져가는 것이 좋습니다.

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식사를 마친 후 위장에 소화 할 시간을주세요.분, 그리고 당신은 실행할 수 있습니다. 경기 전후 및 경기 중 영양 규칙에 대한 자세한 정보 :

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영양 및 훈련 : FC "Zenith"영양사의 조언

장시간 달리기 운동 전, 도중 및 후에 먹을 것

시작하기 전에 준비 운동! 동적 스트레칭, 관절 회전, 굽힘, 런지, 고관절 들기, 겹침-편안하고 고통없이 훈련하는 데 10 분의 시간이 소요됩니다.

천천히 달리기 시작하고 몸이 평온한 상태에서 고속으로 부드럽게 전환되도록하십시오. 자세, 호흡 속도 및 깊이를 모니터링하십시오. 헤드폰을 켠 상태에서 달리고 있는데 음악을 듣고 서두르는 것을 발견하면 좋아하는 트랙을 다른 활동에 남겨 두십시오. 몸에 귀를 기울이고 운동을하고 조깅은 기쁨과 유익만을 가져다줍니다.

규칙적인 훈련은 몸을 발전시키고 옆통 문제에 직면하지 않을 것입니다. 그러나 이것이 일어나지 않으면 이것은 의사에게 갈 시간이라는 확실한 신호입니다. 통증은 간염, 담석 질환, 췌장염 등과 같은 만성 질환을 나타낼 수 있습니다.

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